Монодиеты для быстрого похудения

Монодиеты для быстрого похудения

11 монодиет для быстрого похудения

Монодиеты по праву считаются экспресс-методом похудения в домашних условиях. За очень короткое время получается сбросить несколько килограммов. В основе любой монодиеты для быстрого похудения лежит эффект разгрузочного дня, растянутого по времени, а результат достигается за счет резкого ограничения количества и калорийности пищи. Такой скудный рацион противопоказан при вынашивании, кормлении ребенка, некоторых заболеваниях, но здоровому человеку вреда он не причинит. Нужно лишь выбрать для себя подходящую диету и следовать рекомендациям специалистов.

Что такое монодиета

Монодиета – простая и легкая возможность быстро потерять в весе. В отличие от разгрузочного дня, рассчитанного на суточное ограничение рациона, это продолжительное мероприятие. Такой супер диеты придерживаются 3 дня – две недели: оптимальный срок, чтобы потерять 3-10 кг. На эффективность похудения влияет вид монодиеты, ее длительность, изначальный вес: чем он выше, тем легче уходит.

Существует несколько разновидностей монодиет:

  1. Употребление определенного продукта. Например одни яблоки или огурцы, или кефир и пр.
  2. Включение в рацион одного вида продуктов: овощей, белковой пищи, злаков.
  3. Приготовление блюд из одного продукта. Например, капуста в салате, тушеная, отварная, квашеная и т.д.
  4. Разграничение дней диеты по приему углеводной, белковой, жиросодержащей пищи.

Суть монодиеты состоит в резком и жестком ограничении потребляемых калорий. Сгонка веса и уменьшение объемов и происходит за счет вывода из тканей большого количества жидкости. В этом кроется секрет эффективности монодиеты для быстрого похудения и ее неоспоримый плюс – скорость потери веса. Второе достоинство – за диетический курс уменьшается объем желудка.

  1. Быстрая сгонка веса чревата его скорым возвращением.
  2. Скудный рацион вызывает раздражительность, утомляемость.
  3. Резкое ограничение калорий становится вызывает стресс организма.
  4. Ощутимый вред монодиета для быстрого похудения наносит людям с хроническими заболеваниями, вызывая их обострение.
  5. Резкое похудение провоцирует потерю упругости кожи, возникновение целлюлита, нарушение обменных процессов.

Эффективные монодиеты для похудения

Список диет настолько обширен, что трудно определиться с выбором. Все монодиеты для быстрого похудения дадут гарантированный результат, вопрос в том, насколько каждая из них эффективна для конкретного человека. Самые действенные диеты те, которые легко соблюдать, поэтому при выборе нужно оценивать степень комфортности, сытность, вкусовые качества входящих в их меню продуктов. Худеть нужно со вкусом!

Гречневая монодиета основана на принципах сыроедения. Она подойдет любителям гречки и тем, кто с трудом переносит голодание. Длительность этой диеты – от трех до четырнадцати дней. Основные продукты – гречневая крупа и кефир. Самый эффектный результат – около 10 кг за весь диетический курс. Заметная потеря веса начинается только через несколько дней от начала диеты.

В период похудения на гречке разрешается употреблять запаренную в кипятке крупу (соотношение 1:2), пить кефир. Кашу готовят с вечера, а в течение дня едят ее в произвольном количестве. Нельзя приправлять гречку маслом, солью, сахаром. Разрешенные добавки – свежая зелень, яблоко, сухофрукты. Не рекомендуется использовать добавочные продукты постоянно: лишь несколько раз за весь курс похудения на гречке.

В основе рисовой диеты лежат традиции восточной народной медицины. Изначально подобный рацион питания рекомендовался при сердечных болях, для вывода токсинов, очищения от шлаков. Похудение было лишь побочным, но приятным эффектом лечения. В настоящее время рисовая монодиета используется для сгонки веса с попутной чисткой организма.

Выдердиваенися эта простая монодиета для быстрого похудения 3-10 дней. Основной продукт – бурый или пропаренный рис. Результаты – избавление от двух до шести килограммов, очищение организма. В основе рациона – рисовая каша, сваренная из 1 стакана крупы (порция на весь день), зеленый чай, простая или минеральная. Разрешается слегка приправлять рис оливковым маслом, морской солью. При десятидневной диете допускается дополнить меню яблоками, овощами, кефиром.

Яблочную монодиету отличает жесткий рацион и и разнообразием ее вариантов. Рассчитана диета на срок от одного дня до шести. Для каждого варианта используется строго определенное количество яблок. Результаты – похудение на 2-5 кг. Имеются противопоказания для людей с повышенной кислотностью желудка, склонностью к метеоризму, аллергией на фрукты.

Первый вариант рассчитан на два-три диетических дня, когда разрешается есть лишь свежие яблоки, пить зеленый, травяной чай. Эффект похудения – не более 3 кг. Второй вариант – разгрузочный день, за который нужно съесть не больше полутора килограммов фруктов. Употребление дополнительного питья запрещено. Эффект похудения – до 2 кг. Третий вариант яблочной монодиеты выдерживается 6 дней и помогает сбросить около 5 кг. В меню шести дней включены только яблоки, зеленый чай, простая вода. Количество фруктов по дням диеты:

Монодиета Королевой

К особенностям данной диеты относится род деятельности ее создателя. Маргарита Королева – диетолог. Разработанная ею диета заслуживает внимания и доверия, она предназначена для оздоровительного похудения, сочетает принципы раздельного, дробного, сбалансированного питания. Длится диета Маргариты Королевой 9 дней. В основе рациона – рис, куриное мясо, овощи, обильное питье простой воды. Результат – потеря 5-8 кг. Меню диеты:

  1. Первые 3 дня – по 1 стакану риса. Крупу замачиваю, отваривают, делят на несколько дневных порций.
  2. Следующие три дня –по килограмму отварного куриного мяса. Птицу следует варить и употреблять без шкурки и соли.
  3. Последние 3 дня – по 800 г овощей на выбор. Их разрешается есть в отварном, тушеном, свежем виде, приготовленными на пару.

В каждый день диеты необходимо выпивать 10 стаканов воды. Питье разрешается только после еды или за час до нее. Запивать еду нельзя. Позволительно заменить часть объема воды зеленым, травяным, ягодным чаем. Любые другие напитки, продукты, специи в период диеты употреблять запрещается. Последний прием пищи – не позже семи часов вечера.

6 лепестков

Авторство «Шести лепестков» принадлежит врачу-диетологу Анне Юханссон. В основе диеты – принципы раздельного, дробного, сбалансированного питания, чередование белков с углеводами. Диета Анны Юханссон длится 6 дней, в каждый из которых разрешен лишь один вид продуктов, из напитков – любой чай, кофе. Результат – потеря 3-7 кг. Преимущество – ненормированное количество продуктов: ориентироваться нужно на чувство голода. Меню диеты по дням:

  1. Любая отварная, печеная, тушеная, паровая рыба и бульон.
  2. Овощи свежие, приготовленные на пару, вареные. Разрешатся делать из них салаты, тушить, готовить супы.
  3. Курица, приготовленная любым способом кроме жарки.
  4. Низкокалорийный или обезжиренный творог, кефир, молоко.
  5. Приготовленные на воде злаковые каши, пророщенные семена, зерновые хлебцы, отруби, натуральный хлебный квас.
  6. Любые фрукты, сухофрукты, приготовленные из них соки, фреши, отвары.

Легкая диета на овсянке обладает лечебным эффектом. Вяжущие, обволакивающие свойства этой крупы позволят улучшить работу кишечника, помогут справиться с заболеваниями желудка. В основе рациона – пресная овсяная каша на воде. Для достижения лечебного эффекта рекомендуется следовать этой диете в течение 5-10 дней. Эффект похудения – 2-4 кг. Разрешается готовить кашу из овсяной крупы и хлопьев, пить зеленый чай, кисель из овсянки.

Еще один вариант овсяной монодиеты – «салат красоты» на весь день. Для приготовления этого несложного блюда нужно в литровую банку насыпать 5-6 столовых ложек овсяных хлопьев. Добавить к ним половину мелко нарезанного яблока, горсть изюма, горсть измельченных орехов. Смесь залить кефиром или нежирной ряженкой до краев банки. Взболтать, спрятать на ночь в холодильник. Банка такого «салата» –ежедневная порция еды.

Яйцо входит в категорию сытных, но малокалорийных продуктов, богатых микроэлементами. Характерной особенностью этой диеты является сопутствующее похудению улучшение состояния кожи и памяти, очищение печение, укрепление иммунитета. Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. В основе ее рациона – сваренные всмятку яйца. Дополнительные продукты – грейпфрут, свежие помидоры, огурцы, белокочанная капуста, зеленый чай. Результат – потеря 2-8 кг. Меню диеты на каждый день:

  1. Утром — 2 яйца, грейпфрут. Разрешается выпить чашку зеленого чая.
  2. В обед – 2 яйца плюс овощной салат. Из напитков – травяной, зеленый чай.
  3. Вечером -2 яйца, грейпфрут.

Картофельная

Особенностью картофельной диеты является строго ограниченное время ее соблюдения. В основе рациона – молодой высококачественный картофель, поэтому придерживаться этой диеты возможно лишь с августа до января. Хранящийся дольше картофель теряет свои эффективные для похудения свойства. Низкокалорийная диета на картошке продолжается 9 дней. Результат – минус 4-8 кг. Меню диеты:

  1. Первые три дня – по полтора килограмма картошки, приготовленной в духовке. Масло, специи добавлять нельзя. Выпивать 8 стаканов воды ежедневно.
  2. Следующие три дня – по полтора килограмма клубней, сваренных в кожуре. Разрешается добавлять соль, зелень, оливковое масло.
  3. Последние три дня – по полтора килограмма печеной или паровой картошки. Разрешается добавлять соль, зелень, оливковое масло.

Монодиета на кефире считается одной из самых жестких. Один ее вариант выдерживается три дня, когда разрешатся выпивать литр кефира в сутки. Все остальные продукты, напитки следует полностью исключить. За это время уходит от 1 до 3 кг. Второй вариант диеты рассчитан на 6 или на 9 дней, его особенность – в чередовании яблочных и кефирных этапов похудения. Результат – минус 6-8 кг. Меню диеты по этапам:

  1. Первые два или три дня. Выпивать 6 стаканов кефира ежедневно. Разрешается зеленый чай.
  2. Следующие два или три дня съедать по полтора килограмма яблок. Разрешается зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок.
  3. Последние два или три дня диеты выпивать по 6 стаканов кефира.

Очень низкая калорийность огуречной диеты ограничивает срок ее соблюдения до трех дней. Ее особенность состоит в разнообразном рационе, где основное блюдо огурец, а дополнительные – лук, зелень, растительное масло, помидоры, яйца, хлеб, яблоки. В результате такого питания нормализуется баланс воды и соли в организме, значительно улучшается состояние кожи. Эффект похудения – минус 1-3 кг. В качестве основного блюда на день сделайте легкий салат из огурцов, репчатого лука, зелени. Заправьте его маслом, поделите на четыре порции. Режим питания на день:

  • 9-10 ч. – порция основного блюда плюс 1 яйцо;
  • 13-14 ч. – салат с ломтиком цельнозенового хлеба;
  • 16-17 ч. – порция основного блюда и 1 апельсин;
  • 19-20 ч. – салат, в который добавлен помидор.
  • перед сном – яблоко.

Банановая диета входит в число самых жестких. Мало кому удается выдержать ее дольше пяти дней, на которые она рассчитана. Цели диеты – разгрузка организма, уменьшение объема желудка, сгонка веса. Результат – минус 3-5 кг. В основе рациона диеты – бананы и молоко. В течение каждого дня диеты разрешатся съедать три банана и выпивать столько же стаканов молока. Режим питания дробный. Разрешается употреблять бананы вместе с молоком или по отдельности, делать из них коктейли, смузи. При сильном чувстве голода допускается увеличить ежедневный объем продуктов

Несколько раз пробовала диету «Шесть лепестков». Очень эффективная! Первый раз тяжело было выдержать, но я смогла! Потеряла за диету 6 килограммов, то есть в день уходил 1 кг. Через месяц три вернулись. Потом еще два раза сидела на лепестках. Всего за три диеты похудела на 10 кг. Вес держу! Очень советую, кто не может долго есть одно и то же. Это вкусная диета.

Я люблю пробовать разные новые диеты. Сидела гречке, и на кефире 1 день. Сразу скажу, что вес после этих диет возвращается. После одних практически сразу в первую неделю. Другие диеты дают более длительный эффект. Не рекомендую монодиеты тем, кто страдает ожирением – они не помогут. А если нужно быстро сбросить пару-тройку килограммчиков, то очень даже успешно!

Очень люблю банановую диету. Первый раз попробовала ее перед Новым годом, когда не смогла застегнуть праздничное платье. Сидела на диете положенные пять дней. Похудела ровно на пять кило! В платье влезла! Хочу попробовать монодиету для быстрого похудения на 10 дней с овсянкой и кефиром. Такие разгрузочные дни мне очень нравятся. Думаю, что выдержать 10 дней на овсянке смогу легко.

Дело было летом. Я 7 дней сидела на огуречной диете. Похудела на 3 килограмма. Потом еще неделю очень легко выдержала диету на салате из огурцов и помидоров. Самочувствие было прекрасное! Голова не кружилась, есть не хотелось. Самое главное – я похудела еще на 3 кило. Вес ко мне не вернулся. Для меня это самая эффективная и быстрая диета. Каждое лето ее повторяю.

Эффективные монодиеты для быстрого похудения в домашних условиях

В современном мире всё большее количество людей сталкивается с такой проблемой, как лишний вес. Диетологи не советуют терять вес в короткие сроки, дабы не навредить здоровью. Но если всё же есть необходимость похудеть очень быстро – необходимо прибегнуть к монодиете.

Монодиеты бывают в двух вариантах: строгие и щадящие. Строгая подразумевает употребление в рацион сугубо одного продукта, а щадящая разрешает его совмещать с небольшим количеством других продуктов питания. Более стойкий и быстрый результат даёт строгая монодиета, однако не стоит забывать о вреде, который она может нанести вашему организму.

Питаться одним и тем же продуктом не желательно дольше нескольких дней. Продолжительность монодиеты без вреда здоровью составляет 2-4 дня.

В домашних условиях можно придерживаться такой диеты, при которой не нужно выполнять никаких физических нагрузок. Просто питайтесь три раза в день и дважды перекусывайте между приёмами пищи. Особенность в том, что вся пища готовится без добавления соли, сахара, специй и всего прочего.

Порция должна быть очень маленькой, чтоб ваш желудок не растягивался, а наоборот уменьшался. Пить коже и чай допустимо, но тоже без добавок. Обязательно присутствие чистой минеральной воды, а так же не сладких фруктовых компотов.

Более строгим вариантом домашней монодиеты является такой, в котором нельзя употреблять кофе, напитки и компоты. Только очищенная вода и один продукт (наиболее подходящий вашему организму для нормального пищеварения). Бананы, картофель и виноград под запретом. Мясо и крупы тоже запрещены. Основа вашего рациона на ближайшие 3-4 дня – это свежие фрукты и овощи.

  • Маленькие порции приводят к уменьшению объема желудка, и в дальнейшем можно будет испытать сытость после значительно меньшего количества пищи.
  • Разнообразие вариантов диет позволяет выбрать для себя наиболее подходящий.
  • Система питания, основанная на одном продукте, приводит к быстрым и заметным результатам.

Единственный вред монодиеты состоит в том, что из-за однообразия рациона могут обостриться хронические заболевания. Потому нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать худеть.

Разновидности монодиет для быстрого похудения

Существует просто огромное количество монодиет, и все их перечислить просто невозможно. Если попробовать собрать их в один источник, то получится огромнейшая энциклопедия!

Рассмотрим самые распространённые и популярные из них.

Считается одной из самых жёстких. Прежде чем начать её использование, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Употребление арбуза в больших количествах увеличивает нагрузку на работу почек, вызывает сильное мочегонное действие.

Главное в этой монодиете – это придерживаться сроков её использования и количества употребления арбуза (зависит от вашего веса).

На каждые ваши 10 кг веса разрешено употреблять 1 кг арбуза в сутки. К примеру: ваш вес 80 кг, разрешённое количество арбуза в сутки = 8 кг.

Кроме арбуза можно употреблять только очищенную воду. Длительность проведения 3-8 дней, не более!

Позволяет в течение двух недель избавиться до 7-8 кг лишнего веса. Она отличается от всех остальных тем, что направлена кроме похудения ещё и на нормализацию обмена веществ.

Такая система питания отличным образом подходит тем, кто безуспешно пытался худеть, но не получил результата. Причиной этого может быть замедленный метаболизм. Японская диета стимулирует его работу и выступает естественным ускорителем.

Во время соблюдения диеты вы не будете ощущать чувство голода, однако врачи не рекомендуют её повторять более одного раза в два года. Причиной этого выступает стабильность веса по окончанию диеты, которая длиться на протяжении нескольких лет.

Основным продуктом вашего питания будет рыба (отварная, свежая, запечённая) и морепродукты. Не забывайте пить чистую воду комнатной температуры.

С её помощью вы сможете скинуть до 10кг за 10 дней. При этом вас не будет мучить голод, так как яйца имеют свойство быстро насыщать организм. Они хороши и тем, что полностью усваиваются нашим организмом и соответственно, не засоряют его шлаками. А сколько же полезных веществ входит в их состав? Это кальций, марганец, фосфор, цинк, железо, витамины группы В.

Основные правила, которых стоит придерживаться во время яичной диеты:

  • питаться строго отведённое количество раз в день (3 раза), без перекусов и подходов к холодильнику по ночам;
  • яйца отваривать всмятку и есть без добавления соли;
  • всё, что предусматривает меню диеты употреблять без добавления масла и не солить;
  • если допускается употребление мясных продуктов, то обязательно без кожи и в отварном виде;
  • пить не меньше двух литров ВОДЫ в день (именно воды, не соков или чая!).

Меню десятидневной яичной диеты:

Диета 6 лепестков

Эта диета больше похожа на принцип раздельного питания. Её основу составляют 6 видов продуктов, длительность применения 6 дней. Каждый день вас будет ждать монодиета с новым меню. Переносится легко, да и вы с каждым днём будете становиться всё легче и легче. В день желающие похудеть сбрасывают до 800 гр, питаясь по принципу шести лепестков.

Запрещается употребление сахара, хлебобулочных изделий, сладостей, масел в любом виде.

Ваше меню шести лепестковой диеты:

  • Завтрак – отварная с пряностями рыба, слегка сбрызнутая лимонным соком.

  • Обед – запечённая с зеленью рыба (можно немного посолить).

  • Ужин – рыбная уха, приготовленная без добавления овощей.

  • Перекусы между приёмами пищи – рыба, приготовленная на пару. Запивать рыбным отваром или чаем без добавления сахара.
    • Завтрак – свежая морковь в целом или натёртом виде.

  • Обед – сваренный без добавления масла и соли картофель (можете размять в пюре).

  • Ужин – овощи, тушенные с минимальным количеством соли.

  • Перекус между приёмами пищи – овощи, приготовленные на пару. В качестве жидкости пить овощной сок, овощной отвар и чай без сахара.
    • Завтрак – отваренная без соли и специй куриная грудка.

  • Обед –курочка, запечённая в собственно соку в фольге.

  • Ужин – куриный суп с зеленью.

  • Перекусы между приёмами пищи – куриное филе, приготовленное на гриле (сбрызнутое лимонным соком). Пить куриный бульон и чай без сахара.
    • Завтрак – пшеничная каша, сваренная на воде без соли и масла.

  • Обед – гречневая каша, приготовленная на воде с минимальным количеством соли.

  • Ужин – Отварной рис с зеленью.

  • Перекусы – квас (натуральный) и чай без сахара (желательно травяной).
    • Завтрак – немного творога с добавлением йогурта без подсластителей.

  • Обед – творог, смешанный с нежирным молоком.

  • Ужин – творог без любых добавок.

  • Перекусы между приёмами пищи – один стакан молока. Разрешается пить сыворотку и чай без сахара.
    • Завтрак – несколько яблок и кофе без добавок.

  • Обед – банан с апельсином.

  • Перекусы между приёмами пищи – виноград в небольшом количестве. Пить несладкие натуральные соки и травяной чай без сахара.
  • Перекусы между приёмами пищи – виноград в небольшом количестве. Пить несладкие натуральные соки и травяной чай без сахара.

    Повторить ещё раз диету 6 лепестков можно спустя неделю.

    Видео: Диета 6 лепестков

    Гречневая диета основывается на употреблении в пищу, на протяжении двух недель только запаренной гречки в количестве пол килограмма в сутки. Да, именно запаренной! Варить её не желательно, так как при варке уйдет много полезных витаминов, так необходимых нашему организму, особенно в период похудения.

    После окончания двухнедельной гречневой диеты ваш вес уменьшится примерно на 20 кг.

    В гречке содержится белок, который может заменить мясные продукты. Она так же богата на содержание фолиевой кислоты и витаминов группы В.

    Гречневая диета – это строгая диета. В питании не подразумевается употребление соли, специй, масла и прочих добавок. Только запаренная гречка.

    Для приготовления диетической гречки возьмите вечером пол килограмма гречки и залейте её крутым кипятком (1,5 литра), затем посуду, в которой вы это делаете, укутайте для создания эффекта термоса. Или если есть в наличии термос, можете запаривать гречку прямо в нём.

    Наутро ваш диетический продукт готов к употреблению. Разделите получившееся количество гречки на весь день и употребляйте малыми порциями. Перед сном допускается один стакан нежирного кефира.

    Креветочная

    Придерживаться её необходимо в течение трёх недель, потеря в килограммах: -3 кг каждую неделю. В сутки нужно употреблять 250-300 г креветок в отварном или запечённом виде. Добавляйте в суточный рацион немного фруктов и овощных соков. К запрету относятся продукты быстрого питания, сладости, хлебобулочные изделия.

    Рыбно-овощная диета

    Продолжается две недели. Убыль веса составляет 4-7 кг.

    В первую неделю разрешается употреблять только рыбу в отварном, запечённом виде, приготовленную на пару. Употребляйте достаточное количество жидкости – это будут травяные чаи, несладкие соки и очищенная вода.

    Со второй недели следует добавить в свой рацион овощи и небольшое количество нежирного мяса. Перед сном употребляйте любой кисломолочный продукт.

    Очищает организм от шлаков и токсинов. Рисовую диету необходимо соблюдать в течение двух месяцев.

    Каждое утро натощак необходимо съедать две столовые ложки недоваренного риса и потом в течение 6-и часов не пить никакой жидкости.

    После этого можно питаться привычным для вас образом.

    Применяется кефирная диета при лечении ожирения и эффективной борьбе с лишними килограммами. Выдержать её несложно, применяйте столько, сколько вам потребуется для достижения желаемого результата.

    Рацион довольно прост. В один день употребляйте только нежирный кефир (до двух литров). На следующий день, любые продукты на ваше усмотрение. Просто чередуйте эти дни между собой – вот и весь секрет!

    Очень строгая. Придерживаться её стоит не более пяти дней.

    На весь период диеты разрешено употреблять только вареную овсянку без соли, масла и специй. Готовьте её так же, как и гречку – заливая на ночь водой и укутывая. Порция овсянки будет составлять примерно 250 гр. Для профилактики запоров выпивайте большое количество очищенной воды.

    Подойдёт только тем, кто действительно очень любит яблоки. Так как на протяжении недели нужно будет питаться одними только яблоками. В день должно съедаться до двух килограмм яблок разных цветов.

    Видео: Яблочная диета

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *