Яично апельсиновая диета на 2 недели

Яично апельсиновая диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели

Если вы представляете, что двухнедельная диета вам не под силу, то еще просто не знаете о рационе яичного режима питания. Монодиета – это вид быстрого и эффективного сброса веса, но при учете определенных принципов питания. Существует несколько вариантов похудения при помощи яиц и других полезных ингредиентов.

В чем суть и общие правила соблюдения диеты

Что полезного в яичной диете на 2 недели помимо сброса веса? Основной ингредиент каждого дня – яйцо, в котором находится витамин K, фолиевая, никотиновая кислота, биотин, кальций, йод, цинк, белок, железо. Меню на 2 недели содержит такой продукт, в котором есть ниацин, подпитывающий мозг и холин, который очищает печень и улучшает качество памяти. При строгом соблюдении всех правил вас ожидает сброс веса до 7 килограммов.

Диета на 2 недели имеет несколько несложных в исполнении правил, которых необходимо придерживаться, если вы действительно хотите похудеть:

  1. Блюда и продукты питания, указанные в рационе, изменять категорически нельзя.
  2. Кушать нужно трижды (никаких ланчей, полдников и перекусов быть не должно).
  3. Нельзя пить кофе.
  4. Жирная пища категорически запрещается.
  5. Жидкость, которую можно употреблять – это зеленый чай, очищенная вода (около 2 литров).
  6. Яйца должны быть сварены всмятку.
  7. Овощи кушать только сырыми или вареными, без масла.
  8. Завтрак на каждое утро: 1-2 яйца всмятку и половинка грейпфрута (апельсина).
  9. Начинать завтрак нужно с цитрусов, затем принимать яйца.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Придерживаться установленных правил необходимо так же, как и ограничений в некоторых группах продуктов. Диета на яйцах предусматривает такое разделение:

Кефир (жирность не выше 1%)

Телятина (мясо в небольшом количестве)

Овощной сок без сахара

Колбаса и любые колбасные изделия

Подробное меню на каждый день

Яичная диета на 2 недели предусматривает фиксированный завтрак:

  • одно-два яйца всмятку;
  • половина цитруса (апельсин или грейпфрут).

Примерный план питания первой недели:

Вторую неделю вы должны получать такой же завтрак, как и на первой, а вот остальное меню является таким:

Рацион питания при выходе из диеты

Любая диета должна завершаться логично: нужен правильный сбалансированный рацион. Выход из диеты – это 50% выполнения вашего задания по сбросу веса. Эффективная яичная диета должна в финале быть закреплена правильным питанием, построенным на таких принципах:

  1. Возвращаться к привычному для вас рациону нужно, прибавляя ежедневно по 1-2 продукта.
  2. Порции должны быть небольшими.
  3. Питайтесь дробно, понемногу, но часто.
  4. Не пытайтесь забить голод бутербродами, выпечкой.
  5. Пить много жидкости полезно всегда, поэтому не ограничивайте себя в этом удовольствии. Пейте чаи, чистую воду, овощные соки.
  6. Свежий воздух – это лечебная процедура для всего организма, поэтому прогулки и пробежки на улице вам придадут бодрости и энергии, отвлекут от заедания вашей скуки.
  7. Переедать категорически запрещено, лучше недоедать. Особенно нельзя набивать желудок на ночь.

Другие варианты яичной диеты на 2 недели

Существует много вариаций диеты, в которых главным продуктов выступает куриное яйцо. Все они разделяются в зависимости от особенностей питания, временного промежутка и эффективности. Не на любом рационе можно сбросить за две недели 10 кг, нужно учитывать и особенности организма, хватает ли физических нагрузок ежедневно. Яично-цитрусовая диета, по методу Хамдий, Магги – каждая действенна, но индивидуальна, поэтому, прежде, чем установить для себя новый режим, лучше посоветоваться с врачом. Учитывайте, нет ли противопоказаний, чтобы не ухудшить здоровье.

Яичная диета Магги

Такой обновленный рацион длится 4 недели, каждая из которых отличается особым режимом. Питание небедное: разрешается много овощей и даже мясо, но не всем под силу такое похудение. Завтрак каждый день одинаковый: яйцо всмятку и 1 цитрус, зато каждый день, становясь на весы, вы будете отмечать для себя приятные результаты. Ваше здоровье укрепится, ускорится вывод токсинов из организма. Такая диета не терпит вредных привычек, поэтому от спиртного, курения и перекусов бутербродами нужно отказаться.

Яично-апельсиновая

Есть два варианта: с богатым рационом, но на длительный срок (3-4 недели) или в сжатые сроки, но жесткая. Во время второго похудения один раз в неделю разрешается 1 овощ в день дополнительно, а ежедневно придется кушать только яйца всмятку и апельсины. При первом рационе удастся сбросить до 6 килограмм, при втором – до четырех. Нельзя садиться на такую диету людям, у которых аллергия на цитрусовые или есть заболевания желудочно-кишечного тракта.

Яично-грейпфрутовая

Не всем подходит, но очень эффективна. Не стоит придерживаться диеты людям с патологиями сосудов, сердца, печени, аллергической чувствительностью. В остальном питание очень полезно и подходит для похудения идеально, потому как грейпфрут известен как сжигатель жировых отложений. Выбрать можно щадящий вариант на более длительный срок, все зависит от того, каких результатов вы ожидаете.

Диета на яичных желтках

Лучшим вариантом для сброса веса и пользы для организма будет совмещение отварных желтков и овощей с низким содержанием калорий. Кушайте тушеные овощи (морковь, капусту, лук, свежие помидоры) с минимальным добавлением масла. Можно кушать нежирное мясо, рыбу, пить много жидкости. Разрешается употреблять томатный сок, чай без сахара. Длительность похудения – не более трех суток.

Виктория, 24 года: Сидела на диете Магги 1 месяц. Никакого дискомфорта в питании не ощущала, кушала полезную пищу в ограниченных количествах. Дважды в сутки делала пробежку и сбросила 5 килограмм. Результатом я довольна, советую тем, кто не хочет мучить себя голодовкой.

Екатерина, 27 лет: Недельный рацион с яйцами и грейпфрутами – это прекрасный белковый способ похудения. За неделю мне удалось избавиться от 3 лишних килограмм. Решила сделать передышку: пью кефирный напиток, выбираю щадящие рецепты, потом продолжу опять.

Инга, 18 лет: Чем кушать химические таблетки для сброса веса, лучше попробовать яичную диету. Выдерживаешь три недели и 5 килограмм уплывает бесследно Благодаря правильному выходу удалось сохранить результат: опять не поправилась.

Яичная диета на 2 недели – минус 5 кг

Яйца являются малокалорийным, при этом высокопитательным и полезным продуктом, ведь в них концентрируются практически все важнейшие витамины и микроэлементы, необходимые для нормального функционирования органов и систем организма. Именно поэтому яичная диета как нельзя лучше подходит для устранения лишнего веса.

Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Яичная диета предусматривает трехразовое питание, дополнительные перекусы под запретом (в исключительных случаях спустя 2 часа после еды можно съесть огурец, морковь или салатные листья). Яичная диета рассчитана на 2 недели, за которые можно потерять до 5 кг и привести себя в хорошую форму.

В течение всего периода яичного похудения необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая до 2 литров жидкости в день (не сладкий зеленый чай, очищенная вода).

Из названия диеты понятно, что основной употребляемый продукт – это яйца. Диетологи рекомендуют употреблять их в вареном виде, а именно «всмятку», только так организм их полностью усваивает. Вторым и третьим по значимости продуктами яичной диеты считаются маложирный творог (его можно заменить сыром нежирных сортов) и нежирное мясо (употребляются в отварном виде).

Употребление яиц должно сочетаться с обильным употреблением овощей (сырых и отварных) и фруктов, это препятствует появлению постоянного чувства голода, предупреждает увеличение уровня холестерина в крови, и главное, благодаря этому процесс снижения веса будет осуществляться не за счет потери мышечной массы.

Важно строго следовать правилам яичной диеты, рекомендуемое меню по своему усмотрению изменять нельзя, иначе все усилия будут бесполезны.

Запрещенные продукты

  1. Жиры растительного и животного происхождения, майонез.
  2. Крепкие бульоны.
  3. Углеводная пища (мука и мучные изделия, картофель, сахар, крупы), в сочетании с белковой (яйца) пища не до конца усваивается, провоцируя запоры, интоксикацию и жировые накопления.
  4. Кофе и кофеин содержащие напитки.
  5. Алкоголь.
  6. Фрукты с высоким гликемическим индексом (банан, виноград, инжир).
  7. Баранина.

Разрешенные продукты

  1. Фрукты (абрикос, яблоки, цитрусовые, ананас, груша, арбуз, помело, персик, киви, слива, арбуз, дыня).
  2. Овощи (морковь, патиссон, помидоры, баклажан).
  3. Бобовые (зеленый горошек, фасоль).
  4. Зелень, зеленый салат.
  5. Не жирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка, крольчатина) и рыба.

Плюсы и минусы яичной диеты

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе. А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит. Некоторые женщины отмечают неприятный запах изо рта во время ежедневного употребления яиц. Занятия спортом также лучше на время диеты оставить, рекомендуются обычные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания яичной диеты

  1. Непереносимость яиц и аллергические реакции.
  2. Беременность и период лактации, поскольку питание не сбалансировано.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета на 2 недели, меню

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Первая неделя яичной диеты

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.

Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).

Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.

Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.

Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.

Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.

Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.

Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Вторая неделя яичной диеты

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).

Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).

Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.

Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).

Ужин: 2 яйца всмятку.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: 250 г рыбы на пару.

Ужин: 2 яйца всмятку.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.

Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.

Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

Правила выхода из диеты

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи. От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше! А тем, кто является работками умственного труда, диета на яйцах поможет увеличить работоспособность!

  • С этой статьей обычно читают

  • Самое читаемое

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *