Цзяньфэй

Цзяньфэй

Цзяньфэй

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
  • Упражнение «Лотос»

    • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
    • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
    • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.
  • Упражнение «Лягушка»

    • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
    • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
    • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.

  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
  • Опубликовано декабря 13, 2013 в рубрике: Спорт

    Рождение сынишки сильно отразилось на моей фигуре( Испробовала все возможные способы. Наткнулась на этот. Сначала не поверила. Потом пришлось) За 1,5 мес. скинула 6 кг особо себя не ограничивая. Подруга похудела еще больше… Но это от индивидуальных особенностей зависит, наверное.

    Некоторые пишут, что похудеть не удается! Но я на лично убедилась, что цзяньфэй работает. Главное выполнять все как написано, и продолжать делать каждый день. Мне это помогло не только потерять лишние килограммы. С этой гимнастикой я словно обновилась — новые силы и необыкновенная энергия. Меньше болею, а значит укрепился иммунитет. Где-то за два месяца я сбросила 5 кг и к тому же отлично восстановила нервы. И это при том, что я работающая мама 3! детей.

    Летом была в командировке в Китае, заинтересовалась этой методикой. Там она очень популярна. Сейчас возникла необходимость сбросить пару надоедливых кг). Подумала, зачем мучить себя суровой диетой, если можно достичь такого же результата с помощью подобной «медитации».

    Прошел месяц и я сбросила 5 килограммов. Больше худеть не хочу, но выполняю гимнастику каждый день для поддержания результата. Если хотите похудеть без всяких проблем – рекомендую!=)

    Моя жена попробовала в течение 3 месяцев выполнять, но весь лишний вес сбросить не получилось.

    Я попробовала. Вес скинула, но не продолжила (надоело). В итоге набрала тот же вес за пару месяцев( В общем, этот метод простой, но не для ленивых)

    Всего на сайте 2139 статей.

    В наше время кредиты перестали быть чем-то «из ряда вон».

    Традиции новогодних праздников не меняются уже много лет.

    60% — столько людей ежедневно проводят более часа с мобильными.

    Каждый родитель желает самого крепкого здоровья своему.

    Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе.

    Китайская гимнастика для похудения Цзянфэй

    Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

    Используя техники цзяньфэй, китайская мудрость приводит человека к гармонии и внутреннему равновесию.

    Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

    Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

    • Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20-30 минут в день;
    • Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
    • Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
    • Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
    • Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
    • Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
    • Быстрый результат обеспечен всем, кто использует китайскую гимнастику, потерять 1-2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
    • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

    Цели и принципы китайской гимнастики

    Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

    Именно от чувства голода, в первую очередь, избавляет восточная система Цзяньфэй, основанная на правильном дыхании.

    Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

    При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

    • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
    • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
    • Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
    • Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
    • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
    • Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
    • Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

    Комплекс упражнений

    Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

    Упражнение «Волна»

    Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

    Упражнение «Волна» спасает худеющих от чувства голода. После того, как гимнастике освоена в положении лежа, делаем в других позах.

    На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз, постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

    Упражнение «Лягушка»

    Почему «лягушка»? Живот при выполнении этого упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение китайской гимнастики начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

    Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох, задерживаем воздух в себе на 2-3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10-15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро по пути домой.

    «Лягушка» улучшает кровообращение, метаболизм, тренирует и укрепляет внутренние органы. Важно правильно дышать, иначе нужный эффект не появится.

    Упражнение «Лотос»

    Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки кладем на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

    • Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
    • В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
    • Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

    Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

    Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить …

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *