Яично апельсиновая диета 4 недели

Яично апельсиновая диета 4 недели

Основные принципы и меню яично-апельсиновой диеты

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Основные продукты

Название рациона говорит само за себя.

Яично-апельсиновая диета основывается на двух главных продуктах – курином яйце и апельсине.

Последний с невероятным успехом может быть заменен на грейпфрут. В этом случае встречаются вариативные названия для данного рациона: яично-цитрусовая диета или яично-грейпфрутовая.

При применении этого способа похудения более чем одну неделю, диетологи рекомендуют прибегать к употреблению в пищу некоторых видов некрахмалосодержащих овощей. Рекомендации и принципы питания в таком случае приведены ниже.

Польза яиц

Куриное яйцо – это уникальный и полностью натуральный продукт. Он имеет богатый состав полезных веществ. Употребив в пищу всего одну штуку, вы обогатите организм белком, которого в этом продукте содержится 14 % суточной нормы. В нем также содержаться важные аминокислоты, которые помогают в построении новых тканей организма.

Яйцо богато микроэлементами: фосфором, цинком, марганцем, железом, калием, витаминами A, D, E, K и группы В, а также холином и биотином.

Этот продукт укрепляет иммунную систему. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, а также оказывает действие даже на настроение.

Меню яично-апельсиновой диеты

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.

Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Видео: Польза апельсинов

Важное правило: завтрак нельзя пропускать, съедать пол-апельсина или грейпфрута и два вареных яйца.

На первой неделе рекомендуется следующее расписание по дням.

Для второй недели организовывается идентичное меню.

Третья неделя устроена так:

Для четвертой недели характерно меню первой недели диетического питания.

В течение 28 дней вы можете готовить продукты различными способами: варить, готовить на пару, на гриле, запекать, а может быть даже изобрести свой новый рецепт. Однако помните, что главный враг для похудения – это жарка на любом масле.

На неделю рацион составлен таким образом.

Главное правило: никаких покупных соков.

В них большое содержание сахара. Пейте исключительно свежевыжатый сок перед непосредственным употреблением. Если такой возможности нет, то лучше просто съешьте целый фрукт.

Каждый день на завтрак съедайте апельсин или выпивайте сок из него.

Меню второй недели полностью соответствует первой.

Данная диета позволяет сбросить до 7 килограммов.

Европейский вариант

Европейский вариант этой распространенной и уже достаточно популярной диеты похож на предыдущие рационы, но предусматривает употребление и других продуктов. Самыми распространенными являются два вида: на две недели и на три. Благодаря первому уходит 7-8 кг, второму – 10-12.

В первый день завтрак состоит из апельсина, зеленого чая и сухарика, второй завтрак – это нежирный кефир и сухарик, на обед можно апельсин и яйцо, полдник = второму завтраку, ужин – два томата, два отварных яйца, лист зеленого салата.

Второй и третий день точно такие же, но вместо яиц допускается 100 грамм белого мяса. Четвертый и пятый дни – никаких яиц и мяса, только обезжиренный творог. Шестой день – рыбный, а седьмой идентичен первому.

Такое меню повторяется 2-3 недели, в зависимости от желаемых результатов.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Видео: Как выбрать правильные яйца

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Результаты

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Ваши отзывы

  • Попробовал самый жесткий вариант, т.к. перед соревнованиями надо было быстро прийти в форму. Пил сок и ел отварные яйца, за 5 дней ушло 5 килограммов. Чувство голода испытывал только в первые два дня, потом организм привыкает. Сейчас подошел к вопросу похудения более серьезно, пробую месячную яично-апельсиновую диету, пока видимых результатов нет, но самочувствие улучшается с каждым днем.

    При росте 170 см вешу 80 кг. Услышала об этой диете от своих подруг, которые рассказывали, что уходит от 3 до 5 кг. Решила попробовать. Прошла только неделя, а я уже потеряла 5 кило. Результаты закрепляю физическими упражнениями, на стене висит таблица с ежедневным меню. Буду продолжать до отметки 65.

    После неудачного похудения на диете Маргариты Королевой (после 9-ти дней ушло всего 2 кг), решила попробовать эту. За две недели потеряла 6 килограммов. Теперь ношу на полтора размера меньше. Диета очень эффективная, если все правильно делать и не поддаваться соблазнам.

    Яично-апельсиновая диета

    До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.

    Почему яично-апельсиновая диета эффективна

    Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.

    Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.

    Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.

    Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.

    Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.

    Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.

    Противопоказания

    Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.

    При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.

    Особенности диеты

    Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.

    • На яично-апельсиновой диете необходимо следить за питьевым режимом. За день нужно выпивать суточную норму. Рассчитать ее очень просто: женщины должны умножить вес на 31, а мужчины – на 35. К примеру, женщина, чей вес равен 50 килограммам, должна выпивать 1,550 литра. В дни интенсивных тренировок норма несколько увеличивается – от 0,5 до 1 литра. Это важно потому, что вода помогает выводить из организма загрязнения, что положительно сказывается на фигуре. Для удобства можно пить по одному стакану воды раз в 1–2 часа. Помимо воды, на данной диете допускается пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
    • Из рациона на момент диеты должна быть полностью исключена соль. Это же касается масел и жиров. От употребления алкоголя тоже следует отказаться, так как он является высококалорийным и усиливает аппетит.
    • Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
    • Овощи и мясо необходимо готовить на воде или на пару. Также можно запекать пищу без масла. Что касается приправ и специй, то их применение допускается, причем даже в необходимых количествах.
    • Так как похудение на яично-апельсиновой диете происходит не только из-за урезания калоража, а еще и от химических реакций, возникающих при сочетании главных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимальное, что можно сделать, – это заменить апельсин на грейпфрут.
    • В случае возникновения голода разрешается перекусить морковью, огурцом или листовым салатом, но лишь по прошествии 2 часов после последней трапезы.
    • На яично-апельсиновой диете также важно соблюдать режим питания, прописанный в меню. То есть менять местами завтрак, обед и ужин нельзя.
    • И последнее, но не менее важное правило, заключается в том, что яйца обязательно должны быть сварены всмятку. И есть их нужно целиком, с желтком.

    Меню четырехнедельной яично-апельсиновой диеты

    Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и ? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.

    Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.

    • Обедаем одним из видов фруктов.
    • Ужинаем салатом из овощей с отварным мясом.
    • Обедаем обезжиренным сыром и тостом с помидорами.
    • Ужинаем нежирной отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
    • Обедаем белым мясом курицы без кожи с отварными овощами и апельсином.
    • Ужинаем двумя яйцами с порцией салата и тостом.
    • Обедаем любым видом фруктов на свое усмотрение.
    • Ужинаем отварным мясом говядины с листовым салатом.
    • Обедаем двумя яйцами и отварными овощами.
    • Ужинаем отварной рыбой, обязательно нежирных сортов, салатом листовым и апельсином.
    • Обедаем фруктами одного вида.
    • Ужинаем тушеным мясом с листьями салата и отварными овощами.
    • Обедаем мясом птицы без кожи, помидорами и апельсином.
    • Ужинаем отварными овощами.
    • Обедаем отварным мясом и листовым салатом.
    • Ужинаем парой яиц, овощным салатиком и апельсином.
    • Обедаем тушеным мясом с огурцом.
    • Ужинаем цитрусовым фруктом и двумя яйцами.
    • Обедаем отварной рыбой с овощным салатом и апельсином.
    • Ужинаем двумя яйцами и салатом листовым.
    • Обедаем обезжиренным творогом с двумя яйцами и вареными овощами.
    • Ужинаем парой яиц.
    • Обедаем отварной нежирной рыбкой.
    • Ужинаем парой яиц.
    • Обедаем отварной курятиной без кожи, помидором и цитрусовым плодом.
    • Ужинаем фруктовым салатом, состоящим из дыни, персика, яблока и апельсина.
    • Обедаем отварным или тушеным мясом, вареными овощами, апельсином и помидором.
    • Ужинаем продуктами, идентичными обеду.
    • Можно есть весь день любые фрукты, за исключением бананов, инжира, винограда, манго и фиников.
    • В течение дня необходимо есть отварные овощи, кроме картофеля.
    • Обедаем фруктами или отварными овощами.
    • Ужинаем овощным салатом.
    • Обедаем отварной рыбой.
    • Ужинаем капустным салатом с отварными овощами.
    • Обедаем тушеной или отварной курицей.
    • Ужинаем куриным отварным мясом с вареными овощами.

    20-й и 21-й день: фрукты одного вида в течение дня.

    • Обедаем не более 400 граммами куриного отварного мяса и тремя помидорами.
    • Ужинаем четырьмя огурцами, тостом, вареной рыбой и апельсином.
    • Обедаем не более чем 200 граммами тушеного мяса и тремя помидорами.
    • Ужинаем четырьмя огурцами и тостом, яблоком или апельсином.
    • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога или сыра и малым количеством отваренных овощей.
    • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами, тостом и цитрусовым фруктом.
    • Обедаем отварным или тушеным мясом птицы.
    • Ужинаем огурцом, тремя помидорами и апельсином.
    • Обедаем двумя яйцами с листьями салата.
    • Ужинаем апельсином и тремя помидорами.
    • Обедаем отварными грудками (2 шт.), 150 граммами простокваши или брынзы.
    • Ужинаем двумя огурцами, двумя помидорами и цитрусовым.
    • Обедаем столовой ложкой обезжиренного творога, 200 граммами отварной рыбы.
    • Ужинаем отварными овощами с двумя огурцами и двумя помидорами, апельсином.

    Результаты

    Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.

    Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *