Упражнения для избавления от целлюлита

Упражнения для избавления от целлюлита

Лучший комплекс упражнений от целлюлита на ногах. Как избавиться от целлюлита на ногах с помощью упражнений?

Упражнения – лучшее средство в борьбе с целлюлитом на ногах. С их помощью можно навсегда избавиться от бугорков, разгладить кожу и сделать ее более упругой.

При правильном выполнении упражнения от целлюлита на ногах творят настоящие чудеса.

Упражнения от целлюлита на ногах: важные подробности о комплексе

Начинать работать с комплексом упражнений от целлюлита на ногах следует на начальном этапе, поскольку в этот момент избавиться от него проще всего. В этот период он не заметен. Целлюлит будет проступать в виде бугорков, только если сдавить кожу. Гораздо сложнее убрать целлюлит на втором и третьем этапе, когда кожа затвердевает, а затем на ней начинают образовываться узелки.

Обратите внимание! Целлюлит – серьезная проблема, которая в конечном результате может привести к отмиранию тканей. Если вы заметили его зачатки, срочно обратитесь к комплексу упражнений от целлюлита на ногах.

Рассмотрим несколько важных деталей, которые обязательно нужно изучить для качественной тренировки.

1. Цели и задачи упражнений от целлюлита на ногах

Целлюлит меняет структуру подкожного слоя, тем самым провоцируя нарушения регуляции лимфы и крови. Целью комплекса упражнений от целлюлита на ногах является нормализация подкожной структуры и усиление регуляции. Этот процесс способствует разравниванию бугорков.

2. Интенсивность занятий

Тренировки должны быть максимально активными и напряженными. Во время занятий в прорабатываемый участок тела направляется кровоток. Чем лучше вы будете работать, тем обильнее будет приток крови. Это способствует хорошим результатам за короткий промежуток времени.

Обратите внимание! При интенсивном выполнении того или иного упражнения от целлюлита на ногах важно не перегружаться. Специалисты рекомендуют усиливать нагрузку по каждому упражнению с последующим разом.

3. Нюансы о дыхании

Кислород очень важен для крови в принципе, а тем более при выполнении упражнений от целлюлита на ногах. Этот газ природно сжигает жир, поэтому очень важно тщательно следить за дыханием на тренировке. Сделайте глубокий вдох перед нагрузкой, а на выдохе выполните упражнение. Обращайте внимание на полноту вдоха и выдоха.

4. Частота проведения занятий

В деле от избавления от целлюлита очень важна регулярность. В идеале нужно каждый день выделять время для занятий. Так вы сможете добиться максимального результата от нагрузки в течение 2-3 недель. Минимальное количество тренировочных дней в неделю – 5.

Лучший комплекс упражнений: избавляемся от целлюлита быстро и навсегда

Ниже представлен самый действенный комплекс от целлюлита на ногах.

В занятие входят следующие упражнения:

• прыжки на скакалке;

• махи ногами – четыре способа;

• приседания – несколько способов;

• выпады с использованием гантелей – два варианта;

• поднятие ног двумя способами.

Упражнение №1: прыжки со скакалкой

1. Стопы находятся вместе, в руках скакалка;

2. Выполняйте частые прыжки, отталкиваясь носками;

3. Упражнение выполняется в 3 подхода, минимум 30 раз.

1. Расположитесь на четвереньках, упритесь ладонями в пол, расставьте руки чуть шире плеч, слегка прогнитесь в спине;

2. Выполняйте махи правой ногой, опираясь на колено левой. Старайтесь делать это максимально высоко;

3. Повторите 15 раз в 3 подхода.

1. Станьте на четвереньки. Опуститесь на локти и упритесь ими в пол;

2. Опираясь на левое колено, поднимите правую ногу вверх как можно выше. Нога должна быть прямой;

3. Задержите ногу вверху на 40 секунд. Повторите упражнение 3 раза с каждой ногой.

1. Лягте на правый бок, подставив руку под голову;

2. Правую ногу держите прямо, а левую медленно поднимите вверх, не сгибая в колене;

3. Выполняйте махи не менее 35 раз. Количество подходов – 3.

1. Лягте на левый бок и обопритесь головой на руку. Согните в колене левую ногу;

2. Поднимите прямую правую ногу как можно выше и задержитесь на 30 секунд в таком положении;

3. Повторите то же самое с левой ногой. Для каждой ноги 3 подхода.

Упражнение №3: приседания – с гантелями и без

Обратите внимание! В данном упражнении следите за ровностью спины и положением стоп. Они должны твердо стоять на полу параллельно друг другу, а пяткам нельзя отрываться от поверхности. Правильно выполненные приседания отлично нормализуют регуляцию и эффективно борются с проблемой целлюлита.

1. Расставьте ноги по ширине плеч, а руки поставьте на талию;

2. Выполняйте неполные приседания;

3. Повторите упражнение минимум 20 раз в 3 подхода.

1. Расставьте ноги чуть шире плеч, руки должны быть ровными впереди;

2. Выполняйте глубокие полные приседания;

3. Минимальное количество – 25 раз трижды.

1. Ноги находятся по ширине плеч, колени расставлены в стороны, руки с гантелями должны быть на уровне талии;

2. Выполните неполное приседание и задержитесь в присевшем положении на 30-40 секунд;

3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 12 раз минимум в 2 подхода, максимум – в 4.

1. Широко расставьте ноги так, чтобы носки смотрели в стороны. Возьмите в две руки одну тяжелую гантель;

2. Выполняйте глубокие приседания, но так, чтобы гантель не касалась пола;

3. Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Упражнение №4: выпады с помощью гантелей

1. Нужно расставить ноги по ширине плеч, руки с гантелями опустить, а спину обязательно держать ровной;

2. Выполните выпад, выставив вперед правую ногу и держа левую максимально прямо, не касаясь коленом пола;

3. Задержитесь в выпаде на 40 секунд и поменяйте ногу. Выполняйте 10 раз в 2-3 подхода.

1. Повернитесь к скамейке спиной, а левую ногу закиньте носком на скамейку, как указано на фото. Руки с гантелями опущены вниз;

2. Сделайте выпад правой ногой вперед и задержитесь в нем на 35 секунд;

3. Повторите упражнение в 3 подхода.

Упражнение №5: поднятие ног – 2 способа

1. Расположитесь на животе, согнув руки перед собой ладонями вниз. Ноги расставлены по ширине плеч, прямые;

2. Поднимите левую ногу вверх, следя за ее ровностью. Задержите ее в воздухе на 20 секунд. Старайтесь тянуться ею максимально высоко и не расслаблять;

3. Проделайте то же с правой ногой. Упражнение рассчитано на 3 подхода.

Данный способ получил название «Ласточка».

1. Исходное положение: ноги по ширине плеч, руки внизу;

2. Наклоняйте корпус вперед, одновременно отводя правую ногу назад. Корпус и вытянутая нога должны образовать прямую линию. Для удобства и равновесия можно расставить руки в стороны;

3. Задержитесь на полминуты в этой позиции и смените ногу. Повторите трижды.

Обратите внимание! Представленный выше комплекс упражнений от целлюлита на ногах лучше всего завершить упражнением №1 – прыжками на скакалке.

Упражнения от целлюлита на ногах: дополнение к комплексу

Чтобы представленные выше упражнения действительно помогли в борьбе с целлюлитом, нужно сочетать их со следующими рекомендациями:

1. Избавление от вредных привычек

Курение и алкоголь уничтожают витамин С. Именно этот витамин поддерживает в коже упругость и эластичность. Благодаря витамину С, нормализуется обмен веществ. От упражнений не будет никакого толку, если вы не избавитесь от вредных привычек.

2. Чистая негазированная вода

Минимальное количество воды, которое вы должны выпивать за целые сутки, полтора литра. Это не считая соков, чая, кофе и так далее. Вода выведет из организма все вредные и ненужные токсины.

При борьбе с целлюлитом очень важно соблюдать определенную диету, основанную на употреблении полезных правильных продуктов.

• Салаты без майонеза. В качестве заправки используйте нерафинированное подсолнечное масло или оливковое масло;

• Сыр и творог, простокваша и молоко (нежирные);

• Куриное или индюшиное филе и белая рыбка. Их нужно отварить или же приготовить на пару или в духовке. Но ни в коем случае не жарить;

• Свежие овощи и фрукты;

• Пряности. В их числе розмарин, лавровый лист, тимьян, базилик, мята, шафран, лук, петрушка, укроп, чеснок.

От каких продуктов нужно категорически отказаться?

• Напитки с газом;

• Мясо жирных сортов;

• Майонез и различные соусы;

• Жирные бульоны и бульоны-кубики;

• Продукты быстрого приготовления;

4. Нервная система

Причиной появления целлюлита на ногах часто является стресс. Он нарушает обмен веществ, тем самым способствуя появлению бугорков. Обеспечьте себя положительными эмоциями и оградите от лишних нервных расстройств.

Специальные антицеллюлитные массажи в комплексе с упражнениями прекрасно избавляют от целлюлита. Существует множество антицеллюлитных массажей – от ручного массажа до массажа водной струей. Будьте готовы к тому, что процедура разбивания целлюлита болезненна. Однако в то же время она очень эффективна. Запишитесь на прием к специалисту.

6. Антицеллюлитные крема

Обязательно пользуйтесь ими до и после тренировки. Они помогут быстрей вернуть вашим ножкам прежний вид.

Антицеллюлитные обертывания – незаменимые помощники в процессе избавления от целлюлита на ногах с помощью упражнений. Их нужно делать в обязательном порядке. Можно выбрать один из способов, более подходящий вам. Другой вариант – поочередное использование каждого рецепта. Самыми распространенными и эффективными процедурами являются следующие антицеллюлитные обертывания:

• кофейное: стимулирует обмен веществ;

• уксусное: рассасывает накопления под кожей;

• горчичное: усиливает кровообращение;

• медовое: совмещает в себе функции всех вышеперечисленных обертываний.

Обратите внимание! После избавления от целлюлита на ногах выполняйте меры профилактики. Они помогут поддерживать кожу ног эластичной и ровной. Меры основаны на занятиях спортом, здоровом питании, положительных эмоциях.

Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита на ногах и больше никогда не встречаться с этой проблемой – используйте все вышеперечисленные советы в совокупности. При выполнении всех правил, вы ускорите появление первых результатов.

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Физические упражнения для избавления от целлюлита

Если Вы хотите избавиться от целлюлита, то без физических упражнений просто не обойтись. Занятия фитнесом отлично помогают сжигать лишние калории, а значит, они не превратятся в жир, который попадет в проблемные зоны. Физические упражнения для избавления от целлюлита помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в тканях организма, что просто необходимо для борьбы с лишним жиром и шлаками в организме. Если постоянно выполнять специальные упражнения, то ваши мышцы укрепятся, а целлюлит прекратит развиваться и постепенно совсем исчезнет.

Физические упражнения с хула-хупом в борьбе с целлюлитом.

Хула-хуп – это отличный помощник в борьбе с целлюлитом и жиром в области талии и бедер. Когда крутится обруч, кровь приливает к проблемным местам, постепенно растворяя жир и избавляя от целлюлита. Кроме того, занятия с обручем помогут укрепить позвоночник и улучшить работу внутренних органов.

Крутить обруч необходимо каждый день в первой половине дня, идеально с утра. Это делается для того, чтобы кровь не приливала к органам пищеварения вечером, что негативно сказывается на их работе. Заниматься с хула-хупом нужно по 15 минут в день. Нагрузку увеличивать не стоит, но и уменьшать тоже. Эффект от занятий можно увидеть уже через несколько недель.

Велосипедные прогулки – это лучшее средство для избавления от целлюлита. Особенно, если у Вас есть желание и время кататься на свежем воздухе. Велосипед поможет укрепить мышцы ног и самых проблемных зон – бедер и ягодиц, прекрасно сжигает лишние калории, а значит, жир не отложится в организме. Катание на велосипеде укрепляет сердце и сосуды, помогая при этом восстановить правильное венозное кровообращение – главную причину застойных процессов жидкости в организме человека.

Прогулку на велосипеде стоит начинать с медленного темпа, чтобы мышцы как следует разогрелись и ощутили нагрузку. Затем интенсивность надо увеличить, таким образом, чтобы Ваше тело ощутило напряжение. Так еще немного покататься, а затем вновь темп снизить. Это поможет восстановиться сердечному ритму и ровному дыханию, а также снять напряжение в мышцах.

Физические упражнения со скакалкой.

Это одно из самых простых упражнений для избавления от целлюлита. При прыжках целлюлит растрясается в области живота, ягодиц и бедер. Перед началом занятий необходимо подобрать скакалку к вашему росту и удобное место для занятий.

Для начала прыгайте по 15 минут в день, затем постепенно увеличивайте продолжительность прыжков. Уже через месяц можно будет увидеть эффект, бедра станут заметно стройнее, а целлюлит уйдет.

Когда Вы достигнете желаемого результата от прыжков, снижайте интенсивность упражнений постепенно и не забрасывайте прыжки насовсем, иначе целлюлит может вернуться снова.

Бегайте, и целлюлит Вам не грозит.

Бег – это самый простой способ избавиться от целлюлита, похудеть и подтянуть все тело. Еще утренние пробежки помогут улучшить кровообращение в организме, вывести шлаки и поправить здоровье. Не стоит забывать, что пробежки помогут справиться с депрессиями и стрессами, потому что прекрасно поднимают настроение из-за интенсивного выброса гормона счастья во время бега. Но нельзя забывать, что пробежки должны приносить удовольствие и радость, они не должны быть изнурительными и быть в тягость, это не оздоровит, а, наоборот, может подорвать Ваше здоровье.

Бегать лучше натощак, или выждав минимум час после еды, не забывая при этом следить за дыханием и пульсом. Новичкам начинать стоит с 15 минут бега в день, постепенно доводя время занятий до часа.

Специальная гимнастика для избавления от целлюлита.

Конечно же, можно просто поставить дома тренажер и заниматься, не выходя из дома. Но не у каждого есть средства на покупку специальных тренажеров. Занятия на них можно заменить на не менее эффективные физические упражнения, которые нужно выполнять регулярно. Это поможет Вам бороться с целлюлитом в домашних условиях и без каких-либо затрат.

— Ложимся на спину, руки кладем за голову или скрещиваем на груди. Ноги выпрямляем, затем медленно их поднимаем вверх, на 90 градусов, и так же медленно их опускаем. Это упражнение, помимо борьбы с целлюлитом, поможет укрепить мышцы нижнего пресса. Выполнять упражнение нужно 10-40 раз, как у Вас получится. Нагрузку постепенно можно увеличивать.

— Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки расположить вдоль тела и упереться ладонями в пол. Поднимайте ягодицы вверх и фиксируйтесь в верхней точке на пару секунд, затем снова опускайтесь. Повторяйте упражнение 10-20 раз.

— Выполняйте упражнение «велосипед». Для этого лежа на полу, руки вытянуть вдоль тела. Ноги приподнять примерно на 45 градусов и выполнять ими движения, повторяющие кручение педалей велосипеда. Это физическое упражнение выполняйте около 5 минут, по Вашим возможностям.

— Садимся на полу и вытягиваем ноги. Начинаем двигать ягодицами так, как будто Вы идете, при этом ноги остаются прямыми, работает только попа. Так пройти необходимо от одного конца комнаты до другого, можно повторить. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для избавления от апельсиновой корки.

— Ложимся на пол, при этом ноги сгибаем в коленях, а руки вытягиваем в разные стороны. Начинаем ноги укладывать на каждый бок, пытаясь достать коленками до пола. Повторять упражнение около 20 раз.

— Примите позу кошки, ладони и коленки надо хорошо упереть в пол. Вытягивайте сначала одну ногу назад и делайте ей махи вниз и вверх, при этом амплитуда маха не должна быть очень большой, держите ногу в напряжении, работать должна Ваша попа. Сделайте 10 махов одной ногой, затем второй.

— Встаньте на колени, руки держите на поясе. Садимся сначала на одно бедро, при этом вытягиваем руки перед собой, вернемся в исходную позицию, затем повторим с другим бедром. Данное физическое упражнение выполняйте 15 раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *