Таблица калорийности продуктов и блюд

Таблица калорийности продуктов и блюд

Калорийность продуктов и готовых блюд: таблицы количества калорий

Что из себя представляют калории, для чего они нужны и нужно ли их считать – вопросы, которые рано или поздно задаёт почти каждый человек.

Калория – это единица живой энергии, которую человек берет из любой еды. Теоретически, единица, которая нужна для согревания воды.

А человек – это 80% воды. То есть, мы получаем калории и превращаем их в движение. Вся жизнь человека – движение.

Для чего нужно подсчитывать калории

Любой продукт имеет свою калорийность. Но каждый достоин отдельного внимания. Например, жирные продукты имеет в своём составе больше калорий.

Они несут большую энергетическую ценность. А вот овощи наименее калорийны. Человек на диете должен употреблять их больше.

Калории считают обычно люди, которые занимаются похудением или те, что поддерживают свой вес на одном стабильном уровне. Часто спортсмены для поддержания формы ведут подсчет калорий.

Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.

Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0,453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1,2 (при сидячем образе жизни), 1,375 (это для средней активности), 1,5 (высокая активность) или 1,7 (очень высокая активность).

Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.

Для похудения лучше совмещать физические упражнения с подсчётом калорий. Тогда желаемый результат наступит гораздо быстрее.

Если в день есть больше калорий, то быстро приходит лишний вес, так как ненужные калории не расходуется, а откладываются на будущие возможные тяжелые времена. Так устроен человеческий организм.

При подсчёте суточного рационе необходимо иметь в виду, что при термической обработке продукты обычно теряют до 15% своей калорийности.

Возьмём пример: для девушки с идеальным весом 55 кг и высокой физической активностью необходимо в день 2000 килокалорий.

Для успешного похудения нужно разделять приемы пищи на 5 или 6 раз в день малыми порциями. Если похудеть очень хочется и человек снижает количество нужных калорий, чтобы ускорить процесс, то лучше такого не делать. Это может быть опасно.

Когда организму не хватает привычного, он начинает злиться в прямом смысле. Накапливает усталость и, в итоге, срывается.

Энергетическую ценность продуктов можно узнать из видео.

Можно уменьшить рацион на 500 калорий, но не больше. Без еды нарушаются все обменные процессы и вместо похудения человек получает набор веса даже от лёгких продуктов.

Чтобы не чувствовать дискомфорта, нужно выбирать нежирное мясо, легкие молочные блюда, а также есть овощи и фрукты.

Залог успешного похудения:

  • на завтрак должны быть каши;
  • нужно пить больше воды;
  • отдавать предпочтение белковыми продуктам;
  • не забывать о любимой еде. Если она высококалорийная, то есть в самых минимальных количествах;
  • мотивация имеет огромное значение. У вас должна быть цель.

Таблица калорийности основных продуктов

Таблица калорийности готовых первых блюд

Таблица калорийности готовых вторых блюд

Таблица калорийности готовых закусок

Таблица калорийности готовых молочных и мучных блюд

Молочные блюда

Мучные блюда

О кремлевской диете узнайте на нашем сайте.

В статье говорится о заговорах на похудение. Верить или не верить и как проводить.

Рецепт лукового супа для эффективного похудения здесь.

Таблица калорийности готовых десертов

Таблица калорийности готовых напитков и соусов

Таблица калорийности соусов

Из этого видео вы узнаете, как подсчитать калорийность питания.

Калорийность молодого картофеля и зрелого сильно отличается (36 и 90), а когда происходит этот переход? в августе — молодой? а в сентябре? в октябре?

Очень интересно что мышата тоже входят в список продуктов.При перечислении продуктов в частности — грибов в список попали и мышата. Прочитайте сами

МЫШАТА -ЭТО СЕРЕНЬКИЕ МАЛЕНЬКИЕ ГРИБОЧКИ

В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

На начальном этапе для парней предпочтительно делать становую тягу, но только с тренером, он вам должен.

«Хорошо обеззараживает, поэтому еЙ полАСКАЮт горлА во время ангины.» Дальше читать не стала, потому.

Совет выше в корне не верен, упражнение не помогают сжигать жир, нет сжигания жира локально. Сжигать.

Таблица калорийности основных продуктов питания

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий). Как правило, для того чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит в размере 7700 калорий.

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Таблица калорийности продуктов питания:

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Колбаса и колбасные изделия

Масло, маргарин, жиры

Молочные продукты

Мясо, птица

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

19 отзывов

08/12/2014 в 22:28

Спасибо, таблица очень полезная)

16/01/2015 в 11:08

Лично для меня очень полезная информация.

Мне 65 лет, так что надо все учитывать.

03/05/2015 в 13:18

Одна из лучших таблиц. Спасибо, буду обязательно пользоваться!

19/06/2015 в 21:41

Спасибо за таблицу. Объемный материал. Очень пригодится.

01/08/2015 в 12:52

А для меня полезна эта таблица наоборот самыми калорийными продуктами. Муж после инсульта потерял в весе почти 15кг. Вроде готовлю как обычно, а вес не набирается. Врач гастроэнтеролог рекомендовала более калорийную пищу в разумных пределах (3400-3500 ккал в день). Спасибо за счетчик, действительно полезный!

27/08/2015 в 10:32

Отличная таблица, очень полезная, спасибо большое. Очень пригодится, буду пользоваться. Прямо сейчас и начну!

10/12/2015 в 10:12

Для меня загадка – эти калории указаны для продуктов в готовом виде или в сыром состоянии? Например – телятина 91 ккал. Это вареная или сырая? Или та же капуста. При варке же вес уменьшается на 40 %. Особенно, если я почти все готовлю в духовке.

Объясните, пожалуйста. Заранее благодарна.

Редакция: Калорийность указана для продуктов в сыром виде.

16/02/2016 в 14:57

Странно, но на бутылке с 1% кефиром указана калорийность 156 ккал на 100г. А молоко 223 ккал на 100г. Как-то не сходится с таблицей…

Редакция: Здравствуйте, Инна! Калорийность кефира (37 ккал) и молока (43 ккал) в нашей таблице указана ВЕРНО.

17/02/2016 в 11:24

За последние полтора года набрала лишние 12 кг. Попробую правильно питаться с помощью этой таблицы. Потом расскажу результат. Спасибо!

18/02/2016 в 11:15

26/02/2016 в 11:10

Как сохранить таблицу у себя на странице?

Редакция: Здравствуйте, Светлана! Пожалуй, только сохранить страничку в закладках Вашего браузера.

Скажите, а после варки количество калорий снижается?

Редакция: Здравствуйте, Виктор. Да, после варки калорийность продуктов меняется. Особенно у круп и макарон.

24/03/2016 в 16:22

Хорошая таблица… хочу составить для себя меню. пересмотреть дневной рацион питания. лишний вес даёт знать о себе… готовлю сам на работе, нагрузки мало сейчас, работа в основном сидячая…

11/04/2016 в 15:26

Спасибо за таблицу. Я ей пользуюсь и мне она очень помогает.

22/05/2016 в 12:10

Здравствуйте, отличная таблица, вот только непонятно, ккал указаны для 1 кг продукта, для 100 гр или для другой единицы измерения.

Редакция: Здравствуйте, Галина. Для 100 гр.

29/06/2016 в 19:45

Я пользовалась таблицей и ежедневно записывала количество пищи при каждом приеме и подсчитывала общий итог калорий в день. Для похудения должно быть около 1200. Записывала вес утром натощак и получила нужный мне результат. Мне 65 лет.

04/07/2016 в 22:26

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, каши указаны на молоке или на воде?

Редакция: Здравствуйте, Екатерина. На воде.

13/07/2016 в 15:48

Здравствуйте, скажите калорийность яйца – одна штука или сто грамм?

Редакция: Здравствуйте, Надежда! Калорийность указана за 100 гр., как и всех других продуктов в таблице.

21/07/2016 в 21:20

А таблица действительно правильно составлена и очень полезна! Спасибо создателям за их огромный труд.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *