Как похудеть без особых усилий

Как похудеть без особых усилий

Как похудеть без особых усилий: 10 советов

Итак, вы хотите похудеть. И уже сто раз обещали себе сесть на диету с понедельника или прямо с утра. Да, это самое популярное обещание самой себе.

Правда такова, что выполнить это очень и очень сложно. Но есть хорошая новость: не только вы не в силах «начать с утра новую жизнь».

Чаще всего терпят неудачу девушки, которые решают полностью изменить питание и образ жизни. Даже если они и выдерживают несколько дней на жёсткой диете, потом возвращаются к привычному распорядку. А чувство вины заглушают муки совести, и отлично в этом помогают любимые запретные лакомства.

Давайте попробуем метод малых шагов. Особенно он подходит женщинам, у которых есть маленькие дети, множество дополнительных обязанностей и ограничений. Воспользуйтесь нашими советами, и вы сможете похудеть без особых усилий.

1. Ешьте меньше и чаще. Оптимальное число приёмов пищи: 4-5 раз в день, каждые 3-4 часа:

  • Завтрак
  • Ланч
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин.

Благодаря такому режиму питания, вы устраняете чувство голода, а следовательно, перестанете с жадностью съедать больше, чем вам требуется.

2. Долой перекусы. Именно во время перекуса мы съедаем «то, не знаю, что». Легко вспомнить всё, что вы ели за столом, а вот то, что закинуто в рот между делом, память решительно отказывается вам сообщить. Ведь это орешки без счета, кусок копчёной колбасы, печеньки, шоколад и прочие ненужности, которые и отправляются прямиком в жир. А вы потом закатываете глаза и говорите, что толстеете от воздуха.

3. Если вас постоянно тянет перекусить, то вероятно, у вас несбалансированный рацион, и организм таким образом просит добавить те вещества, витамины или микроэлементы, которых ему не хватает.

4. Не допускайте длительных перерывов между приёмами пищи. Максимум (не считая ночного сна) это может быть 4-4.5 часа. Иначе ваш организм воспримет это как наступление голода. И как только вы сядете за стол, начнет делать запасы на трудные времена в виде жира.

5. Не ешьте после 6. В крайнем случае, после 7 вечера. Не верьте уверениям, будто это ерунда, и мол, если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, можно ужинать в 22 часа. Это уловка тех, кто не хочет похудеть.

6. Выпить чашечку какао в 21 или 22 часа не только можно, но и полезно. Только, пожалуйста, не Несквик и не порошок из пачки под названием «Горячий шоколад». Это просто какао-порошок — без сахара, сухого молока и прочих добавок (ванилин приветствуется). 1 полную чайную ложку какао-порошка размешайте в небольшом количестве кипятка и долейте остальную воду. При желании добавьте немного молока.

7. Ешьте овощи и несладкие фрукты. Во время завтрака и на полдник — по одному фрукту (яблоко, банан, полчашки ягод). Перед ланчем и обедом — большую тарелку салата из свежих овощей. Они обеспечат поступление не только необходимых витаминов и минералов, но и клетчатки, которая создает ощущение сытости. Благодаря клетчатке, можно легко выдержать без перекусов до следующего приема пищи. Соки не считаются!

8. Изделия из белой муки замените цельнозерновыми продуктами. Остановите выбор на ржаном хлебе с отрубями, геркулесе крупного помола, гречке. Они содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом и поэтому не вызывают резкого изменения уровня сахара в крови (сначала роста, затем спада), которые обычно заканчиваются сильными приступами голода.

9. Пейте 1.5-2 литра чистой воды. Кофе, чай, соки, суп не считается. Вода способствует быстрому похудению, вы в этом убедитесь почти сразу.

10. Откажитесь от сахара в чай и кофе. Сахар не приносит организму ничего хорошего, это только лишние калории. К слову, многие люди спустя несколько недель употребления несладкого чая или кофе удивляются, как когда-то могли добавлять туда сахар.

Самая большая трудность, с которой сталкиваются желающие похудеть — невыносимая тяга к сладкому. Полностью отказаться от всех лакомств очень сложно, хотя бы ограничьтесь употреблением 1-2 раза в неделю их на десерт.

Большинство сладостей, как и чистый белый сахар, не несет с собой ничего хорошего. Они вызывают только быстрый рост уровня сахара в крови, а потом, к сожалению, столь же быстрое его падение. Тогда появляется голод, усталость и желание съесть очередной шоколадный батончик. Тем, кто попадает в этот порочный круг, помимо лишнего веса грозят серьёзные проблемы с поджелудочной железой, и тогда — прощай стройность навсегда.

Диета для ленивых. Как похудеть без усилий

Лень заниматься спортом и некогда готовить диетическую пищу? У нас для вас хорошая новость: калории можно тратить незаметно, без напряжения и стрессов. Рассказываем, как это делать.

Ходите в магазин со списком продуктов

И не отступайте от него. В нём обязательно должны быть овощи (много!), рыба, постные сорта мяса, нежирные молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыры), хлеб и крупы. Помните: чем меньше сладостей и деликатесов вы купите, тем меньше их в итоге съедите.

Помогайте людям

Если вы не в духе, не надо заедать дурное настроение шоколадом. Есть другой способ справиться с негативом. Оглянитесь вокруг — наверняка рядом есть человек, кому можно сделать что-то хорошее. Помочь старушке с тележкой. Улыбнуться пробегающему мимо ребёнку. Дать денег уличному музыканту. Вот увидите — жизнь тут же начнёт налаживаться. Секрет прост: помогая другим, мы включаемся в «круговорот добра в природе».

Больше «скрытых» шагов!

Отдыхайте на улице

А не на любимом диване. Как ни парадоксально, чувство усталости часто вызывает именно недостаток движения. Особенно у тех, кто передвигается на машине и часами сидит в офисе. Небольшая прогулка после работы — лучшее средство борьбы с апатией в конце рабочего дня. Она улучшает кровообращение, наполняет тело энергией и повышает настроение. Домой доберётесь в хорошем тонусе, а не в разобранном состоянии «отстаньте все от меня».

Пейте много воды

Хотя бы на время откажитесь от алкоголя, соков, нектаров, морсов, кваса, газировки, уменьшите потребление чая и кофе и пейте обычную воду. В среднем на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды.

Ешьте по «модели тарелки»

Не нужно считать калории. Просто мысленно поделите вашу тарелку (она должна быть среднего диаметра) на 4 части. Две из них нужно заполнять овощами, ещё одну — белковой едой (мясо, рыба), последнюю — крупами, картофелем или макаронами. Питайтесь по «модели тарелки» 2 раза в день (остальные приёмы пищи — как обычно) и через месяц с удивлением обнаружите, что 2–3 кг как не бывало!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *