Техника качания пресса

Техника качания пресса

Как качать нижний пресс — правильная техника

Продолжаем тренировки для красивого подтянутого пресса. Переходим к нижней его части — одной из самых проблемных. В этой статье мы предлагаем вам комплекс упражнений как правильно качать нижний пресс, который позволит вам привести ваше тело в порядок в короткие сроки. Так же здесь вы найдёте несколько советов по правильному питанию и организации тренировок.

Правильное питание

Прежде чем приступить к собственно упражнениям, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — половина успеха. Одними физическими упражнениями красивой фигуры не добьешься, даже если не слезать с тренажера круглые сутки. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, организм не обманешь — рано или поздно интенсивные нагрузки вкупе с неправильным питанием надорвут ваше здоровье. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира при помощи соответствующей системы питания, которая подходит именно вам. Если говорить в общем, рацион ваш должен наполовину состоять из свежих фруктов и овощей. Не забывайте и о белке: мясо, творог, молочные продукты, сыр — всё это питание для ваших мышц в условиях повышенной нагрузки.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Собственно нижний пресс — это не отдельная особая мышца — это лишь нижняя часть прямой мышцы живота. Поэтому накачать нижний отдел без верхнего не получится — будет задействована прямая мышца целиком. Также есть еще косые мышцы, но про них мы уже писали ранее.

Лучшие — и правильные упражнения, чтобы накачать нижний пресс – это всевозможные скручивания. О них мы сейчас расскажем, а также покажем.

Обратные скручивания

Требуется 4 подхода по 10-15 раз.

Исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Поднимаем, сгибая в колене правую ногу и навстречу ей тянем левый локоть. То есть выполняем разноименное приведение. Повторяем для левой ноги и правой руки.

Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую сторону.

V – образные скручивания

Исходное положение — лежа на полу. Руки вытянуты, ноги приподнимите. Затем поднимайте ноги и торс вместе, при этом постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 раз.

Скручивания

Это упражнение похоже на предыдущее с той лишь разницей, что ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками пальцев ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 раз и на этом завершите тренировку.

После тренировки желательно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием белка: рыбу, яйца, творог.

Интенсивные кардионагрузки

Все права на контент и дизайн защищены. Копирование материалов разрешено только с указанием первоисточника в виде активной не закрытой от индексирования поисковыми системами гиперссылки!

Упражнения для пресса

Кому нравится иметь большой и толстый живот? Пожалуй, никому. Мало того, что это выглядит некрасиво и непривлекательно, но и вредит здоровью. Поэтому, чтобы избавиться от живота необходимо делать упражнения для живота и, конечно, соблюдать диету.

Всем интересен вопрос о том, за какой срок можно убрать живот. Но ответ будет индивидуален для каждого. Кто-то сможет убрать живот за неделю, а кто-то за месяц. Все зависит состояния вашего тела, с которым вы начнете свой путь к здоровью и красоте. Прослойки жира на животе у всех разные, поэтому потребуются разные упражнения и количество подходов упражнений для живота. Но лучше всяких разглагольствований работает действие, поэтому берите наши упражнения для живота и делайте.

Если вы не уверены в своих силах и здоровье, то проконсультируйтесь с квалифицированным тренером и врачом, прежде чем выполнять упражнения.

Кто не хочет иметь сексуальный плоский животик или пресс кубиками, чтобы сражать ими противоположный пол?! Так уж сложилось, что наш пресс страдает в первую очередь от наших слабостей в еде. Жирок скрывает кубики на животе, которые так хочется увидеть. Что делать? Конечно, качать пресс с помощью наших упражнений для пресса и соблюдать диету. И чем быстрее вы начнете, тем быстрее обнаружите кубики на животе.

Если мы обратимся к анатомии брюшного пресса, то мы увидим, что он состоит из группы мышц, которая составляет стенку брюшной полости.

Эта группа мышц брюшного пресса включает в себя диафрагму и следующие мышцы:

  • Прямые мышцы живота;
  • Наружные косые мышцы живота;
  • Внутренние косые мышцы живота;
  • Поперечные мышцы живота.

Функцию брюшного пресса, помимо эстетического наслаждения (это если у вас кубики пресса), невозможно переоценить. Брюшной пресс защищает наши внутренние органы, а также помогает нам при рвоте, женщинам – при родах. Да что там! Без брюшного пресса нам и в туалет сходить нельзя нормально. Поэтому накачать брюшной пресс – очень важная жизненная цель! Будьте внимательны, слабые мышцы живота могут стать следствием грыжи.

Делайте упражнения, укрепляйте брюшной пресс с нашим сайтом и берегите свое здоровье!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *