Как справиться с ожирением

Как справиться с ожирением

6 Типов Ожирения: Как Справиться с Каждым из Них

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты?

Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.

Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

Наслаждайтесь каждым мигом своей жизни, не тратьте время зря и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Вот 6 типов ожирения, и подсказки, как справиться с каждым из них.

1. Ожирение переедания.

Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.

Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.

В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых, выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.

Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.

В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!

2. «Нервный» животик.

Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.

Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.

3. Глютеновое ожирение.

Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.

Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс.

Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.

Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новаядиета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.

5. Ожирение венозных каналов.

Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.

Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.

Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!

6. Ожирение бездействия.

Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.

Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.

Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рациону. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.

Читайте также:

Рецепты желатиновых масок для волос в домашних условиях

Желатин — это продукт, получаемый после химической переработки природного белка — коллагена, содержащегося в сухожилиях …

Как бороться с ожирением?

Совсем недавно сайт komy-za30.ru делился советами, помогающими понять, пора ли вам худеть. Если же для вас стал проблемой значительный лишний вес, если из-за этого вы плохо себя чувствуете и заработали проблемы со здоровьем – значит, пора начинать работать над собой. Сегодняшняя статья о том, как бороться с ожирением.

Для начала немного цифр.

На всякий случай приведем главный показатель, определяющий, что вам пора бороться с ожирением – индекс массы тела (ИМТ). Это результат деления массы тела человека в килограммах на его рост в метрах, взятый в квадрате. Полученный индекс в норме варьирует от 18 до 25.

Если он находится в диапазоне от 25 до 30 – это уже показатель избыточной массы тела, которая грозит обернуться ожирением, если с ней не бороться.

ИМТ выше 30 – уже свидетельство ожирения.

В этом случае надо срочно решать, как бороться с ожирением, пока оно не привело к тяжелым нарушениям работы организма – сахарному диабету, гипертонии и болезням сердца.

Как бороться с ожирением: начало пути

В маленькой статье невозможно подробно перечислить существующие сейчас способы борьбы с ожирением – от диет и медикаментозных средств до хирургических манипуляций.

К тому же, решаться на радикальные шаги по избавлению от избыточного веса можно только под контролем врача.

Мы же лишь подскажем, как настроиться на успешную ликвидацию избыточных килограммов.

Что вы можете начать делать прямо сейчас для борьбы с ожирением?

Начните двигаться

Любыми способами убеждайте себя не лежать на диване.

Высыпайтесь

Спать нужно от 7 до 9 часов в сутки. Давно доказано, что постоянно недосыпающие люди чаще имеют лишний вес по сравнению с теми, кто спит достаточно. Это связано с замедлением у них метаболизма. Истощенный недосыпом организм таким образом экономит энергию.

Поэтому на вопрос «как бороться с ожирением по ночам» правильный ответ – спать и высыпаться!

Пейте достаточно воды

Вода дает энергию телу и помогает пищеварительным процессам. Какие бы способы борьбы с ожирением вам не назначил ваш врач, в любом случае потребление до 2 литров чистой воды в день только пойдет вам на пользу.

Уменьшите потребление калорий

Конкретную диету вам назначит специалист с учетом особенностей вашего организма и имеющихся заболеваний. Но как бороться с ожирением, потребляя высококалорийные продукты? Это невозможно!

Поэтому уже сейчас уменьшите потребление сладостей, мучных изделий, жирного мяса, сливочного масла.

Возьмите семью в союзники

Когда вы озвучите им свое намерение бороться с ожирением и победить, обратного пути для вас уже точно не будет!

Попросите близких составить вам компанию, чтобы прогуляться в выходной день, готовьте для них вкусную и полезную пищу – пусть они подадут вам идеи низкокалорийных и здоровых блюд.

Выберите физическую активность по душе

Не может быть, чтобы вам совсем ничего не нравилось! Бассейн, танцы, йога, спортивная ходьба, пеший туризм…

Начните с малого – если вы стесняетесь пока ходить на танцы, начните сами разучивать движения с помощью Интернета, если быстрая ходьба дается тяжело, ходите на небольшие расстояния нескорым шагом. Опять же привлеките в свою компанию близких людей или подруг – занятия будут проходить незаметно и весело.

Начните делать эти первые шаги уже с сегодняшнего дня, не бойтесь изменить что-то в своих привычках или распорядке дня.

Обязательно посетите врача, подробно расспросите его, как бороться с ожирением, чтобы не навредить организму.

Фиксируйте все свои достижения – как относительно снижения веса, так и в плане новых привычек и работы над собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *