Упражнения цигун для похудения

Упражнения цигун для похудения

Цигун для похудения. Программа новичка

Цигун в основном ассоциируется с плавными движениями, дыхательным ритмом и упражнениями на растяжку, но не многие из нас знают насколько эффективно терапевтическое применение Цигун для похудения.

Цигун является одной из форм самостоятельной практики выполнения упражнений, которая культивирует Ци (жизненную энергию) и активно перестраивает все уровни тела, создавая новую внутреннюю среду.

Преимущества Цигун для похудения

Цигун является одним из наиболее результативных методов снятия стресса и напряжения в теле. Под стрессом пищеварительная система организма выключается, и тело начинает сохранять и удерживать жир. Цигун преобразует это напряжение в положительную энергию и помогает пищеварительной системе обратно вернуться в сбалансированное состояние.

Цигун не только повышает обмен веществ в организме, но и уменьшает тягу к избыточной и нездоровой пище, источником которой обычно является все тот же стресс. А лишний вес является главным показателем развития дисгармонии основных функций человеческого тела.

Через упражнения по глубокому дыханию, активизируя внутреннюю энергию, Цигун не только позволит вам сбросить избыточные килограммы, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Основы Цигун для похудения

Занятия Цигун для похудения доступны для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, на каком этапе пути к здоровому телу вы находитесь, Цигун предлагает вам множество способов восстановить свой организм.

Данная программа Цигун для похудения разделена на три части и предлагает различные упражнения, которые вы смогли бы выполнять независимо от того, в какой форме вы находитесь.

  • Первая часть этой программы разогревает тело, формирует глубокое и полноценное дыхание, избавляет от стресса, активизирует энергию органов пищеварения для ускорения обмена веществ.
  • Вторая часть нацелена на развитие глубоких мышц живота через правильное дыхание и упражнения.
  • Третья часть начинает активизировать большие мышцы в организме и вызывает еще более мощный метаболизм, повышенную прочность и гибкость.

Итак, программа Цигун для похудения включает:

За 2 минуты до еды

Простое упражнение, которое поможет «проснуться» вашему метаболизму – глубокое дыхание. Причина этому заключается в том, что желудок потребляет больше кислорода, чем любые другие ткани в организме. Более 90% всей энергии, которая генерируется в теле, происходит от простой комбинации «кислород плюс питание». Вот почему дыхание занимает такую важную часть программы Цигун для похудения.

Перед тем, как приступить к пище, выделите две минуты на правильное дыхание, сосредоточенное в нижней части живота. Также это будет полезно в качестве небольшого массажа для всех внутренних органов и снятия напряженности.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой.

Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

2 минуты после еды

После еды желудок нуждается в энергии, чтобы обработать и переварить еду. После того как вы поели, попробуйте простой Цигун массаж для облегчения процесса пищеварения:

  • Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.
  • Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

Программа Цигун, что это упражнение отлично подходит для пищеварительной системы и увеличения продолжительности жизни.

Также интересно: «30 дневная программа для коррекции веса».

Сокращаем тягу к пище

В точечном массаже программы Цигун для похудения ушные раковины, благодаря сильной связи с нервной системой, тесно связаны с воздействием на излишнюю тягу к пище. Стимулируя уши, мозг получает сигналы, с умиротворяющим воздействием на нервную систему.

Этот метод также эффективен для избавления от разного рода зависимостей, в том числе курения и употребления наркотиков.

Когда вы чувствуете, что начинаете испытывать чрезмерное влечение к еде или просто хотите уменьшить количество пищи, которую вы едите, просто помассируйте уши. Для этого обхватите ушную раковину большим и указательным пальцами обеих рук и массируйте каждую часть уха, по крайней мере, одну минуту.

Видео упражнений Цигун для похудения

(больше видео занятий в категории Полезное видео для худеющих,

Данные упражнения противопоказаны беременным или имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, печени и почек. Программа Цигун для похудения не рекомендуется для тех, кто ощущает симптомы головокружения и слабости.

Стоит узнать: «Стоит ли использовать обертывания для сжигания жира?» и «Шаг 10. Как сохранить свой новый вес после похудения?».

12/06/2012 в 18:56

Спасибо! Очень понравилось, действует сразу.

Гимнастика Цигун для похудения: основа красоты и здоровья

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

    1. Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.

    Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть : сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.

  1. Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.

    Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

  1. Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят : практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
  2. Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.

Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов : сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.

  • Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.

    К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

  • Целительный самомассаж

    Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

    Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

    Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

    Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

    Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

    Каждое упражнение выполнить 36 раз.

    1. Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.

    Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.

  • Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.

    Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).

    Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).

  • Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).

    Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.

  • Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.

    Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.

    Выполнить по 36 раз.

  • Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.

    Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.

  • Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.

    Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.

  • Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.

    Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.

  • Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.

    Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.

  • Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.

    Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

  • Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

    Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

    Упражнения гимнастики Цигун

    Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

    Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

    Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

      1. Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
      2. Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.

      Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.

    1. Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.

      Повторить упражнение в правую сторону.

    2. Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.

      Дыхание должно быть ровным и глубоким.

    1. Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.

    Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.

  • Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.

    Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе — разведите.

  • Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.

    На выдохе плавно опустить их перед лицом.

  • В заключение повторить первое упражнение.
  • Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

    О похудении по группе крови узнайте на нашем сайте.

    Как убрать щеки можно прочитать в статье. Упражнения, массаж, макияж и салонные процедуры.

    О продуктах со слабительным эффектом здесь.

    Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

    Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

    Противопоказания Цигун

    Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

    О гимнастике Цигун я узнала от маминой подруги и очень заинтересовалась. После родов поправилась на 12 кг и никак не могла сбросить вес. Заниматься начала самостоятельно, с помощью видео уроков. Очень сложно было победить лень и заставить себя заниматься регулярно. Но с каждым занятием начало улучшаться самочувствие и настроение. Уже через месяц появились первые результаты. Вес начал снижаться, а фигура стала подтянутой.

    Думала, что в моем возрасте уже не следует начинать новые эксперименты. Но по совету сестры записалась в группу, занимающейся гимнастикой Цигун. Сейчас чувствую себя великолепно, будто помолодела на 10 лет. Нахожусь всегда в хорошем настроении и советую всем попробовать ощутить вторую молодость.

    Часть упражнений комплекса для похудения Цигун смотрите в видео.

    После родов стараюсь живот убрать. Начала дома заниматься по системе Турчинской «стройная мама». Ещё.

    Не вижу ничего плохого в беге для здоровья это значительно лучше обычной ходьбы ,другое дело бег бегу.

    На моем опыте все диеты которые называются именем бесполезны, зачем искать что-то новое, когда есть уже.

    В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *