Виды спортивного массажа

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж и его виды

Спортивный массаж — это массаж, используемый в спортивной практике для улучшения физических возможностей, восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Он является одной из составных частей системы спортивной тренировки. Его применение ведет к более быстрому достижению спортивной формы и длительному ее сохранению, служит эффективной подготовкой к участию в соревновании, а также борьбе с утомлением.

На всех этапах тренировки (как составная часть тренировочного процесса) и непосредственно перед соревнованиями спортивный массаж имеет большое значение.

Формы спортивного массажа такие же, как и у всех видов массажа, а именно: частный и общий. Массаж может производиться как массажистом, так и в виде самомассажа.

Виды спортивного массажа: предварительный, тренировочный и восстановительный.

Предварительный массаж

Этот вид массажа следует применять непосредственно перед нагрузкой. Его основная задача — помощь спортсмену перед тренировкой или повышение функциональных возможностей организма перед выступлением на соревнованиях.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, которые имеют свою задачу и определенную методику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий массаж.

Разминочный массаж

Его необходимо применять перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревновании. После разминочного массажа повышается работоспособность к моменту выполнения упражнения, старта, выхода на ковер и т. п. При этом он способствует перераспределению крови в организме и улучшению кровоснабжения работающих мышц, увеличивает приток крови по венам к сердцу.

Исследования показали, что число сердечных сокращений учащается под действием разминания.

Необходимо при проведении разминочного массажа применять приемы, оказывающие наибольшее влияние на кровообращение. К ним относятся двойное кольцевое разминание и двойной гриф. Их нужно использовать в сочетании с выжиманием, валянием и потряхиванием.

Чтобы как можно лучше подготовить мышцы к предстоящей работе, нужно в сеанс разминочного массажа включить приемы, влияющие на упругость мышц, повышающие их растяжимость. Наиболее полно эту задачу решает разминание: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость и увеличивает скорость протекающих в них химических реакций. При разминании капилляры раскрываются и обеспечивают усиление кровоснабжения мышц.

При проведении разминочного массажа осуществляется подготовка дыхательной системы к нагрузке, поскольку разминание вызывает учащение дыхания. Разминочный массаж способствует увеличению глубины и частоты дыхания, является немаловажным средством налаживания регуляции и взаимной согласованности функций дыхания, кровообращения и т. д. перед предстоящей мышечной деятельностью.

Если перед физической работой не была проведена предварительная подготовка, то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура тела быстро повышается. Чтобы этого не происходило, необходимо проводить разминочный массаж, который облегчает процессы терморегуляции.

К моменту старта облегчается деятельность физиологических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело от чрезмерного повышения температуры, поскольку во время сеанса разминочного массажа происходит расширение сосудов кожи, усиление работы потовых желез.

Также разминочный массаж оказывает влияние и на состояние центральной нервной системы.

Этот вид массажа повышает возбудимость различных нервных центров, увеличивает подвижность нервных процессов. Он подготавливает вегетативные функции к предстоящей мышечной нагрузке. Разминочный массаж сопровождается следовыми процессами в центральной нервной системе. Под влиянием массажа возбудимость ее повышается, о чем свидетельствует укорочение латентного времени сокращения и латентного времени расслабления мышц.

Большое влияние оказывает разминочный массаж на скорость двигательной реакции, которая отражает функциональное состояние нервной системы.

Скорость двигательной реакции значительно увеличивается после 6-минутного разминочного массажа, что необходимо во многих видах спорта (фехтование, теннис, бокс и др.).

Применение разминочного массажа служит достижению следующих целей: общей подготовки спортсмена к предстоящей физической нагрузке и специальной подготовки.

Сеанс разминочного массажа спортсмена при общей подготовке организма способствует усилению функций различных физиологических систем. Это осуществляется при помощи подбора и методики проведения массажных приемов.

Сеанс разминочного массажа при специальной подготовке спортсмена следует проводить таким образом, чтобы усилить функции систем, на которые будет падать основная нагрузка в предстоящей работе.

Если спортсмена ожидает скоростная, интенсивная и высоко координированная работа, разминочный массаж следует делать энергично и глубоко. Если же предстоит работа «на выносливость», разминочный массаж следует проводить медленно, глубоко и продолжительно.

Разминочный массаж, продолжительность которого 15-25 минут (в зависимости от вида спорта), включает в себя следующие приемы:

2. Растирание (главным образом на суставах).

Используются такие его виды: щипцеобразное, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев — прямолинейное и кругообразное, фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Следует проводить его в течение 80% всего отпущенного на это времени. Это положение касается как общего, так и частного массажа. При выполнении разминания применяются приемы: двойное кольцевое, ординарное, кругообразное подушечкой большого пальца, щипцеобразное (на плоских мышцах). В конце нужно делать потряхивание (на бедре, плече — валяние).

Проведение разминочного массажа не может заменить разминку, но очень хорошо сочетается с ней.

Исследованиями установлено, что разминочный массаж бывает полезен лишь в том случае, когда физические упражнения выполняются не позже чем через 10 минут после него. Следовательно, сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за несколько минут до старта.

Массаж перед стартом

Предварительный массаж обеспечивает регуляцию неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Массаж перед стартом уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное и подавленное состояние при стартовой апатии.

При этом предварительный массаж, в отличие от специальных физических упражнений, не требует дополнительных энергетических затрат спортсменом.

Для тренированных спортсменов характерен ряд определенных показателей: оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая биоэнергетика и координация движений.

Все эти показатели по мере приближения времени старта у этих спортсменов согласованно становятся лучше.

Если уровень возбуждения достигает запредельной величины (для каждого индивидуально), то происходит снижение показателей биоэнергетики и координации движений.

Состояние перед стартом является условным рефлексом, раздражителями которого служат обстановка, встреча с противником и т. п. Роль предстартового состояния заключается в том, что оно как бы настраивает и готовит организм к предстоящей спортивной деятельности.

Спортсменом предстартовое состояние воспринимается как волнение при выходе на старт, зачастую это происходит намного раньше. Для этого состояния характерно повышение артериального давления крови, усиление дыхания, учащение пульса и т. д.

Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое по эмоциональной окраске может быть различным.

Эмоции, характеризующие предстартовое состояние, бывают трех видов: боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция); стартовая лихорадка (резко повышенная реакция) и стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Самой полезной формой предстартового состояния является состояние боевой готовности.

При этом в организме происходят физиологические сдвиги, которые соответствуют предстоящей работе — спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. Когда наблюдается это состояние, применяется разминочный или согревающий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка характеризуется повышенной возбудимостью спортсмена перед стартом, сопровождающейся значительными сдвигами в функциональном состоянии организма. При этом наблюдаются следующие неблагоприятные факторы: раздражительность, возбуждение, повышение температуры тела, озноб, головная боль, бессонница, потеря аппетита, неуверенность в своих силах и пр.

Зачастую из-за предстартовой лихорадки спортсмен показывает низкий спортивный результат, в результате чего могут быть проиграны важные соревнования.

Эмоциональные состояния можно регулировать правильно подобранными приемами массажа.

Для снятия нервного напряжения при предстартовой лихорадке используются поглаживание и потряхивание, захватывающие большие участки тела (спину, таз, бедра).

После применения этих приемов реже становится пульс, дыхание, снижается артериальное давление крови.

Чтобы уменьшить возбудимость при предстартовой лихорадке, применяется успокаивающий массаж продолжительностью 7-10 минут. Используются приемы: комбинированное поглаживание (4-6 минут); легкое, поверхностное, ритмичное разминание (1,5-2 минуты); потряхивание (1,5-2 минуты).

Виды спортивного массажа

массаж плоскостопие спортивный оздоровительный

Спортивный массаж применяют для повышения функционального состояния спортсмена, улучшения спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Этот вид массажа облегчает скорейшее достижение спортивной формы, поэтому применяется на всех этапах тренировок и подготовки к соревнованиям.

Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный, а также массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.

Тренировочный спортивный массаж снимает утомления и перенапряжение спортсменов, поскольку при подготовке спортсменов объем тренировочных нагрузок и их интенсивность весьма велики. Этот массаж направлен на увеличение амплитуды движений, улучшение эластичности связок, умение расслаблять определенные группы мышц, таким образом подготавливая организм к следующим тренировкам.

Общая цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психофизической энергии.

Он является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки.

Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка. Невозможно добиться высокого спортивного мастерства как без интенсивных тренировочных нагрузок, так и без массажа, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи, которые стоят перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа. Задачи тренировочного массажа:

— улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;

— повысить спортивную работоспособность;

— содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет 40-60 минут. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и конькобежцев сокращают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность массажа мышц ног. Общее же время тренировочного массажа остается постоянным.

Предварительный спортивный массаж — это кратковременный массаж, делается непосредственно перед нагрузкой, что помогает спортсмену перед тренировкой и увеличивает функциональные возможности организма перед ответственными выступлениями, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

— максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;

— исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;

— повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5-20 минут за 10-20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный спортивный массаж применяется после любого рода нагрузок (физической и умственной), как во время тренировочного процесса, так и соревнований. Его цель — восстановление функционального состояния спортсмена, повышение физической работоспособности, снятие общего утомления. Это мобилизует восстанавливающие силы организма, повышая работоспособность спортсмена и рост спортивных результатов. В периоды увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок восстановительному массажу уделяется повышенной внимание.

Задачи восстановительного массажа:

— восстановить двигательную работоспособность;

— снять чувство утомления;

— подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними.

Как правило, проводится общий восстановительный массаж, реже локальный, например в перерывах между выступлениями борцов, боксеров, гимнастов. После больших физических нагрузок он носит щадящий характер, а в дни отдыха — более глубокий.

Частота применения восстановительного массажа зависит от стадии утомления, этапа подготовки и других факторов.

Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учитывать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, величину массируемой поверхности и развитие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного массажа равна в среднем 40-60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежедневного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атлетика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях. Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой.

Массаж — это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи.

Основные приемы массажа при повреждениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде случаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и мазями, обычно используемыми при заболеваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций суставов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.

В методике спортивного массажа применяются видоизмененные приемы классического массажа с преобладанием разминаний. Большинство приемов на больших группах мышц выполняются с отягощением — двумя руками одна поверх другой.

Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны. К примеру, хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида спорта затрагивают различные группы мышц. Спортивный массаж проводится в зависимости от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых в данном виде спорта мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту требуются разные массажные процедуры.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *