Как похудеть с помощью правильного питания

Как похудеть с помощью правильного питания

Как похудеть с помощью правильного питания

  • Как похудеть с помощью правильного питания
  • Как похудеть, правильно питаясь
  • Можно ли похудеть с помощью зеленого кофе?

Создание красивого тела за три месяца неразрывно связано с необходимостью ограничить себя в ежедневном употреблении большого количества калорий. При этом нужно помнить, что не все они одинаковы, а потому, зная, каким именно калориям нужно отдавать предпочтение, процесс избавления от лишних килограммов пройдет значительно быстрее.

Помимо этого нужно помнить о том, что оптимальный и безопасный темп снижения веса – 1–2 кг в неделю. Более быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Как похудеть: полезные и вредные продукты

Чтобы похудеть за 3 месяца, сохранив результат надолго, нужно полностью изменить всю систему питания, забыв про диеты и голодания. Только правильное питание при умеренных физических нагрузках поможет получить красивое и здоровое тело на всю жизнь.

Первым делом нужно выбросить из холодильника и своей жизни все вредные продукты: пакетированные соки, майонез, пиво, полуфабрикаты, печенье, конфеты, консервы, кетчуп, сахар, магазинные салаты, чипсы, газировку. Все эти продукты не приносят пользу, а потому, избавившись от них, организм ничего не потеряет. Убрав их, испытывать голод вы не будете. Для этого просто замените все вредные продукты на полезные.

Рацион худеющего человека должен состоять из нежирного мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, сыра, овощей, круп, зелени и свежевыжатых соков. Можно полностью отказаться от мяса, заменив его бобовыми.

Чтобы получить красивое тело за 3 месяца, нельзя забывать о разгрузочных днях, о пользе которых твердят большинство современных диетологов. Но делать их нужно не чаще одного раза в неделю, употребляя в пищу в этот день какой-то один продукт. Это может быть кефир, гречка, яблоки, творог и т. д. Разгрузочный день способствует очищению организма и выведению лишней воды из него. Это поможет сбросить немного веса.

Как похудеть за 3 месяца: вода

Нельзя забывать и про воду, которая должна стать любимым напитком не только на время похудения, но и на всю жизнь. Простая чистая вода не только перебивает аппетит, но и делает кожу более увлажненной, а также способствует выведению шлаков из организма. Выпивать нужно не менее шести стаканов простой воды, не считая супов и другой жидкой пищи. Кроме воды нужно пить зеленый чай или травяной отвар. Черный чай и кофе – не лучшие друзья похудения, поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы сделать красивое тело за 3 месяца, нужно питаться около пяти раз в день небольшими порциями. При этом нельзя пропускать завтрак, который должен быть не позже чем через час после того, как вы встали с кровати. Плотный завтрак позволит запустить работу желудка и не переедать на ночь. При приготовлении завтрака предпочтение нужно отдавать блюдам из сложных углеводов (каши), насыщающим организм на долгое время.

После завтрака нужно сделать перекус фруктом, кефиром, йогуртом или салатом из овощей. На обед и ужин нужно употреблять белковую пищу. В перерывах можно съесть один фрукт или салат. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

Как похудеть с помощью правильного питания? Готовим вкусные и полезные блюда!

Не счесть числа новомодным диетам, названиями которых пестрят заголовки интернет-статей. Однако, в большинстве своём все эти диеты ни приносят ничего, кроме вреда для организма и расстроенного обмена веществ. Лучше стремиться похудеть с помощью правильного питания, кушая только полезную, здоровую пищу и считая калории. В этой статье мы попробуем разобраться с тем, как питаться не только полезно и правильно, но и вкусно.

Основные принципы правильного питания

Для начала приведём список правил, соблюдая которые ты непременно похудеешь и ускоришь свой обмен веществ.

  1. Пьём воду! Наш организм должен получать за сутки не менее полутора литров воды. Именно воды, а не жидкостей в виде газировок, чая и прочих. Придерживаясь этого правила, ты заметишь, как изменится состояние твоей кожи по утрам. А также ты ускоришь метаболизм, благодаря чему калории начнут сжигаться гораздо быстрее.
  2. Углеводы — на завтрак. Следи не только за количеством калорий, но и за балансом белков, жиров и углеводов. Последние нужно кушать исключительно по утрам или в дневное время, — съеденные вечером они превращаются в жир. Лучший завтрак — это овсяная каша на обезжиренном молоке с кусочками фруктов.
  3. Ограничь жиры. Следует забыть о пище с большим содержанием жиров. Исключение составляют лишь рыба и орехи — в этих продуктах содержатся жиры полезные и необходимые организму. Также можно по утрам пить рыбий жир или льняное масло.
  4. На ужин — белки. Белковая пища — лучший помощник худеющим. Отварная куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог — все эти продукты не должны переводиться в твоём холодильнике.
  5. Займись спортом! Запишись в тренажёрный зал или занимайся дома — занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и позволяют сжигать жир быстрее. Происходит это также из-за ускорения обмена веществ.
  6. Откажись от сладостей и фастфуда! Если ты невыносимая сладкоежка, то тебе придётся принести в жертву хорошей фигуре свой отказ от сладостей. Не пугайся — сладости можно заменить наивкуснейшими лёгкими фруктовыми десертами, о которых мы поговорим ниже.
  7. Употребляй в сутки не менее 1300 калорий. Многие девушки в погоне за идеальной фигурой устраивают голодовки. Вес, потерянный в результате таких усилий, как правило, очень быстро возвращается, а из-за «убитого» обмена веществ ещё и начинает расти даже от низкокалорийной пищи. Запомни — чем медленнее ты худеешь, тем лучший результат получишь в итоге!

3 низкокалорийных десерта. Побалуй себя!

  • Сырники. Приготовить их ты сможет минут за двадцать. Рецепт очень прост, тебе понадобится 500 г творога (обезжиренного, ты ведь худеешь), половина стакана муки, 1 яйцо, 1 столовая ложка сахара (можно обойтись и без него, если хочешь ещё больше уменьшить калорийность) и соль (по вкусу). Все ингредиенты перемешиваются. После этого раздели массу на части, каждую часть обваляй в муке и обжарь (лучше, конечно, на тефлоновой сковороде без масла). В итоге ты получишь вкусное и низкокалорийное блюдо, богатое белками.

  • Творог с фруктами. Вместо магазинного йогурта приготовь себе этот десерт. Просто смешай в блендере обезжиренный творог с половинкой банана, яблока и апельсина. Получается очень вкусная и сытная творожная масса! При желании можешь добавить мёд.
  • Фруктово-молочный десерт. Тебе понадобятся фрукты и ягоды — любые, какие ты любишь. Клубника, киви, яблоки, да всё что угодно… Порежь их на кусочки и залей молоком (обезжиренным, конечно), перемешанным с желатином. Пара часов в холодильнике — и можно наслаждаться!!
  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *