Виды фитнес тренировок

Виды фитнес тренировок

Виды фитнес тренировок

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

  • Что делать если болят мышцы после тренировок? Просмотры: 55 262

Читайте также:

Карусель портала

  • Женский Журнал «f-Journal»

Эфирное масло Иланг-Иланг

Уход за губами — ежедневный, зимой. Бальзам — уход для губ

«Умная» косметика – доверять или проверять?

Занятия фитнесом летом: особенности и советы

Как подготовить ребенка к школе психологически

Варенье из персиков: лучшие рецепты

Подготовка к свадьбе — с радостью и любовью

Мужчины-жаворонки: как с ними строить отношения?

Ловушки для покупателей или почему мы покупаем лишнее?

Что надеть на Новый Год 2012

Модная юбка-карандаш сезона – зима 2011-2012

Рождественское печенье – рецепты

Что подарить подруге на День Святого Валентина

Сумки Mulberry весна-лето 2012

Что подарить учительнице на 8 марта

Эспрессо — кофе эспрессо

Самые романтические города Европы

Самые романтичные места Парижа

Как покрасить яйца на Пасху

О Дне Святого Валентина

Горнолыжные курорты Украины

Песочное печенье с цукатами

Что приготовить из слоеного теста

Развитие ребенка: второй триместр беременности

Фитнес-тренировки в тренажерном зале

  • Крем для суставов от артрита и артроза — Артрейд
  • Средство Биолипосактор живота для похудения в животе и бедрах
  • Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио

Для чего же необходимы тренировки данного типа?

  • Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.

Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?

  • В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.

Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?

Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.

  • Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.

Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

  • Вы имеете возможность регулировать высоту.

Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика

Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.

Силовые виды фитнеса и аэробики

Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:

Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

Программы с элементами восточных видов единоборства

  • Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.

Программы на гибкость

  • Разработку подвижности ваших суставов.

Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:

Программа «разумное тело»

  • Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.

К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

Комбинированные виды аэробики в фитнесе

Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

  • Всего одно занятие занимает — 1 час.

При этом применяют:

Регламентированные программы

В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

Другие направления

К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:

И многие другие столь популярные групповые игры.

Ритмико-пластическое направление в фитнесе

Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

  • Поднятие общего тонуса мышц.

Все движения легки, гармоничны и изящны.

  • Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.

На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *