Творожно овощная диета

Творожно овощная диета

Польза и меню диеты на твороге и овощах

Творог является низкокалорийным и в то же время сытным продуктом питания, поэтому диетологи часто его включают в меню диет. Женщины, которые любят этот продукт, могут садиться на монодиету. Но если вы не входите в их число и к творогу относитесь достаточно холодно, монодиета будет пыткой. В таком случае целесообразно подобрать вариант, который включает в себя не только творог. Диета на твороге и овощах эффективна и легко переносится из-за достаточно разнообразного рациона и небольшой длительности.

Диета на твороге и овощах

Творог и овощи при похудении

В составе творога есть необходимый для нормального функционирования организма белок. Немногим известно, что количество белка в 100 г продукта приближается к количеству белка, содержащего в 100 г телятины и свинины. При этом жира в твороге гораздо меньше, чем в мясе.

Помимо белка в твороге содержатся:

  • аминокислоты;
  • витамины группы В;
  • микро- и макроэлементы: железо, фосфор, цинк, калий, кальций.

Калорийность творога составляет 88-90 ккал. Но это касается только нежирного продукта. Обезжиренный творог не рекомендуют употреблять даже диетологи. Это связано с тем, что организм не может функционировать нормально, если жиры вообще отсутствуют. Это чревато серьезными проблемами для здоровья. Но ограничиться стоит творогом, жирность которого не превышает 5%.

Овощи богаты клетчаткой, которая помогает избавиться от шлаков и токсинов, что способствует похудению. К тому же клетчатка участвует в нормализации обменных процессов в организме, повышает иммунитет.

Польза диеты на твороге и овощах

В твороге содержатся аминокислоты, которые нормализуют работу печени. Кальций, железо и фосфор укрепляют костную ткань. Это касается и овощей, богатых витаминами и минералами. Входящие в состав творога витамины предотвращают появление атеросклероза.

Творог очень полезен

Овощи в тандеме с творогом оказывают общеукрепляющее действие на организм и нормализуют работу нервной системы. Женщинам, у которых в рационе есть эти продукты, удается избежать заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ.

В качестве профилактики заболеваний печени и атеросклероза творожно-овощная диета показана всем представительницам прекрасной половины.

Противопоказания к диете

Творожно-овощная диета практически не имеет противопоказаний. Ее не рекомендуют использовать женщинам, у которых есть проблемы с почками и ЖКТ. Ну и, естественно, диета противопоказана людям, у которых наблюдается индивидуальная непереносимость творога. Все остальные представительницы прекрасной половины могут взять на вооружение творожно-овощную диету.

Меню творожно-овощной диеты

Мы рассмотрим 3 варианта творожно-овощной диеты для похудения. Каждая из них позволяет добиться разного результата. Общими для всех вариантов творожно-овощной диеты являются следующие требования:

  • исключить из рациона сладкую воду, газировку и алкогольные напитки;
  • выпивать в день не меньше 1.5 л воды;
  • не кушать за 3 часа до сна;
  • исключить сладкое и мучное.

1-й вариант

Эта творожно-овощная диета рассчитана на 5 дней. Она позволяет избавиться от 4 кг лишнего веса. Помимо вышеописанных общих требований, есть 1 специфическое. Во время диеты для похудения нужно исключить из рациона картофель.

Весь первый день питаемся овощами. Целесообразно часть овощей употреблять в свежем виде, а часть — готовить на пару. Ограничений по весу порций не существует. Но переедать не стоит. Помимо овощей в рацион можно включить пару кусочков черного хлеба. Что касается питьевого режима, то помимо воды нужно выпить 1 л томатного сока. Количество воды в этот день можно уменьшить до 1 л.

Рацион второго и третьего дня творожно-овощной диеты идентичен.

Рацион последних двух дней одинаков.

2-й вариант

Такая творожно-овощная диета рассчитана на 4 дня. Потеря веса — 3 кг. Дневной рацион составляется самостоятельно. Но он состоит из ограниченного числа продуктов. Ежедневно нужно съедать:

  • Творог — 100 г;
  • 1 сваренное яйцо;
  • 50 г твердого сыра (останавливаем свой выбор на сырах с пониженной жирностью);
  • 50 г ветчины (нежирной);
  • Овощи. Ограничений по весу овощей нет. Но их должно быть в рационе больше, чем остальных продуктов. Можно кушать любые овощи, кроме картофеля. Необязательно довольствоваться сырыми овощами. Это могут быть приготовленные на пару или запеченные овощи, овощные салаты с творогом.

3-й вариант

Эта творожно-овощная диета рассчитана на 4 дня. Если соблюдать все рекомендации, то можно избавиться за день от 1 кг. Все 4 дня меню остается неизменным.

Такая диета на твороге с овощами — самая жесткая, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы. Ее переносить достаточно тяжело ввиду небольшого веса порций. Из-за стола приходится вставать с легким чувством голода. Но она и самая эффективная.

Чтобы полученный во время диеты для похудения результат не улетучился в первую же неделю, нужно привести в норму режим питания и исключить из рациона жирные и жареные блюда, мучное. Из сладостей предпочтение следует отдать горькому шоколаду и цукатам. В небольших количествах можно употреблять чернослив и курагу, зефир и натуральный мармелад.

Очень интересное и познавательное видео о том, что бу

Очень интересное и познавательное видео о том, что бу

Как убрать живот за 2 месяца сидя на диете без изнурит

Как убрать живот за 2 месяца сидя на диете без изнурит

525. Польза томатов и овощей. Правильное питание. Диета

525. Польза томатов и овощей. Правильное питание. Диета

Если кто-то серьезно подходит к своим занятиям в трен

Если кто-то серьезно подходит к своим занятиям в трен

Заключение

Вчера был мой последний день диеты, я бы сказала не диеты а просто нормального, вкусного, полезного питания, мне понравилось хочу поделиться впечатлениями. Я сидела на пятидневной диете. Диета одна с самых вкусных что я пробовала, я кушала все овощи кроме картофеля и не очень сладкие фрукты, примерно грамм 600 в день, творог ела 9% — мой любимый, очень понравилось что в меню входят супы и бульоны. Выпивать 2 литры воды было немножко сложновато, для разнообразия пила и томатный сок. Очень понравилось сочетание грейпфрута и творога, сытно и вкусно, также иногда добавляла в творог немножко меда. Для закрепления результата постоянно делала зарядку и упражнения. За 5 дней ушло 3,6 килограмма, самочувствие хорошее, диета хорошо отобразилась на состоянии кожи — стала нежнее, здоровее выглядит. В принципе готова и дальше продолжать примерно так питаться просто разноображу меню. Рекомендую попробовать!

Меню не учитывает образ жизни и вес человека, если взять его просто за основу — прекрасный вариант низко углеводной диеты, мы жир то от углеводов и набираем, потому высокий процент белка и низкий углеводов — будет давать жиро сжигающий эффект, я занимаюсь спортом и по сути сижу именно с таким рационом питания, только в других пропорциях, за месяц 3.8кг убрал почти без потери мышечной массы и это хороший результат. То что выше 3.6кг за 5 дней, так это вода ушла или органы летят, не сжигают так быстро жир.

Когда о творожной диете услышала, сперва подумала — подобный способ голодания не выдержу, поскольку не жалую творог. Оказывается, здесь не столько творога, сколько овощей кушать нужно. Жалко, что исключается картошка, она сильно насыщает. Вообще, самым сложным было съесть завтрак — постоянно заедала творог персиком, чтобы меньше ощущать кисло-молочный вкус. Овощные супчики с удовольствием ела, продолжаю варить их и сейчас. Ну и итог творожной диеты — минус 3,2 килограмма.

Моя сестра очень часто пользовалась данной диетой. Молочные продукты она обожает и даже делает сама, главное чтобы не было на них аллергии. Овощи все нужные растут в огороде. Поэтому с продуктами проблем не бывает. Но когда я решилась на данный метод похудения. я думала что не смогу преодолеть чувство голода. Но все же поддержка сестры смогла предоставить мне возможность пройти весь курс до конца. Итогом я очень довольна. А сам процесс можно и потерпеть, ведь главный сюрприз ожидает нас в завершении.

Творожная диета для похудения на 3 и на 7 дней — меню с рецептами и результаты

Что такое творожная диета

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:

  1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
  2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

Один из самых щадящих методов для организма – это 7-дневная диета, ведь здесь, помимо творога, разрешается есть и другие продукты. Творог богат белком, поэтому с ним вы не будете голодать, а отсидев на меню, получите не только минус на весах, но еще и крепкие зубы. В творожной диете на 7 дней на завтрак набор продуктов одинаков: 200 г кисломолочного продукта, грейпфрут, зеленый чай или кофе. На обед ежедневно необходимо добавлять по 100 г творога. Основной продукт в сыром виде можно чередовать с запеканками или другими диетическими блюдами.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

  • обед – 2 яйца;
  • ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;
  • обед – 100 г грудки курицы;
  • ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.
  • обед – 2 яйца;
  • ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.
  • обед – филе судака запеченное;
  • ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.
  • обед – кальмар отварной;
  • ужин – отвар шиповника, суп с овощами.
  • обед – 2 яйца всмятку;
  • ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.
  • обед – 100 г запеченной грудки курицы;
  • ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения. Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций. При похудении рекомендуется пить много негазированной воды, несладкий чай. Общее количество жидкости должно быть около 2-х литров, причем пить желательно за полчаса до трапезы и спустя 2,5 часа после.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

Творог для похудения

Этот кисломолочный продукт способствует выработке серотонина – «гормона счастья», помогает организму наладить все жизненно важные процессы. Однако редко кто связывает творог и снижение веса. Придерживаясь творожной диеты, вы запустите процессы сжигания жиров. Употребление в качестве основной еды, помимо похудения, приведет еще к таким изменениям в организме:

  • Нормализуется уровень кальция. Когда данного элемента у человека мало, то нарушается пищеварение, неправильно перевариваются жиры, что ведет к ожирению.
  • Улучшатся процессы обмена веществ.
  • Усилится мочеотделение.

Можно ли похудеть на твороге

Диетологи утверждают, что употребление этого продукта важно для каждого человека. К основным плюсам относят его легкую усвояемость, относительно небольшое содержание калорий в порции (на 100 граммов 70-250 ккал), содержание множества полезных микроэлементов, витаминов и аминокислот, в которых нуждается каждый человек. В порции содержится минимум жира, поэтому даже его чрезмерное употребление не спровоцирует набор веса.

С чем можно есть творог­

Кисломолочный продукт имеет минимум противопоказаний к употреблению, однако для похудения и улучшения самочувствия творог при диете нужно правильно сочетать с другими компонентами. Перейдя на диетическое питание, вы не будете сильно голодать или испытывать потребность в привычных блюдах, если смешаете с:

Какой творог лучше для похудения

Специалисты рекомендуют для похудения делать домашний диетический творог, но если не желаете искать подходящий рецепт, то можете воспользоваться и магазинным вариантом. Продукт может быть с разным содержанием жира, зернистым, мягким, продаваться в упаковке или на развес. Лучше брать классический зернистый 9% без добавок, красителей и консервантов – в таком виде он более полезный.

Кефирно-творожная­

Данная диета для похудения не просто поможет легко и без голодовок сбросить вес, а еще и принесет пользу организму. Употребление кефира налаживает работу кишечника, ускоряет обменные процессы, за счет чего и происходит похудение. Творожно-кефирная диета имеет разгрузочное трехдневное меню, а если вам оно легко далось и вы не чувствуете упадок сил, можете придерживаться такого рациона и дольше.

Меню на день включает 1,5 литра нежирного или 1-процентного кефира и 300-400 г творога. Еду необходимо распределить на несколько равных порций, причем начинать и заканчивать день нужно кефиром. К еде можно добавлять укроп или корицу для разнообразия вкуса. В интервалах между трапезами обязательно добавляйте обильное питье – травяной или зеленый чай, компот без сахара, чистую воду.

Творожно-фруктовая­

Тем, кто собрался подкорректировать фигуру летом, подойдет фруктово-творожная диета. Благодаря сочетанию творога с полезными и вкусными сезонными ягодами и фруктами, вы не только начнете худеть, но еще и получите удовольствие от диетической еды. Из меню творожно-фруктовой диеты нужно убрать виноград и бананы, потому что они слишком калорийны, а вот ежевику, клубнику, малину или чернику употреблять можно, причем в неограниченном количестве. Людям, у которых кислотность желудка повышена, рекомендуется смешивать кисломолочный продукт со сладкими плодами.

Меню включает 3 порции мягкого сыра с фруктами или ягодами (1:1) и перекусы в виде 300 граммов любых плодов. За неделю на творожно-фруктовом рационе можно сбросить 2-5 килограмма, да еще и хорошо очистить организм, ведь во всех фруктах содержится много клетчатки, способствующей выведению шлаков. Употребление ягод поспособствует обогащению организма минеральными веществами, нужными аминокислотами и витаминами.

Яично-творожная

Рацион, основанный на яйцах и твороге, диетологи считают полезным для здоровья. Яично-творожная диета, как и знаменитая Магги, богата белками, благодаря чему похудение происходит за счет жира, а не мышц. Диетический рацион хоть и питательный, но при этом низкокалорийный. Если хотите хорошо похудеть, распределите разрешенную еду на 5 приемов, составив график так, чтобы во все дни диеты приемы пищи были в одно и то же время.

В меню яично-творожной диеты, помимо 300 граммов творога, 5-ти яиц и обильного питья в виде несладкого чая, компота или воды, могут быть фрукты и овощи (кроме крахмалосодержащих). Диетический режим можете соблюдать максимум 4 недели, а рацион питания составлять на основе разрешенных продуктов. Например, на день меню может быть таким:

  • сразу после сна – стакан теплой воды (можно добавить имбирь или корицу);
  • завтрак – запеченный омлет из 2-х яиц с петрушкой без масла, зеленый чай с ложкой меда;
  • обед – вареные яйца, ломтик сыра твердого, чай с лимоном, медом;
  • полдник – яйца, 200 граммов творожного продкта, сок;
  • ужин – легкий суп овощной с зеленью, яйцами и отрубями, кусочек посушенного ржаного хлеба.
  • сразу после сна – стакан теплой воды с имбирем или соком лимона;
  • завтрак – коктейль из пары сырых яиц с медом, зерновой хлебец, сок или чай;
  • обед – рагу из овощей, 100 г основного продукта, яблоко;
  • полдник – 150 г творожной массы с изюмом, фруктовый сок;
  • ужин – рыба нежирная отварная, салат со свежей капустой и морковью, овощной сок или кефир.

Творожно-овсяная­

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

  • завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
  • обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
  • ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Творожно-овощная­

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов. Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи. Крахмалосодержащий картофель на время стоит исключить из рациона. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять измельченную петрушку, сельдерей, кинзу и другие травы.

Гречнево-творожная­

Такая разновидность диеты является белковой. Ее эффективность для похудения заключается в особом рационе, а не в ограничении объема пищи. Всего за 3-7 дней на гречнево-творожной диете можно не только в разы уменьшить объемы фигуры, но еще и наладить обмен веществ. Однако диетологи не советуют слишком увлекаться подобным рационом: оптимальная длительность питания гречневой кашей с кисломолочным продуктом составляет 3-7 дней.

Меню творожно-гречневой диеты простое: ежедневно можно есть гречку в любых объемах, разбивая общую массу на несколько небольших порций. На обед необходимо добавить к каше еще граммов 100-150 грамм творожного продукта. Ужин и завтрак должны включать только запаренную гречневую крупу и чашку травяного несладкого чая. Кисломолочный напиток должен быть не совсем обезжиренным – лучше брать с жирностью 5%.

Видео: неделя на твороге

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *