Яичная диета меню

Яичная диета меню

Яичная диета на 4 недели

На нашем форуме есть участники, успешно отсидевшие на яичной диете все 4 недели. А так же есть те, кто сидит на этой диете сейчас. Присоединяйтесь!

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

— Следует пить больше воды;

— Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;

— Нельзя добавлять масла и жиры;

— Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);

— Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;

— При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;

— Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;

— Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;

— Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;

— Предпочтительны занятия спортом;

— После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;

— Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

— Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

— Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

Ужин: 2 вареных яйца

Обед: рыба вареная или жареная

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы

3 помидора, 4 огурца

1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)

1 апельсин или грейпфрут

2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)

3 помидора, 4 огурца

Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 апельсин или грейпфрут

1/2 вареной или жареной курицы

3 помидора, огурец

1 апельсин или грейпфрут

Один вид из перечисленных фруктов

1 салат, 3 помидора

1 апельсин или грейпфрут

2 грудки вареной курицы

1/8 килограмма творога или брынзы

2 помидора, 2 огурца, простокваша

1 апельсин или грейпфрут

1 ложка творога

Баночка тунца без масла

Маленькая тарелка вареных овощей

2 помидора, 2 огурца

1 апельсин или грейпфрут

Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано.

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

Если написано мясо — значит едим мясо. А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

«ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

«ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: Все овощи, кроме картофеля.

«ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР»: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.

Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца — как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Яичная диета меню

Соблюдение диеты — это единственно верный способ избавления от лишних кило. Среди огромного разнообразия различных систем питания самыми эффективными считаются моно диеты, позволяющие похудеть сразу на несколько килограмм за очень короткий промежуток времени. Яичная диета – их яркий представитель. Однако диетологи не рекомендуют чрезмерно увлекаться и использовать схожий рацион питания длительный период, так как возможно проявление некоторых осложнений, например хронической усталости. Поэтому их практикуют за год не чаще двух раз.

Описание и общие принципы яичной диеты

Основной фактор, влияющий на набор веса — это усиленное потребление углеводов, что провоцирует организм делать «запасы», которые представляют собой жировые отложения. Основная суть диеты состоит в исключении по максимуму из рациона углеводов, заменяя их белками, которые долго усваиваются и дают организму необходимую энергию. То есть в перерывах между основными приемами пищи вы не будете ощущать голод.

В классическом варианте диета рассчитана всего на 1 неделю, но существуют варианты 2-х и 4-х недельной яичной диеты для снижения веса, в сутки разрешено три приема пищи. Основным продуктом выступают куриные яйца, использование фруктов и овощей, богатых клетчаткой, обязательно. Они наполнят желудок и наладят работу кишечника. Вместе с этим необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать в сутки около 3-х литров чистой воды.

Список разрешенных продуктов

Диета содержит достаточное количество разнообразных фруктов, овощей. К основным разрешенным продуктам относят:

  • яйца всмятку (считается, что в этом виде они максимально питательны и легче усваиваются организмом);
  • апельсины или грейпфруты;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • белокочанную капусту;
  • яблоки;
  • сливы;
  • груши;
  • нежирный сыр или творог (процент жирности не более 14%);
  • обезжиренное молоко, кефир (1% жирности);
  • постное мясо телятины, крольчатины, курятины.

Запрещенные продукты

На весь период белковой диеты вам придется отказаться от:

  • картофеля;
  • фасоли;
  • бананов;
  • фиников, манго;
  • сладостей, кондитерских изделий;
  • мучных и макаронных изделий;
  • круп (допускается только гречка);
  • мясных полуфабрикатов, готовых изделий (сосисок, колбас и т.п.).

Меню яичной диеты на 2 недели

Если вы остановили свой выбор на 2-х недельной высокобелковой диете, то вам следует строго придерживаться меню, которое более детально приведено ниже. На протяжении всего периода ваш завтрак будет состоять из одного и того же набора продуктов. Это 2 сваренных куриных яйца, один апельсин или грейпфрут, чашка черного кофе без добавления сахара.

Яичная диета 1-й день

  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Вареный кусок постного мяса (200 гр.) или же приготовленный на пару.
  • Обед. Отварная куриная грудка (200 гр.), 1 свежий огурец.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, салат из свежих овощей: сладкого болгарского перца, огурца, моркови. В качестве заправки можете использовать нежирный йогурт.
  • Обед. Порция нежирного творога (250 гр.), салат из свежих помидоров, подсушенный ломтик хлеба.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное.
  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат.
  • Обед. Овощное рагу: кабачок, зеленый горошек, морковь. Небольшое количество (100 гр.) нежирного сыра.
  • Ужин. Отварная рыба (200 гр.), салат из овощей.
  • Обед. Любой не запрещенный фрукт.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат.
  • Обед. Отварное филе крицы и овощи, свежие помидоры, яблоко.
  • Ужин. Вареные овощи.
  • Обед. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, легкий овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
  • Обед. Нежирная рыба (200 гр.), овощной салат.
  • Ужин. Кефир, салат из отварных овощей: свеклы, моркови и кислой капусты.
  • Обед. Порция нежирного творога (250 гр.), отварные овощи, подсушенный ломтик хлеба.
  • Ужин. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат.
  • Обед. Отварное филе курицы, овощи, салат из фруктов.
  • Ужин. 2 яйца всмятку, огурцы в неограниченном количестве.
  • Обед. Постное мясо (200 гр.), отварное либо приготовленное на пару, овощной салат, спелое яблоко.
  • Ужин. Рыба (150 гр.), салат из свежих помидоров и лука.
  • Обед. Отварные овощи, небольшое количество нежирного сыра (150 гр.), ломтик подсушенного хлеба.
  • Ужин. Любой не запрещенный фрукт.
  • Обед. Постное мясо (200 гр.), приготовленное на пару либо отварное, овощной салат, спелое яблоко.
  • Ужин. Овощное рагу: кабачок, зеленый горошек, морковь. 2 яйца всмятку, грейпфрут или апельсин.

Примерное меню на 4 недели

Иногда срок диеты увеличивают до 4 недель. Стоит отметить, что если первые 2 недели направлены на снижение веса, то последующие 2 — должны закрепить этот результат. Вам уже не нужно употреблять яйца в пищу и следовать строгому меню, просто продолжайте питаться разрешенными продуктами и соблюдайте питьевой режим. Составлять рацион не возбраняется самостоятельно, размер порций по-прежнему не должен превышать тот объем, что был ранее.

Иные варианты яичной диеты

Существует множество белковых диет. Но суть каждой состоит в одном – максимальном исключении из рациона углеводов (преимущественно быстрых) и замене сахаридов белками. Интересный факт: чтобы переварить и полностью усвоить белковую пищу, организм затрачивает большое количество энергии. А когда поступление углеводов ограничено, он начинает тратить жировые запасы. Яйцо выступает прекрасным источником белка. Этот продукт доступен для каждого. Среди аналогов яичной системы коррекции веса популярны диета Магги и методика Усамы Хамдий.

Яично-белковая диета Магги

Эта система питания начинает стремительно завоевывать мир благодаря своей эффективности и результативности. Рассчитанная на 4 недели она не терпит никаких изменений в своем рационе. С ее помощью можно сбросить до 20 килограммов. Во время диеты не нужно принимать дополнительно комплекс витаминов, потому что все необходимые и важные питательные вещества в организм поступают вместе с пищей.

Яйцо – ценный питательный продукт, в состав которого входит множество полезных микроэлементов, в том числе железо и марганец. Продукты, содержащие белки, занимают большую часть рациона в диете Магги. Придерживаясь строгих правил данной системы снижения веса, вы избавитесь от лишних килограммов и не наберете вес в будущем. Этот факт – безусловный козырь белковых диет.

Усама Хамдий

Разработанная доктором медицинских наук Усамой Хамдий, диета первоначально предназначалась для коррекции веса у больных сахарным диабетом и людей, страдающими эндокринными заболеваниями. Однако результаты были настолько впечатляющими, что она стала популярной и среди вполне здоровых людей. Методика Усамы Хамдий представляет собой еще один вариант белковой диеты и ее рацион включает те же самые продукты, что и яичная диета.

Работает система Усамы Хамдий следующим образом: благодаря высокому содержанию в пище белков, уровень сахара в крови у худеющего остается на должном уровне длительное время, то есть организм в этот момент не чувствует голода. Из-за смены рациона постепенно перестраивается метаболизм, для получения энергии будут расходоваться запасы жира, а после – необходимую энергию ему будет обеспечивать белковая пища, поэтому результат сохраняется надолго.

«Благодаря яичной диете я за неделю смогла сбросить 4 килограмма. Вдохновившись результатами, решила продлить срок еще на 2 недели. Мой результат — это минус 6 см в бедрах и 3 см на талии. Всем желающим похудеть рекомендую данную систему коррекции веса».

«Я и не планировала худеть, но когда начались проблемы со здоровьем, я поняла что нужно что-то срочно менять. Выбрать оптимальную диету мне помог врач диетолог, который предложил попробовать низкоуглеводную диету доктора Усамы Хамдий. Мой результат -15 кг всего за 4 недели».

«Яичная диета помогла мне избавиться от 18 лишних килограммов. Мой вес в начале диеты был на отметке 100 кг, сейчас я вешу 82. Продолжаю питаться полезными продуктами и ем небольшими порциями, абсолютно не чувствую усталости и очень доволен полученными результатами».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *