Таблица продуктов кремлевской диеты

Таблица продуктов кремлевской диеты

Кремлевская диета полная таблица

Полная кремлевская таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Кремлевская диета полная таблица готовых блюд

В процессе приготовления блюд, лучше избегать картофеля и муки…

Узнать количество у.е. готового блюда немного сложнее чем отдельно взятого продукта, поскольку каждая хозяйка и повар наверняка пользуются в приготовлении пищи своими проверенными рецептами. Поэтому, в Кремлевской таблице приведены средние показатели количества у.е. на 100 грамм для различных блюд.

Для того чтобы точно оценить приготовляемые вами блюда, лучше всего приобрести кухонные весы, кстати вещь даже очень полезная на кухне, а зная состав блюда можно легко подсчитать количество у.е. содержащегося в нем.

Видимо следует дать пояснение к таблице по кашам:

рассыпчатая каша — на стакан перловки, пшена, гречки, риса нужно 1,5-2,5 стакана воды или молока;

вязкая каша — гречка -3, пшено — 3,5, рис — 4 стакана;

жидкая каша — пшено, перловка — 4,5, рис — 5,5, овсянка, манка, «геркулес» — 6 стаканов воды или молока.

Таблица продуктов в условных единицах на 100 г (1 у.е. равна 1г углеводов):

Таблица продуктов кремлевской диеты

В борьбе с лишним весом очень трудно одержать победу, но возможно, если найти подходящую диету. Главное, чтобы она не была «голодной», и была одобрена врачами. Это можно сказать о кремлевской диете. Она придется по душе мясоедам.

Суть кремлевской диеты

Суть данной системы питания в том, что употребление углеводов резко ограничивается и организм начинает брать энергию из того, что легче переработать – из жира. Основу рациона составляют белковые продукты любой жирности: мясо всех видов, рыба, творог. Необходимые по норме углеводы организм возьмет из овощей. Мучные изделия, крупы, сладости под запретом. В ограниченном количестве их можно употреблять на этапе стабилизации веса.

Главное условие в этой диете – пить много воды, два литра в день, употреблять отруби. Вода поможет выводить продукты распада белка без ущерба для почек, а отруби очистят кишечник. Кремлевская диета – это просто находка для любителей покушать, ведь на ней можно даже жареное и жирное, мясные и рыбные консервы, сыры и прочие лакомства, с ограниченным содержанием углеводов. Для мясоедов – это рай, а вот сладкоежкам придется смириться с потерей сладкого ради обретения красивого тела.

Выдержать эту, да и любую другую, диету смогут только сильные духом. Неудобства в том, что привычного сладенького в меню больше не будет, зато и голодать не придется. Кремлевка – это не привычное ущемление порций при диетах, кушать можно и нужно нормальными порциями, но без переедания. Питание 5-6 раз в день, по словам всех без исключения диетологов, запускает обмен веществ, и не стоит пропускать приемы пищи.

Это длительная система питания, почти образ жизни, поэтому надо принять твердое решение перед тем, как начинать похудательный марафон. Несколько слов о спорте – некоторая физическая нагрузка желательна, но без фанатизма. Организм не должен испытывать стресс, вовлекайте его в процесс плавно – пешие прогулки, посильные упражнения, танцы для поднятия настроения.

Таблица очков кремлевской диеты

Всем продуктам присвоены очки кремлевской диеты (условные единицы у.е) или баллы, кто как называет. Хотя необходимость что-то подсчитывать и взвешивать утомляет, здесь, в отличие от подсчета калорийности продуктов и блюд, ситуация проще. Один балл – это один грамм углеводов в 100 граммах продукта (если не указано иное). Эта информация содержится на всех упаковках продуктов. На первом этапе похудения в рационе должно быть не более 20 грамм углеводов, значит, следует выбирать продукты, которые в сумме по баллам дадут 20 очков.

Количество допустимых баллов

Первый этап. Индукция

Адаптация к режиму питания

Второй этап. Индивидуальный

Снижение веса до идеального или желаемого

Постепенное добавление по 5 баллов в неделю до 40

Третий этап. Контроль за результатом.

Определение безопасного количества углеводов, уходят последние килограммы.

Главное не сорваться и не набрать снова.

Таблица продуктов­

Основа рациона для активного снижения веса на первом и втором этапе – продукты, указанные в таблице. Мясные продукты и блюда из них можно кушать в любых количествах и так часто, как подскажет аппетит, овощи время от времени. Однако, не надо выходить за рамки разумного, не надо отягощать организм лишними калориями. В идеале порция ориентировочно должна быть размером с вашу ладонь и такой же толщины. На последующих этапах разрешается постепенно в небольших количествах вводить в рацион продукты из таблицы запрещенных продуктов.

Кремлевская таблица разрешенных продуктов, баллы рассчитаны на 100 г продукта (1 балл = 1 грамм углеводов):

Яйца в любом виде (штука)

Мясо под мучным соусом

Язык свиной, говяжий

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)

Творожная масса сладкая

Йогурт без сахара

Сыр разных сортов

Бульон куриный, мясной

Салат с морской капустой

Дайкон (китайский редис)

Перец зеленый сладкий

Перец красный сладкий

Чай, кофе без сахара, вода

Вино красное сухое

Вино белое сухое

Корица (1 ч. ложка)

Клюквенный соус (1 ст. ложка)

Перец чили молотый (1 ч. ложка)

Каперсы (1 ст. ложка)

Уксус (1 ст. ложка)

Корень имбиря (1 ст. ложка)

Уксус яблочный (1 ст. ложка)

Хрен (1 ст. ложка)

Уксус винный белый (1 ст. ложка)

Кетчуп (1 ст. ложка)

Уксус винный красный (1 ст. ложка)

Соевый соус (1 ст. ложка)

Горчица (1 ст. ложка)

Соус барбекю (1 ст. ложка)

Соус тартар (1 ст. ложка)

Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)

Томатный соус (1/4 стакана)

Что нельзя кушать

Продукты с большим содержанием углеводов категорически запрещены, если есть острое желание похудеть и нужен быстрый результат. На третьем и четвертом этапах похудения таблица кремлевской диеты может слегка пополниться следующими наименованиями:

Хлеб, мучные изделия

Мука пшеничная высший сорт

Мука пшеничная первый сорт

Мука ржаная сеяная

Пирожное с кремом

Шоколад с орехами

Карамель с начинкой

Сок сливовый с мякотью

Компот из винограда

Готовые блюда

Если вы думаете, что это скучная диета, когда приходится жевать отварное пресное мясо и хрустеть капустным листом, то ошибаетесь. Свободы для фантазии при составлении меню здесь много — блюда для кремлевской диеты разнообразные, сытные и вкусные. Любой рецепт можно адаптировать, просчитать заранее и наслаждаться комфортным похудением. Чтобы облегчить жизнь худеющих, «стоимость» некоторых стандартных традиционных блюд уже подсчитана. При подсчете честно учитывайте все ингредиенты по рецепту, принимая во внимание, что основной вес блюду добавляет картофель, крупы, мука.

Таблица баллов кремлевской диеты на 100 грамм готового блюда:

Борщ из свежей капусты и картошки

Суп из свежих фруктов

Окрошка мясная на квасе

Окрошка мясная на кефире

Суп картофельный с перловкой

Суп молочный с рисом

Суп молочный с капустой

Суп молочный с тыквой и манкой

Суп молочный с макаронами

Суп перловый с грибами

Суп из сельдерея

Суп-пюре из моркови

Суп пшенный с мясом

Суп-харчо с мясом

Суп пшенный с черносливом

Щи из свежей капусты

Щи из квашеной капусты

Азу из говядины

Баранина, говядина, свинина, курица — жареные

Бифштекс с яйцом

Баранина, говядина, свинина, курица — отварные

Блинчики с мясом

Баранина, говядина, свинина, курица — тушеные

Голубцы с мясом и рисом

Биточки с рисом

Мозги жареные в яйце

Кабачки, фаршированные мясом и рисом

Оладьи из печени

Пирожки с мясом и луком

Перец, фаршированный мясом и рисом

Расстегаи с мясом и луком

Рыба — отварная, жареная, копченая, соленая, вяленая

Рыба жареная в яйце

Тефтели мясные с рисом

Картошка, тушеная с грибами

Картошка, запеченная в сметанном соусе

Картошка, жареная кусочками

Картошка во фритюре

Кабачки, тушеные в сметане

Свекла, тушеная с яблоками

Оладьи из тыквы

Шницель из капусты

Свекла с сыром и чесноком

Пюре из моркови

Редька с маслом

Лапшевник с творогом

Макароны, запеченные с яйцом

Грибы, жареные в сметане

Меню кремлевской диеты

Питаясь по определенным правилам, необходимо с вечера расписывать и просчитывать план питания на следующий день. Меню кремлевской диеты с баллами не позволит худеющему испытывать голод, это классика рационального питания, а некоторые сочетания блюд похожи на те, которые подают в ресторанах, например бифштекс с салатом, сыр с вином, и никогда картошку с котлетами. Красиво сервируйте блюдо и получайте удовольствие от еды на тарелке.

Меню­ до 20 у е

Как уже говорилось, на первом этапе необходимо удерживаться в границах 20 баллов. Затем плавно переходить к 40 условным единицам. Примерное меню кремлевской диеты на 20 баллов выглядит следующим образом:

2 жареных яйца ветчиной

Овощи с грибами 150г

грецкие орех, 50г

курица на пару, 200г

салат овощной с маслом, 100г

капуста цветная отварная, 50г

щи с мясом и сметаной, 550г

куриная грудка жареная

3 сосиски отварные

салат из капусты с маслом, 100г

10 оливок черных

баклажаны жареные, 100г

отбивная из нежирной свинины, 100г

рыба отварная, 200г

салат из цветной капусты, 100г

салат овощной с шампиньонами, 150г

салат листовой, 200г

люля-кебаб из баранины, 100г

рыба жареная, 200 г

омлет из 4-х яиц с тертым сыром

салат из тертой моркови, 100г

вино сухое красное, 200 г

рыба отварная, 200г

салат из капусты и свеклы с подсолнечным маслом 100г

семечки тыквенные, 50г

салат листовой, 100г

глазунья из 2 яиц с ветчиной

курица жареная, 250г

рыба отварная, 200г

чай зеленый без сахара

4 сосиски отварные

салат с огурцами, 100г

грецкие орехи, 30 г

икра кабачковая, 50г

мясо отварное, 200г

Начинала я с большого веса, поэтому сильно не удивилась, когда за 5 недель растаяло 15 кг. Очень понравилось, что все расписано, подробная таблица есть, готовый рацион, не надо думать, что завтра готовить, по списку купила и спокойна. Я еще обычные рецепты пересчитываю сама.

У меня большая диетическая практика так сказать. Как всегда нашла кремлевку, почитав отзывы. Вдохновилась результатами и фотографиями, накупила много мяса, рыбы, чтоб на неделю мне и моей семье хватило и начала. Результатов не ожидала и очень удивилась, когда в первую неделю ушло 2,5 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *