Система минус 60 принципы питания

Система минус 60 принципы питания

Секреты системы питания минус 60 Екатерины Миримановой

Режим питания минус 60 разработала Екатерина Мириманова. По этой системе Екатерина за полтора года похудела на 60 кг, а до этого она весила 120 кг. Как утверждает автор диеты, кушать можно абсолютно все и при этом худеть на столько килограммов, на сколько вы захотите. Звучит заманчиво, правда? В этой статье мы подробно рассмотрим основные правила и принципы системы питания Миримановой минус 60, обсудим меню диеты, которого обязательно надо будет придерживаться, если вы решите сбросить вес данным методом.

Главные правила системы питания минус 60

Для того чтобы перейти на новое питание безболезненно, надо знать три главных правила:

  1. Настроить свой организм на похудение. Екатерина Мириманова утверждает, что надо стремиться привести свое тело в норму не ради конкретного события или человека, а, в первую очередь, ради себя.
  2. Не стоит откладывать смену в питании на завтра, надо менять свое отношение к приему пищи прямо сегодня. При постепенной смене привычек в приеме пищи вы не просто незаметно сбросите лишние килограммы, а научитесь есть здоровую пищу и со временем в вашем ежедневном рационе будут только полезные для организма продукты.
  3. Надо строго контролировать время завтрака, обеда или ужина.

Меню питания напрямую зависит от времени приема пищи – чем позже, тем больше ограничений. Рассмотрим основные принципы системы питания Миримановой минус 60.

Основные принципы системы питания минус 60

При соблюдении режима питания Миримановой надо придерживаться некоторых принципов:

  • До обеда можно кушать любые блюда, не обращая внимания на размер и калорийность порции.
  • Воду надо пить в том количестве, в котором вы хотите, не стоит пить слишком много, если вам этого не хочется;
  • В рецептах системы питания минус 60 не запрещается использовать соль, однако злоупотреблять ею не стоит, поскольку в больших количествах соль провоцирует отеки;
  • Сахар и мед можно только до обеда, причем белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой;
  • Завтракать надо обязательно, поскольку во время утреннего приема пищи активизируются все обменные процессы в организме;
  • Размер разовой порции будет зависеть от активности человека, скорости его обменных процессов и потребностей, поэтому по схеме питания минус 60 не предусмотрено какое-то стандартное количество пищи за прием.
  • Неприемлемо любое насилие над организмом (очищение, разгрузочные дни и прочее);
  • На протяжении дня должно быть три полноценных приема пищи, а между ними можно перекусывать овощами или фруктами;
  • Если вы не поужинали до шести часов вечера, то стоит не ужинать вовсе.
  • Нельзя шоколад, особенно молочный.
  • В период беременности и кормления грудью схему питания минус 60 надо вводить постепенно, постоянно наблюдая за лактацией;
  • Приветствуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.

Принципы составления меню диеты по Миримановой

Екатерина Мириманова пишет, что все рецепты по режиму питания минус 60 предполагают тушение и варение. Для приготовления блюд можно использовать сметану и майонез, соевый соус и подсолнечное масло, но не больше чайной ложки, причем до обеда.

На обед автор метода похудения предлагает готовить суши или блюда из кисломолочной продукции. Супами увлекаться не стоит, поскольку они плохо насыщают. Если вам хочется поесть суп, то лучше готовить его на постном бульоне.

Из фруктов разрешены яблоки, цитрусовые, сливы, киви, чернослив, арбуз и ананас. Можно есть любые овощи, но, к примеру, фасоль и картофель, лучше не сочетать с рыбными и мясными блюдами. Очень полезно добавлять в блюда кукурузу в любом виде, а вот от консервированного зеленого горошка лучше отказаться.

В рецептах по системе питания минус 60 могут быть грибы, причем в сыром или вареном виде. Овощи можно есть свежими, запекать, варить, тушить.

Разрешены вареная колбаса, сосиски, нежареные котлеты, субпродукты, крабовые палочки, шашлык и морепродукты.

На обед можно отваривать гречку, макароны, рис или рисовую лапшу. Из напитков можно любой чай, свежевыжатый сок, сухое красное вино, молочные и кисломолочные напитки.

Для ужина все рецепты системы питания минус 60 предполагают тушение на воде. Во время тушения в блюда можно добавлять немного соевого соуса и соли, чуть-чуть приправ. Желательно тушить овощи с гречкой или рисом, а также сочетать их с молочными продуктами – творогом, живым или несладким йогуртом без мюслей и злаков.

Во время ужина можно пить молочные или кисломолочные напитки, а вот чашку кофе или чая без молока и сахара, воду и сухое красное вино можно позволить себе даже после 18.00.

Екатерина Мириманова рекомендует параллельно с такой системой питания ежедневно заниматься спортом, а также регулярно ухаживать за кожей тела и лица.

Система минус 60 Миримановой — образ жизни и правильного питания, который приведет вас к стройности

Это комплекс мероприятий для избавления от лишнего веса, который включает и специальную диету, и психлоогические рекомендации, и физические упражнения.

Система похудения минус 60 подходит для людей, которые хотят сбросить достаточно много килограммов. Благодаря системе питания -60 сама ее создательница похудела на 60 кг.

Преимущества

У системы Миримановой есть особенность, которая делает ее привлекательной, — не нужно отказываться от сладкого. Вот почему многие женщины останавливаются на ней. Система питания минус 60 не нацелена на быстрый результат, а представляет стиль жизни, основанный на здоровом питании.

Чтобы похудение на основе диеты Миримановой прошло успешно, нужно выполнять рекомендации.

  1. Необходим правильный настрой: худеть для себя, а не ради кого-то или чего-то.
  2. Постепенно перестроить привычки в питании, делая здоровую еду основой рациона; есть маленькими порциями; искать полезную замену любимых, но вредных продуктов.
  3. Следить за временем приемов пищи.

Правила и принципы

При питании по системе минус 60 меню может быть довольно разнообразным, следует только не выходить за определенные временные рамки. Диета Миримановой основана на следующих правилах:

  • с утра (до 12 часов) можно кушать все, кроме молочного шоколада;
  • с 12 часов запрещено есть пищу, жаренную на масле (только гриль);
  • до 14 часов можно добавлять в меню не больше 1 чайной ложки майонеза или сметаны;
  • в обед не разрешается употреблять в пищу рыбу или мясо в сочетании с макаронами или картошкой, лучше заменить их на гречку или рис; суп готовить без картошки, лучше овощной; можно есть суши и роллы, вареную колбасу, шашлык, корейские салаты и крабовые палочки; на десерт — фрукты (яблоки, ананас, киви, арбуз, сливы, цитрусовые, чернослив);
  • во время ужина действуют жесткие ограничения: гречку, рис или мясо есть можно только с овощами или сами по себе; разрешены молочные и творожные продукты с овощами (кроме картошки, тыквы, авокадо, грибов, баклажанов, кукурузы, горошка и бобовых) или фруктами;
  • ужин по системе минус 60 разрешается строго до 18 часов (в крайнем случае – до 20.00); ужинать обязательно.

Более подробно на видео.

Основные принципы системы Екатерины Миримановой

  • обязательно нужно завтракать (хотя бы ржаными сухарями с сыром и чаем (кофе, соком);
  • сахар употреблять меньше, лучше фруктозу или коричневый сахар, молочный шоколад заменить горьким;
  • из алкоголя разрешено сухое красное вино;
  • кушать больше риса (лучше дикого или коричневого), гречки;
  • макароны и картошка разрешаются на завтрак (или на обед – но без мяса!);
  • ужин обязателен в 18.00, он будет более эффективным, если будет более ранним.
  • воды и соли употреблять столько, сколько требует организм;
  • белый хлеб и сухарики кушать только в первой половине дня, потом переходить на ржаной;
  • лучшим ужином по системе минус 60 будут овощи, йогурт, рис; пища должна быть легкой;
  • лучше запекать, тушить, отваривать или готовить на гриле (жарить можно только до 12.00).

Если для похудения выбрана система минус 60, меню может включать соусы, специи и приправы: около 1 чайной ложки сметаны, майонеза, оливкового или растительного масла (только до 14.00); кетчуп, хрен, аджику, соевый соус, кокосовое молоко в маленьких дозах (без временных ограничений); зелень, пряные травы, чеснок и специи (натуральные).

Согласно системе минус 60, рецепты могут содержать практически любые сочетания продуктов. Но: рыбу и мясо едят отдельно от бобовых, макарон и картофеля, а последние не кладут в суп на мясном бульоне, только на воде. В сети и книгах о системе минус 60 рецепты блюд можно найти очень интересные, они помогут разнообразить ваше меню.

Основных приемов пищи должно быть три, перекусы не очень приветствуются. Автор методики не советует проводить и разгрузочные дни. Во время ночных или вечерних мероприятий разрешается перекусить двумя кусочками нежирного сыра, выпить бокал сухого красного вина. Пропустив ужин, будет лучше о нем вообще забыть.

Физическая нагрузка при использовании системы Миримановой

Естественно, как любая другая диета, система Миримановой не будет достаточно эффективной без специального комплекса физических упражнений, которые направлены на снижение веса и поддержания тонуса мышц. Главное, чтобы физическая нагрузка была ежедневной, хотя какие именно упражнения выполняются и в течение какого времени, не имеет значения.

Автор системы разработала и специальные упражнения к ней. Они довольно просты и всем знакомы: махи ногами, восьмерки ягодицами, мостик, поднимание ног в положении лежа. Выбирать надо те упражнения, которые вам несложно выполнять. Делать зарядку лучше всего под любимую музыку.

Уход за кожей

Поскольку при похудении кожа может потерять тонус, необходимо предпринять следующие шаги, чтобы это предотвратить:

  • регулярно применять для очищения кожи в проблемных зонах скраб с натуральным молотым кофе;
  • делать массаж тела, добавляя в крем мумие;
  • осуществлять самомассаж тела (направление — «к сердцу»).

На форумах худеющих и в других сообществах можно найти массу отзывов о данной системе правильного питания и решить для себя, подходит она вам или нет. А вот сама Екатерина Мириманова ответит на все частозадаваемые вопросы на видео.

Использование материалов с сайта возможно только с указанием прямой активной гиперссылки на женский сайт Диана

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *