Принципы похудения

Принципы похудения

Принципы похудения

Традиционно, перед очередным летним сезоном в погоне за идеальными формами тела многие начинают тщательнее следить за питанием. Чтобы этот процесс прошел успешно, необходимо учитывать принципы похудения.

1. По возможности исключить или сократить в дневном рационе: сахар и продукты, его содержащие; муку и все мучное; картофель; рис (заменяем на бурый и дикий рис); соки (именно в пакетах); колбасы, сосиски и разные копчености; жирное мясо. Радостная новость заключается в том, что уже через время вы почувствуете себя намного лучше, мысли прояснятся, в животе будет легкость, а по утрам вы будете более энергичным и все это благодаря небольшим изменениям в питании.

2. Завтрак – всегда должен быть! Лучше не ужинать, но завтракать всегда. Отказавшись от завтрака, вы съедите в обед и ужин намного больше. А подобрать домашние рецепты для завтрака не так уж и трудно.

3. На завтрак лучше всего подойдут углеводы (например, каша из муки грубого помола) или белковый омлет. Свежевыжатый сок, фрукты. Такие углеводы являются медленными, они не отложатся сразу в жир, как это сделают быстрые углеводы из белого хлеба, макарон или булочки.

4. Чтобы углеводы не превратились в жир, их надо употреблять до 18.00 вечера. В том числе и фрукты.

5. Отдельно употреблять жиры от углеводов.

6. Фрукты – самостоятельное блюдо, употребляемое не раньше, чем за 20 минут до еды или через столько же после.

7. Не запивать основные приемы пищи! Только через 30-50 мин можно пить. Иначе все полезное не успеет усвоиться перед тем, как покинет организм.

8. В день выпивать не менее 1 литра воды, а лучше все 2.

9. Любое ограничение в еде и калориях не делать резко: чревато возвращением килограммов в двойном объеме.

10. Рассчитать достаточное количество калорий в сутки для своего организма. Если не превышать полученный показатель, вес начнет уходить.

Если вы запомните эти принципы похудения, то сможете навсегда забыть о лишнем весе.

You may also like.

Природные сжигатели жира

Метод похудения «3 кг в неделю»

Как научиться не переедать

Присоединяйтесь:

Свежие записи

0,499246 — за столько сгенерировалась страница.

Принципы здорового похудения

Каждый из нас уникален, поэтому не существует универсальной диеты, которая эффективно работает для всех.

Но существуют основные принципы здорового похудения и питания, которые подходят для каждого человека.

Понимание этих принципов помогает составить свой правильный рацион, способствующий снижению массы тела без вреда для организма.

Здоровая потеря веса включает в себя долгосрочные изменения в привычках питания и увеличение физических нагрузок, что позволяет достигнуть оптимального веса естественно, а затем без труда поддерживать его.

Правила здоровой потери веса

Наше тело использует пищу для получения энергии. Ее излишки преобразуются в жировые клетки и откладываются в виде жировых отложений. Это означает, что потребляя пищу в большем количестве, чем нуждается организм для повседневной деятельности, вы будете набирать вес. Для здорового похудения необходимо использовать запасы жира и наиболее эффективный для этого способ заключается в уменьшении количества калорий и повышения уровня активности.

Один из самых основных принципов уменьшения массы тела заключается в постепенном похудении, не более 0,5-1 кг в неделю. Многие люди, в стремлении в короткие сроки избавиться от лишнего веса, прибегают к жестким экспресс – диетам, которые в приводят к обратному результату или эффекту «йо-йо».

Организм реагирует на резкое ограничение калорий стрессом и снижением скорости метаболизма. Расщепляются не только жировые клетки, организму приходится искать белок и другие питательные вещества, которые он начинает получать из мышечной массы. Подобные диеты могут также повлиять на общее состояние здоровья, так как резкая потеря веса способствует увеличению риска ишемической болезни сердца, независимо от количества жира в организме.

Полноценный завтрак – залог здорового похудения. Ученые обнаружили, что люди, регулярно пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще имеют избыточный вес. Утренний прием пищи должен содержать не менее 30% от общего количества дневных калорий. Употребляя на завтрак сложные углеводы, белки и клетчатку вы обеспечиваете организм энергией на длительное время и стимулируете обменные процессы. Ужин должен быть легкоусвояемым и не позже 6-7 вечера.

Никогда не пропускайте приема пищи, так как острое чувство голода приводит к потреблению большей порции. Кроме того, частое питание маленькими порциями эффективно стимулирует метаболизм и дает постоянное ощущение сытости.

Привычка самоконтроля также играет большую роль, поэтому возьмите за правило ежедневно утром проверять свой вес. Это поможет не только избежать медленного и незаметного набора лишних граммов, но также позволить вам подкорректировать свой рацион, исключив из него блюда и продукты, провоцирующие увеличение массы тела.

Правильный подход к выбору продуктов – ключевой принцип здорового снижения веса. Несколько простых изменений в вашем рационе помогут уменьшить массу тела, не прибегая к каким-либо диетам.

— Употребляйте разнообразные продукты питания из всех пищевых групп. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе присутствуют цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, фрукты, нежирное молоко и молочно-кислые продукты, постное мясо, рыба или бобовые. Увеличьте потребление овощей, которые имеют низкую калорийность, содержат медленноусвояемую клетчатку, стимулирующую моторику кишечника и обеспечивающую сытость.

— Исключите из питания простые не имеющие никакой пользы простые углеводы, а также вредные животные жиры. Замените сладости кусочком горького шоколада или горстью сухофруктов. При стабильном уменьшении веса можно позволить пару раз в неделю до 12 часов свой любимый десерт.

Если не можете отказаться от некоторых блюд, то попробуйте сбалансировать рацион дополнительными тренировками. Чем больше энергии вы тратите, тем больше можете себе позволить в еде без вреда для фигуры.

Не забывайте о достаточной гидратации организма. Обязательно выпивайте за 20-30 минут до завтрака, обеда и ужина 2 стакана воды ( утром лучше с лимоном и медом). Вода прекрасно помогает в процессе похудения справиться с голодом, расщепляет жировые клетки, уменьшает целлюлит, выводит токсины и улучшает обменные процессы.

Для большинства из нас физическая активность больше не является естественной частью нашей жизни, тем не менее, физические нагрузки имеют большое значение для здорового похудения. Они предотвращают потерю мышечной массы в процессе снижения веса и поддерживают метаболизм на более высоком уровне.

Лучший подход к повышению уровня активности заключается в постепенном ее увеличении.

Любые регулярные упражнения будут приносить пользу. Не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, прекрасно работают и такие умеренные нагрузки как длительная быстрая ходьба, садоводство, прыжки на скакалке, гимнастика, велопрогулки, уборка в доме, использование лестницы вместо лифта, пробежки и т. д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *