Как похудеть на фруктах

Как похудеть на фруктах

Как быстро похудеть на фруктах

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты. Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных. Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:

• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;

• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;

• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Диета 6 лепестков – худеем, играя

Арбузная диета на 3 дня: меню и результаты

ТОП-5 быстрых диет к Новому году

Класная диэта

Диана,я просто принимала Лиду и у меня эффект был -11,4 кг. но можно будет просто другим худеющим посоветовать такую методику как у вас, просто мне уже худеть слава богу не нужно.

Девочки а точно помогает такая диета. похудеть то можно но живот убрать мало верится. может подскажете как правельно сделать. и что пить для похудения

смысл

девочк сегодня сел на фрукт. Диету

Ну и как результаты?

К сожалению нет весов, не могу соблюдать вес. Но мне нужно чтобы внешне я выглядела “меньше”.

Всегда срывалась, не могла сдерживаться на диетах, но сейчас надеюсь всё будет хорошо, т.к. фрукты я люблю

Фруктовая диета

Сложно найти девушку, которая бы не хотела выглядеть ухоженной красавицей. К сожалению, при беглом взгляде в зеркало многие барышни замечают признаки зарождающегося целлюлита и слегка обвисший животик.

После того как первая реакция ужаса и разочарования прошла, возникает вопрос, как избавиться от лишних килограмм и быстренько привести себя в идеальную форму. Ведь результат хочется увидеть не через полгода или даже месяц, а тотчас же!

Потенциальный результат за 3-7 дней

Нужно понимать, что никакая даже самая строгая диета не сможет сотворить чудо. Объемы и целлюлит уйдут надолго только в том случае, если взяться за ум и методично воплощать в жизнь комплекс методов по борьбе с лишним весом:

  • перейти на правильное питание;
  • очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ;
  • обеспечивать себе значительные физические нагрузки в течение недели.

Первым отличным шагом к красоте и здоровью могут стать фруктовые диеты для похудения. С одной стороны, облегченный рацион поможет разгрузить организм и не навредит, если такая фруктовая диета продлиться не месяц, а скажем, 3 дня. С другой стороны, даже в такой короткий срок можно будет заметить, как целлюлит на ногах понемногу разглаживается, а лицо становится менее округлым.

Внимательно изучите различные варианты фруктовых диет. Для того чтобы эффективно похудеть и сохранить бодрое расположение духа, вам не понадобиться истязать себя в течение нескольких недель. Фруктовая диета на 7 дней даст снижение веса на 6-8 кг, а трехдневная разгрузка облегчит ваш организм на 3-5 кг.

Преимущества метода

Не хотите превратиться в вечно голодную ворчащую бабенку? Тогда разгрузочная фруктовая диета на 3 дня – отличный вариант очистить организм от шлаков и начать борьбу за стройную фигуру. Готовы чуть дольше контролировать себя? Тогда можно попробовать фруктовую диету на 7 дней.

Какой бы вариант вы ни выбрали, монорацион или, к примеру, фруктово-белковую диету, ваш организм получит заряд энергии и целый комплекс витаминов и микроэлементов благодаря содержащимся во фруктах веществам.

Поднять настроение в разгрузочные дни помогут компоненты самых разнообразных плодов, отвечающие за выработку так называемых гормонов счастья.

Планируете начать нелегкий путь к безупречному телу и стройной фигуре? Обратитесь к опытным диетологам – и они вам обязательно посоветуют попробовать испытать на себе фруктово-овощную диету или разгрузку организма с помощью одних лишь фруктов.

Такая популярность метода связана с рядом неоспоримых преимуществ:

  • человек обретает чувство легкости, его организм очищается от токсинов и шлаков;
  • не нужно бояться неприятных последствий кефирно-фруктовой диеты или сугубо фруктового меню: у вас не выпадут волосы, кожа не станет сухой, а ногти ломкими – все благодаря достаточной подпитке организма минеральными веществами и витаминами;
  • благодаря клетчатке, в больших количествах содержащейся во фруктах, существенно уменьшается целлюлит, улучается цвет кожи лица;
  • фруктово-овощная диета имеет приятную особенность – есть можно в любое время суток, даже ночью, не испытывая угрызений совести и не опасаясь, что появится лишний вес;
  • забудьте о приготовлении сложных диетических блюд, вам не понадобиться проводить несколько часов в день у плиты, ведь фрукты не требуют термической обработки.

Минусы подхода

Поскольку любое существенное изменение рациона влияет на организм комплексно, нужно внимательно изучить все возможные побочные эффекты, прежде чем привести план в действие.

К основным общеизвестным минусам данного подхода, как правило, относят двойственное действие фруктозы на организм с точки зрения усвоения жира. Как было доказано в ходе научных исследований, некоторые фрукты весьма слабо воздействуют на состояние жировой прослойки, другие же при чрезмерном употреблении способны сформировать дополнительный жир.

Поэтому во время разгрузки нужно внимательно следить за тем, что и в каких количествах вы съедаете. Ошибочно думать, что можно кушать фрукты ящиками.

Нельзя злоупотреблять фруктовым методом похудения: если придерживаться такого рациона более 12-ти дней, можно столкнуться с белковым голоданием. К сожалению, даже самые дорогие и экзотические фрукты не в состоянии восполнить дефицит животного белка.

Кроме того, стоит надолго исключить из ежедневного меню молочные продукты и молоко в чистом виде – и вам гарантированы проблемы со здоровьем из-за нехватки витамина В2. Фруктово-белковая диета — гораздо более безопасный и надежный подход с точки зрения обеспечения организма всем необходимым. Она может без риска для человека длиться дольше недели, если при этом правильно подбирать продукты.

Предостережение

Существуют обстоятельства, при которых ни кефирно-фруктовая диета, ни любой другой вариант рациона с преобладанием фруктов, крайне нежелательны:

  • не стоит увлекаться этим методом аллергикам, с ними могут сыграть злую шутку, прежде всего, цитрусовые, виноград и клубника;
  • забудьте о фруктовых днях, если у вас гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, повышена кислотность (исключение составит лишь банановая монодиета, способная даже облегчить состояние пациента);
  • не подойдут фрукты и тем, кто просто не любит их вкуса и будет сильно страдать, ограничив молочные продукты, мясо и крупы.

Разновидности разгрузочных дней

В классическом понимании монодиетой называется рацион, при котором в пищу употребляют лишь один какой-то вид фруктов. Это может быть, к примеру, яблоко, персик, апельсин, банан, арбуз или ананас. При более щадящем подходе позволительно добавлять в меню небольшое количества кефира или молока.

Смешанный рацион подразумевает комбинацию нескольких видов фруктов или даже ягод и овощей, допускается сочетание базовых компонентов меню с некоторыми другими продуктами.

Рассмотрим несколько примеров популярных диетических подходов по смешанному типу.

  • Метод Джоан Лунден, известной за рубежом американской актрисы и телеведущей

Если последуете советам Джоан, вам придется соблюдать строгий рацион в течение трех дней. Зато вы сможете потерять до 4 килограмм лишнего веса.

В первый день на завтрак можно съесть лишь половинку некрупной дыни и 75 грамм йогурта. На обед ограничьтесь салатом из нарезанных на кусочки киви, клубники и апельсинов, заправить его можно опять же йогуртом. На полдник вас ждут 2 небольшие сливы, а на ужин – 180 г отварной куриной грудинки, половина грейпфрута и овощной салатик, заправленный соком лимона.

Второй день начинайте со смеси из ягод (150 г), на обед съешьте 100 г злаковых и три ломтика ананаса.

Ваш полдник составит один персик или нектарин, а ужин – апельсин среднего размера, отварная грудка индейки (180 г) и несколько листьев салата.

День третий : на завтрак – два кусочка арбуза и йогурт (75 г), в обед сделайте пюре из клубники (100 г) и одного небольшого банана. На полдник съешьте чашку ягод, а на ужин – 100 г брюссельской капусты и 170 г палтуса или камбалы, предварительно замоченной в соке лимона и приготовленной в пароварке.

Радикальный вариант похудеть на 7-8 кг за неделю – это быстрая разгрузка. Хитрость кроется в объемах. В первый день можно съесть один килограмм любых фруктов, во второй – 1,5 кг, в третий и четвертый — уже по 2 кг. Затем необходимо постепенно снижать количество съеденного до 1,5 кг (пятый день) и 1 кг (шестые сутки). При этом позволяется пить только лишь чистую минеральную воду без газов по литру в сутки.

Помните, что лучше остановиться, если в какой-то момент вы почувствуете слабость или другие неприятные симптомы, сигнализирующие о потенциальном вреде для организма. Прежде чем кардинально менять свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы мочи и крови, убедитесь, что радикальные пищевые ограничения не нанесут ущерба вашему здоровью и самочувствию.

Попробовать одну из фруктовых диет для похудения стоит! Этот метод позволит вам сдвинуть вес с мертвой точки без особых усилий, после чего нужно будет перейти на правильное полноценное питание и не забывать о физических нагрузках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *