Водная аэробика для похудения

Водная аэробика для похудения

Водная аэробика

Водная аэробика – это совокупность ритмических движений, которые выполняются в воде. Данный вид спорта подходит для всех возрастов, учитывая уровень подготовленности. Это приятный способ сбросить лишние килограммы, поддерживать красивую фигуру и хороший тонус. Кроме того, такие занятия позволяют избавиться от стрессов, которые накопились в будние дни.

Что такое аквааэробика?

Данный вид спорта представляет собой специальную систему упражнений, которые совершаются при музыкальном сопровождении в воде. Для этого не обязательно уметь плавать, поэтому водная аэробика доступна большому кругу людей. Ей можно заниматься в небольших, мелких и глубоких бассейнах.

Аэробика в воде подходит и для начинающих спортсменов и более опытных. Никаких ограничений по полу и возрасту нет. Такие занятия в воде полезны для беременных женщин.

Преимущества водной аэробики:

  • Не нагружает сильно суставы, так как вода облегчает тело. Поэтому рекомендуется для людей с избыточным весом и страдающим болями в суставах.
  • Дополнительные нагрузки на мышцы. Дело в том, что вода оказывает сопротивление, и если совершать движения, то мышцы выполняют дополнительную работу.
  • Укрепляет сердце и обеспечивает большой приток к мышцам.
  • Рекомендуется при варикозном расширении вен, отеках в ногах, малоподвижном образе жизни.

Процесс обучения

Тренировки длятся от 45 до 60 минут. Происходит все под музыкальное сопровождение, которое должно быть ритмичным и в соответствующем темпе, чтобы создать настроение и выполнять упражнения с определенной скоростью.

Занятия можно разделить на три основные части:

Как и в других видах спорта, тело нужно для начала хорошо разогреть. Для этого нужно выполнить легкие упражнения, как в воде, так и за ее пределами. Разминка должна длиться 7-10 минут.

Во время тренировки нужно чередовать быстрый и более медленный темп. Соответственно частота пульса будет высокой или низкой. Таким образом, можно максимально загрузить все группы мышц.

Аквааэробика для похудения позволяет выполнять различные упражнения, которые будут эффективными для проблемных областей: бедра и живот. Во время тренировки не нужно стоять на месте. Между подходами должен быть минимальный перерыв, достаточный для того, чтобы успокоить дыхание.

В конце занятий нужно обязательно сделать растяжку, чтобы расслабить напряженные мышцы. Кроме того, растяжка позволяет снизить уровень молочной кислоты, которая накопилась за время занятий.

Разновидности аквааэробики:

  • Водная гимнастика для беременных. Будущие мамы могут заниматься водной аэробикой от начала и до конца беременности. Исключаются упражнения, которые нагружают область живота. Акцентируется внимание на спине, талии, ногах, ягодицах, руках и плечах. Практика показывает, что беременные женщины рожают легче и быстрее, а также быстрее восстанавливаются.
  • Водная аэробика. Данный вид спорта представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются в определенном темпе. В данном случае задействуются мышцы бедер, живота, ягодиц и оказывается сильное сопротивление воды.

Какие результаты можно ожидать?

В течение одного часа водная аэробика позволяет сжечь 450-700 калорий. Здесь все индивидуально и зависит от особенностей организма, массы тела, возраста, метаболизма, а также частоты сокращений, которая должна составлять 60-90% от максимума (220-А, где А – это возраст).

Для того чтобы добиться оптимальных результатов рекомендуется заниматься трижды в неделю. Новички могут начать с двух раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.

Хорошие результаты наблюдаются после 2-3 месяцев тренировок.

  • Улучшается зрение, эластичность кожи.
  • Повышается тон.
  • Происходит процесс омоложения.
  • Улучшается гибкость.
  • Уменьшается лишний вес.
  • Формируются мышцы.
  • Уменьшается целлюлит, особенно если занятия сочетать с массажем.

Если хотите держать себя в форме, хотите добиться хорошего тона, избавиться от стресса и весело провести время, то водная аэробика подходит для вас.

Эффективность аквааэробики для похудения

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

  • Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Эффективность аквааэробики для похудения

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

  • 16 отсчетов бега трусцой вперед;
  • 16 отсчетов вправо боковым шагом;
  • 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
  • 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *