Занятия йогой для похудения

Занятия йогой для похудения

Йога для похудения

Йога – древнейшее учение, которое включает в себя психические, физические и духовные практики. Для похудения она стала использоваться сравнительно недавно.

Йога для сжигания лишних килограммов представляет собой плавные и статические упражнения, переходящие друг в друга. Во время занятий укрепляются все группы мышц, повышается настроение.

Суть занятий йогой для похудения ^

Избыточный вес, как правило, появляется в результате нескольких факторов. С помощью йоги можно избавиться от трех вредных воздействий:

  • получить специальную нагрузку, с помощью которой начнут сжигаться жировые отложения;
  • ускорить обменные процессы;
  • обрести полезные навыки и начать правильно питаться.

Похудение с помощью йоги происходит за счет специальных упражнений, имеющих название «шаткармы». Эти упражнения ускоряют метаболизм, так как являются очистительными и способствуют поступлению необходимого количества кислорода в организм. Правильное дыхание на тренировках йоги вырабатывает у человека привычку так же дышать ежедневно в обычной жизни.

Упражнения йоги для похудения способствует проработке всех групп мышц. Например, ягодицы становятся более упругими и привлекательными, а результаты заметны уже через пару месяцев после начала занятий, несмотря на то, что ягодицы – самая большая мышца, которую очень сложно подтянуть.

Занятия йоги для похудения не смогут привести к стремительной потере веса, ведь жир уходит, одновременно формируются мышцы. Несмотря на цифры на весах, можно будет увидеть чудесные изменения фигуры. Кроме того, легко заметить улучшение гибкости и ловкости после посещения занятий.

Занимаясь йогой для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не стоит заниматься йогой на голом полу, рекомендуется выполнять упражнения на коврике или одеяле.
  • В комнате, в которой проводятся упражнения, должно быть свежо.
  • Все упражнения йоги нужно делать, чувствуя небольшой голод. Кроме того, для большей эффективности занятий следует вести здоровый образ жизни, в частности, правильно питаться.
  • Первые занятия йогой не должны продолжаться более 15 минут.
  • Во время упражнения йоги нужно правильно дышать.
  • После менструации не стоит использовать сложные асаны, они должны иметь только расслабляющий характер.
  • Во время вынашивания ребенка нужно ограничиться простыми позами и асанами.
  • Для эффективности занятий нужно заниматься йогой регулярно. Кроме того, можно использовать это учение в сочетании с другими физическими нагрузками.
  • Чтобы мышцы были эластичными, необходимо делать растяжку.

Часто тренера утверждают, что йога считается полностью безопасным занятием и не имеет противопоказаний. Однако, это заблуждение. Заниматься упражнениями йоги не рекомендуется:

  • При заболеваниях сердца и крови.
  • При наличии опухолей как доброкачественных, так и злокачественных.
  • Людям, которые имеют проблемы с нервной системой.
  • При радикулите.

О наличии каких-либо заболеваний следует обязательно сообщить тренеру, который сможет подобрать индивидуальные и безвредные упражнения.

Чтобы лучше рассмотреть суть упражнений йоги для похудения, следует перейти от теории к практике. Выполнять упражнения можно в любое время, каких — то определенных указаний по этому поводу не существует.

Уроки йоги для похудения: описание упражнений, видео уроки ^

Йога для похудения для начинающих состоит их комплекса базовых асан и несложных поз:

Упражнение йоги — Поза воина

Целью этого упражнения является ускорение обменных процессов и сжигание жира.

  • Из стоячего положения необходимо вышагнуть вперед таким образом, чтобы одна нога была согнута под прямым углом, а вторая оставалась прямой.
  • После этого необходимо поднять руки над головой и соединить ладони.
  • Находиться в этой асане нужно не менее одной минуты.

Упражнение йоги — 30-60-90

Данное упражнение прорабатывает мышцы пресса.

  • Для его выполнения нужно лечь и вытянуть ноги.
  • Сначала необходимо поднять ноги таким образом, чтобы они образовывали с полом угол 30°. Такое положение нужно задержать на несколько секунд, успев за это время сделать три вдоха.
  • После этого необходимо повторить упражнения, только ноги поднимать на 60°, а затем на 90°.

Упражнение йоги — Выпад

  • Данное упражнение способствует укреплению бедер и ягодиц.
  • Из позы воина необходимо выйти, сделав выпад и отодвинув прямую ногу как можно дальше.
  • Руки следует поставить на пол на одном уровне с опорной ступней.
  • Цель этого упражнения – удержать равновесие.

Упражнение йоги — Поза собаки

С помощью этой асаны происходит растяжка большого количества мышц. Эта поза является одной из базовых.

  • Для ее выполнения нужно перейти из предыдущей позы, отведя ногу назад, подняв таз и сделав упор на стопы и ладони.
  • Тело должно напоминать треугольник.
  • После выполнения упражнения необходимо расслабиться, приняв шавасану (необходимо просто лежать на спине и стараться очистить сознание).

На сегодняшний день каждый имеет возможность приобрести диски с уроками йоги. Большой популярностью сегодня пользуется видеоурок: «Йога Дениз Остин для похудения». Этот комплекс упражнений направлен на то, чтобы тонизировать мышцы, сделать тело более привлекательным и достичь желаемых результатов. Состоит программа Дениз из трех комплексов, с помощью которых прорабатываются сначала все, а затем отдельные мышцы.

Сегодня большой популярностью пользуется кундалини йога – гармония и похудение одновременно. Занятия обычно представляют собой интервальные тренировки. Здесь необходимо не просто выполнять отдельные асаны, а подвижные комплексы, на выполнение которых отведено определенное время. Большое внимание уделяется дыханию и медитации. Польза от кундалини невероятна, ведь эта разновидность йоги способна избавить женщину от стрессов, усилить половое влечение, улучшить внешний вид.

  • Оксана довольна занятиями, потому что она научилась управлять телом, сбросила за месяц 3 килограмма и заметила, что желание есть уменьшилось.
  • Марина считает йогу не обычным хобби, а самым настоящим стилем жизни.
  • Лера считает йогу не только отличным способом поддерживать тело в форме, но и возможностью расслабиться и избавиться от негативных мыслей после рабочего дня.

Рекомендуем также посмотреть видео — урок «Дыхательные упражнения от инструктора по бодифлекс Марины Корпан» для эффективного похудения живота на несколько сантиметров в неделю:

Как похудеть к Новому году: худеем вместе!

Утренняя зарядка для похудения

Комплекс упражнений для похудения дома

Тибетская гимнастика для похудения

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Йога для похудения

Йогу считают одним из самых древних мировых учений. Картинки, изображающие йогов в характерных позах, ученые находили при раскопках самых древних культур, существовавших тысячелетия назад. Йога является методом и средством познания мира, позволяющим развить и направить этическую, психическую и физическую сферы человеческой жизни таким образом, чтобы человек был идеально здоров, как с духовной, так и с физической точки зрения. Вот почему в последнее время так много источников говорят о положительном влиянии йоги на здоровье человека, начиная от его психического состояния и заканчивая фигурой.

Действительно ли йога может помочь похудеть?

Да! Однако, выбрав йогу для похудения, не стоит подходить к ней так однобоко и думать лишь о потере килограммов. Они начнут уходить только при условии оздоровления организма, очищения его от шлаков, приведения в норму работы всех внутренних органов и, главное, — установления гармонии между духом и телом. То есть, похудение в йоге обеспечивается не только за счет физических занятий, а благодаря комплексному подходу к образу жизни вообще. Регулярные занятия йогой способствуют тому, что в организме уменьшается выработка гормонов стресса и ускоряется секреция инсулина. В результате еда начинает активно использоваться телом в качестве топлива, а не откладываться на талии. При этом последователи йоги тщательно следят за своим рационом, не употребляя в пищу жирной, жареной и искусственной пищи, и при необходимости прибегают к очистительным процедурам, например, в виде клизмы.

Особенности нагрузок в йоге

Йога для похудения — как нужно заниматься?

— для упражнений обязательно использовать коврик;

— лучшее время для занятий — раннее утро или часы перед сном;

— дышать следует только носом;

— выполнять упражнения можно лишь спустя 3 часа или более после еды, чтобы желудок был пустым;

— во время занятий нельзя перенапрягать мышцы, допуская болевые ощущения и перегрузки;

— выполнение упражнений должно соответствовать принципу «от простого к сложному».

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *