Как можно убрать жир с живота

Как можно убрать жир с живота

Как убрать жир с живота?

Здоровое питание

Первое с чего стоит начать борьбу с жирами в области живота – это сделать привычкой умеренное сбалансированное и здоровое питание.

  • жареную, жирную, соленую, острую пищу;

Основные принципы здорового питания

  1. Все продукты должны быть натуральными, природными, а приготовленные из них блюда – вареными, тушеными, запечёнными или приготовленными на пару.

Ежедневное меню ориентировочно должно выглядеть так: 3 раза в день — овощи и фрукты; 2 раза в день – мясо (или птица, рыба, яйца), натуральные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог); 1 раз в день каши и ломтик цельнозернового хлеба.

Физические упражнения

Второе, без чего не обойтись, желая приобрести подтянутый живот — это умеренные, но регулярные физические нагрузки – не менее 3х раз в неделю по 40-60 мин. Спорт – это единственный способ ускорить обмен веществ. Чем больше вам будет нравиться выбранный вид спорта, тем быстрее он превратится в приятную привычку. Для эффективного избавления от жира в области живота следует ежедневно выполнять следующие несложные упражнения:



Косметологические средства

Все остальные нижеперечисленные способы по устранению жира с живота являются дополнительными и приведут к нужному результату только в комплексе с умеренным здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.

  • перед душем, с помощью специальной жесткой мочалки (мочалки-варежки) с использованием скрабирующих средств;

2. Обертывания. Их можно делать:

Для домашних обертываний могут использоваться средства:

Приведем простой рецепт для проведения эффективных обертываний в домашних условиях. Для этого понадобятся:

Морскую соль подробить и смешать с 2-3 столовыми ложками теплой воды. Оставить на 5 мин., чтобы часть соли растворилась в воде. Добавить кофе и масла, хорошо перемешать. Нанести на влажную кожу живота, для усиления эффекта немного промассировать и растереть. Затем намотать пленку и укутаться в теплое одеяло. Держать 40-60 мин. В это время нельзя пить и принимать пищу. По истечении нужного времени все смыть. Рекомендуется к применению 2 раза в неделю, минимальный курс 10 процедур.

  • 1 кг морской соли на ванну;

Принимать эти ванны надо курсом, всего 10 процедур по 20-30 мин., 1 раз в 2 дня.

5 советов, как сбросить жир с нижней части живота

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

Читайте также

Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Техника выполнения упражнения вакуум: простые нагрузки для плоского живота

Упражнения бикрам-йоги для начинающих: большая таблица асан для домашних тренировок

Первая полоса

Рецепт салата «Чука»: как превратить водоросли во вкусно-полезную «бомбу»

Уход за каланхоэ Блоссфельда и особенности цветения

Правильный уход за каланхоэ Блоссфельда в домашних условиях, и советы, как выбрать здоровый цветок в магазине. Почему не цветет и как стимулировать цветение. Особенности полива, пересадки и подкормок.

Меню низкоуглеводной диеты на неделю, плюсы и минусы, рецепты и отзывы

Низкоуглеводная диета: особенности рациона, что можно и нельзя. Как считать у. е. Оценка эффективности. Чем может быть опасна система. Примерное меню и вкусные рецепты. Отзывы.

Салат «Ежик»: из чего сделать «колючки», и как адаптировать блюдо под детский праздник

Рецепт салата «Восторг», и при каком сочетании продуктов он превратится в «Оргазм»

Свечи «Гексикон»: эффективность в лечении вагинитов (инструкция по применению)

Инструкция по применению свечей «Гексикон» при вагинитах. Особенности и преимущества использования. Назначают ли детям. «Гексикон» как профилактическая мера после случайных связей. Аналоги.

«Флуконазол»: особенности применения противогрибкового препарата у женщин

Инструкция по применению «Флуконазола», и при каких патологиях показан данный препарат. Как применять при острой и хронической молочнице у женщин. Какие могут быть побочные эффекты и противопоказания.

Что клевать Розовой Курице в 2017 году?

Уход за каланхоэ Дегремона: тот самый лекарственный вид и оптимальные для него условия

Как организовать качественный уход за каланхоэ Дегремона в домашних условиях. Цвет ли это растение. Как заботиться сразу после покупки. Особенности размножения. Проблемы выращивания и распространенные вредители.

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

«Дифлюкан»: как пить капсулы при острой и хронической молочнице

Инструкция по применению «Дифлюкана»: эффективность при молочнице и других грибковых инфекциях. Особенности назначения в детском возрасте. Рекомендованная схема приема. Какие бывают побочные действия. Чем можно его заменить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *