Похудеть на раздельном питании

Похудеть на раздельном питании

Как похудеть на системе раздельного питания?

Главные принципы раздельного питания

Основным правилом данной системы является употребление только тех продуктов, которые сочетаются друг с другом, при этом во время одного приема пищи не могут находиться несовместимые:

  • Запрещеноодновременно употреблять углеводы с белками. Расщепляются белки в тех случаях, когда в пищеводе присутствует кислая среда, а щелочная необходима углеводам. Если происходит совмещение углеводных с белковыми продуктами, организм начинает вырабатывать щелочные с кислотными ферментами, которые обладают способностью нейтрализовать действие друг друга. Это приводит к замедлению процесса пищеварения, поэтому часть пищи может вовсе не перерабатываться, поэтому откладывается в форме шлаков, солей с жирами.

Необходимо не только разделять определенные продукты, но и часть из них кушать отдельно. К их числу относится молоко и дыня. При условии сочетания дыни и других продуктов, есть риск получить сильное расстройство желудка, а молоко почти не переваривается. Для похудения полезно периодически кушать дыню, но только отдельно, благодаря чему проводится мягкое и эффективное очищение кишечника.

Таблица совместимости при раздельном питании

При соблюдении системы раздельного питания с целью похудения на первых этапах, чтобы немного упростить задачу, стоит воспользоваться таблицей совместимости продуктов. В ней обозначается сочетание продуктов, благодаря чему можно составить питательный и диетический рацион на каждый день:

Особенности раздельного питания для похудения

Даже в тех случаях, когда принцип раздельного питания используется для похудения, размер порций может быть произвольный, но во всем нужно соблюдать меру. Если из-за стола человек выйдет с легким чувством голода, который самостоятельно исчезает спустя 10-15 минут после трапезы, значит, размер порции подобран правильно. При условии, что не наступает ощущения сытости, во время следующей трапезы можно увеличить объем порции примерно на 10%.

Чтобы привести вес в норму и провести эффективный оздоровительный курс для всего организма, стоит исключить из рациона следующие продукты:

Не стоит рассчитывать, что после недели соблюдения раздельного питания, бесследно исчезнут 10 кг лишнего веса. Процесс похудения будет происходить постепенно, не нанося вреда здоровью.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Чтобы быстро привести вес в норму, можно воспользоваться следующим меню для раздельного питания, рассчитанного ровно на 7 дней:

  • На завтрак – овсянка, приготовленная на воде без добавления масла, сахара и соли, пюре из спелого киви.

  • На завтрак – омлет из 5 яичных белков, приготовленный на пару, шпинат тушеный.

  • На завтрак – овсянка, приготовленная на воде без масла, соли и сахара, спелая груша.

  • На завтрак – каша из цельного зерна, приготовленная на воде, один апельсин.

  • На завтрак – спелое яблоко, творог.

  • Разгрузочный день на фруктах или овощах, которые сочетаются между собой – за день нужно поесть 5 раз.

  • На завтрак – блинчики из цельнозерновой муки, но без начинки, свежие ягоды.

Раздельное питание для похудения на 90 дней: меню

В основе данной диеты находится чередование дней. Через 28 суток проводится водный день. Новый цикл опять начинается с белкового дня. За все время похудания их будет всего три.

  • Белковый день – в рационе присутствуют только белковые продукты, которые могут дополняться не крахмалистыми овощами.

Можно индивидуально составлять меню с учетом собственных предпочтений, но первое время стоит пользоваться готовыми шаблонами, чтобы понять принцип составления рациона. В любой день диеты завтрак состоит из натуральных соков либо фруктов.

  • На завтрак – два спелых яблока.

Вторник (крахмалистый день):

  • На завтрак – два спелых персика.

  • На завтрак – стакан свежего апельсинового сока.

  • На завтрак – две спелые груши.

  • На завтрак – стакан свежего яблочного сока.

Суббота (крахмалистый день):

  • На завтра– пять спелых слив.

Воскресенье (углеводный день):

  • На завтрак – стакан свежего персикового сока.

Рецепты для раздельного питания

Процесс похудения может быть очень приятным, если в рационе использовать разнообразные диетические, но очень вкусные блюда.

Хек с овощами, приготовленный в пароварке

  • В лимонном соке маринуется рыба, солится, добавляются специи.

Овощной плов

  • Лук очищается от кожуры и нарезается кольцами, пару раз обдается кипятком.

Салат со свеклой и морковью

  • Картофель, свекла и морковь отвариваются, очищаются от кожуры и нарезаются небольшими кубиками.

Видео: В чем суть теории раздельного питания?

В следующем видео вы узнаете, откуда появилась теория раздельного питания, что она предполагает и как можно совмещать продукты:

Раздельное питание не является жесткой диетой, так как это универсальная методика, которая помогает привести вес в норму и улучшить здоровье. Сначала может показаться, что рацион очень простой и не питательный, но вскоре вырабатывается привычка кушать отдельно несовместимые продукты. Такую систему можно соблюдать на протяжении всей жизни, навсегда забыв о строгих диетах и проблеме лишнего веса.

При использовании материалов сайта, ссылка на страницу используемого материала обязательна.

Как похудеть на раздельном питании в короткий срок

Автор: Александр Белый

Дата: 2015-08-28 в 21:21

Здравствуйте, уважаемые читатели и читательницы блога о спорте и, в первую очередь, о здоровье. Сегодня поговорим о лишних сантиметрах и килограммах тела. Проблема избыточного веса и борьбы с ним актуальна как для бодибилдеров, так и для людей, далеких от спорта. И, естественно, главную роль здесь играют наш рацион и количество потребляемых продуктов. Однако и совместимость продуктов имеет немаловажное значение. Именно это и подразумевает система раздельного питания для похудения и, в принципе, для здоровья всего организма.

Что вообще означает раздельное питание? Это питание таким образом, чтобы в желудке не перемешивались различные по химическому составу продукты. Суть данного метода заключается в том, чтобы принимать каждую группу продуктов в отдельный прием пищи, в отдельное время.

На самом деле, это отнюдь не новая тенденция – еще в Древнем мире были известны наиболее благоприятные сочетания продуктов. Кстати, и несочетаемые также. В начале ХХ века схема системы обрела уже определенные черты – в 1928 году американский врач Герберт Шелдон представил ее в виде концепции раздельного питания. Но признание, и надо отдать должное – заслеженное, она получила только ближе к концу прошлого века.

Правила по Шелдону

В чем же заключается система раздельного питания по Шелдону? Главное здесь – соблюдение 9 основных правил:

  1. Исключите прием продуктов, богатых углеводами одновременно с кислой пищей. То есть такие продукты, как хлеб, картофель, любые бобовые, бананы и другие не совмещайте с цитрусовыми, ананасом, томатами;
  2. Не ешьте одновременно концентрированные белки и углеводы. То есть, например, грецкие орехи , яйца, мясо и сыр нельзя одновременно употреблять с хлебом, пирожными и фруктами, богатыми лактозой, то есть сладкими. Правильно так: допустим, обед сегодня – яйца, молоко, рыба и сыр, а обед завтра – каша или вермишель с хлебом;
  3. За один раз не употребляйте два концентрированных белка . Разные по виду и составу белки по разному требуют выделения организмом пищеварительных соков;
  4. Не комбинируйте жиры с белками. То есть сливочное и растительное масло, сливки и сметану не смешивайте с яйцами, мясом, орехами, опять же, сыром, и т.д.;
  5. Различные кислые фрукты так же принимайте без белков. То есть цитрусовые, помидоры, кислые яблоки, вишню и т.д. не употребляйте вместе с мясом, орехами и им подобным. Различные кулинарные изыски не самым благоприятным образом отражаются на нашем организме;
  6. Сахар и богатые крахмалом продукты так же не употребляйте одновременно. Всякие желе, варенья и т.д. не ешьте с кашами, на хлебе – данные смеси запускают в организме процесс брожения и, как следствие, отравления;
  7. Один продукт, богатый крахмалом за раз. Картофельный крахмал отличается от того, что в каше или хлебе. Ограничьтесь чем-то одним – усвоится одно, а второе будет бродить и, опять же, отравлять организм;
  8. Арбуз, дыня или другая медовая пища всегда употребляется в пищу отдельно;
  9. Молоко желательно есть (не пить!) отдельно, так как оно препятствует усвоению чего-либо другого – из-за того, что оно усваивается в двенадцатиперстной кишке, а не в желудке, его жир на некоторое время блокирует его секрецию.

Совмещение для похудения

Чтобы наглядней отобразить совместимость и несовместимость продуктов, да и чтобы Вы смогли как следует разобраться и правильно составить свой рацион, Вашему внимания предлагается соответствующая таблица.

Однако если Ваша цель – с помощью нее похудеть, то необходимо учитывать следующие, во многом очевидные, факторы:

  • Никаких перекусов и тому подобного – питание строго три раза в день, причем из этих трех раз только один основной, а остальные уже вспомогательные, чтобы Вы не умерли с голоду (шутка);
  • Важный момент – вода : пить не позже, чем за 10 мин. до еды и через полчаса после;
  • Старайтесь полностью исключить соль;Кушайте, смакуя пищу – не спеша, с обильным слюновыделением и пережевыванием;
  • По возможности стараться хотя бы немного отдохнуть и до, и после приема пищи;Оставаться после еды немного голодным;
  • Кушайте еду не холодную и не горячую — 20°;
  • Любые вредные привычки под запретом;
  • Никаких специй, копченостей, чая и кофе, газировок, консервов и сгущенки.

Меню на каждый день

Если Вы готовы соблюдать все правила, и хотите добиться таких же результатов, как девушка на фото, давайте вместе составим примерное меню на каждый день.

Понедельник: позавтракайте овсянкой с фруктами, запейте зеленым чаем. На обед – курица, сыр, салат с капустой. Ужин – салат из овощей и одно яйцо.

Вторник: на завтрак – манка и кефир, на обед – вареная рыба и исключительно овощное рагу или соте, на ужин – протушите овощи и съешьте один какой-нибудь фрукт.

Среду начните с рисовой каши, йогурта и одного фрукта. Отобедайте вареным мясом и салатом из овощей. На ужин – яичница или омлет.

В четверг позавтракайте мюсли с кефиром и одним фруктом. Обед – овощной салат и сыр. Ужин – стушите говядину или телятину и овощи.

Пятница: на завтрак – овсянка с йогуртом. На обед – протушите овощи и отварите кусок мяса. На ужин – сыр и томаты.

Суббота: на завтрак – творог с фруктом. На обед – салат и овощной суп. Ужин – омлет или яичница.

В воскресенье позавтракайте пшеничной кашей и снова одним фруктом. Отобедайте отварной рыбой, овощами и сыром. На ужин – орехи.

Как видите, не густо. Однако при таком рационе Ваш организм получает все необходимые элементы и в нужном количестве. Так что дерзайте.

За и против

У данной системы есть как сторонники, так и противники, причем доводы обеих сторон вполне убедительны. Решайте сами, на чьей Вы стороне, однако эффективность метода, как мне кажется, говорит сама за себя.

Итак, противники ссылаются на то, что наш организм исконно приспособлен к приему разных продуктов одновременно, в то время как раздельное питание – система исключительно искусственная. И если долго придерживаться такого режима, то желудок, по сути, атрофируется, разучившись функционировать в нормальном режиме. И кулинарные традиции любого народа, даже самые древние, явно не сочетаются с постулатами раздельного питания.

Однако плюсы очевидны. В организме исключены процессы брожения, а это сказывается на самочувствии, а если Вы избрали похудение с помощью этой системы, то скорее всего – стройность больше Вас не покинет. Очевидна и польза для желудочно-кишечного тракта, особенно ощутимая при его заболеваниях. Не смотря на то, что это все же своего рода диета, Вы можете вносить разнообразие в свое меню день ото дня.

Одним словом, облегчив работу Вашему желудку, всему желудочно-кишечному тракту, Вы не только оздоровляете свой организм, но и помогаете себе обрести долгожданные стройные формы.

Будьте всегда здоровы. До скорой встречи.

Александр спасибо за очередную статью.Читали с женой с удовольствием

Пожалуйста

Все выглядит легко, но когда приступишь. Нужно к этому привыкнуть.

Да, через пару дней многие забрасывают. Нужна цель и сила воли иначе никак.

Раздельное питание не только для похудения полезно, это вообще должно быть правильным образом жизни.

Однозначно, ведь организму в таком случае легче переваривать пищу затратив минимум энергии.

На раздельном питании действительно можно похудеть, тому пример, моя мама, эта система питания позволяет ей не набирать лишние килограммы.

Я долго выбирала свою систему питания и остановилась на раздельном. Нашла ее логичной, удобной и подходящей для меня. Я следую ей уже 15 лет. А год назад отказалась от мясной и рыбной пищи по ряду причин. Так что я сейчас вегетарианка на раздельном питании). Меня все устраивает. Но думаю, что каждый должен искать свой путь в этом направлении. Ведь все мы разные.

Молодец Ирина, не у каждого получается, а вы 15 лет придерживаетесь.

К такому рациону, конечно, надо привыкать. Первые дни тяжеловато, но зато в награду можно получить шикарную фигуру. Этот ого стоит

Однозначно, ведь многие комплексуют из-за фигуры, но при этом не стараются, что-то сделать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *