Как делать разгрузочные дни чтобы похудеть

Как делать разгрузочные дни чтобы похудеть

Разгрузочные дни для похудения. Как правильно проводить разгрузочные дни.

Диеты – это не то, что поможет привести вес в норму, а главное, удерживать достигнутые результаты.

Питаться надо разумно и правильно постоянно. Только это подарит вам желаемые объемы, параметры и хорошее самочувствие.

Но иногда по разным причинам нужно что-то более радикальное. И дабы не обращать свой взор в сторону малопродуктивных, опасных и жестких диет, лучше устраивать себе, по мере надобности или регулярно, эффективные разгрузочные дни.

Разгружаться надо с чувством, что вы очищаетесь и оздоравливаетесь.

Разгружаться тогда, когда вы этого не хотите, и против разгрузочного дня кипит весь ваш возмущенный разум, — не надо. Разгрузочный день из подражательства, — потому что это модно или потому что подружка так делает и Марья Ивановна на работе советует – неразумно.

И если вы решили, что действительно хотите устроить разгрузочный день, тогда почитайте, как именно это можно сделать.

Эффективные разгрузочные дни

У большинства разгрузочных дней, есть что-то общее. А именно: ограничение калорийности дневного рациона, ограничение списка употребляемых продуктов и т.д.

Выбирайте наиболее подходящие и любимые вами продукты. Из самых полезных, разумеется. Особенно популярны такие разгрузочные дни:

разгрузочный день на кефире,

разгрузочный день на арбузе,

разгрузочный день на яблоках,

разгрузочный день на рисе,

Особенно популярен у многих женщин разгрузочный день на гречке,

Рсаамотрим эти и другие эффективные разгрузочные дни

Творожный разгрузочный день.

Все вышеперечисленные продукты вам необходимо разделить на пять приемов пищи и иных продуктов в течение дня не добавлять. Можно и рекомендуется пить воду.

Разгрузочный день на кефире.

И все. Жесткий такой разгрузочный день. Воду, конечно, как и в другие разгрузочные дни, пить можно и желательно.

Разгрузочный день на яблоках.

Кушать яблоки следует в сыром виде, не очищая кожуры.

Так же, по возможности, пейте натуральный (домашний, свежевыжатый и без сахара) яблочный сок 4-5 раз в день.

Разгрузочный день на огурцах.

Разгрузочный день на фруктах и овощах.

Устройте себе пиршество! Любые овощи, фрукты и зелень, как в исходном виде, так и в виде салатов. Для салатов рекомендуется использовать в качестве заправок – сок лимона, кислое молоко (кефир) и растительное нерафинированное масло в небольшом количестве.

Разгрузочный день на овощном супе.

Разгрузочный день на арбузе.

Разгрузочный день на гречке.

Разгрузочный день на молокачае.

Перечисленные варианты разгрузочных дней – не догма, а образец. Как было сказано, все надо делать с удовольствием и в радость, поэтому вы можете составлять собственные разгрузочные дни, соблюдая несколько простых советов.

Последний прием пищи до разгрузочного дня и первый после него, должны быть простыми и необременительными для желудка. Идеально — овощной салатик. Можно с кусочком сыра.

Разгрузочный день можно устраивать с утра до утра или с вечера до вечера, — как вам больше нравится.

Лучшие и самые полезные разгрузочные дни – овощные и фруктовые. Овощи и фрукты не только насыщают организм полезными и необходимыми компонентами, но и придают силы, энергию, бодрость и прочищают кишечник от застарелых отложений и шлаков, что тоже способствует и оздоровлению, и потере килограммов.

Вы можете не только составлять собственные варианты разгрузочных дней, но и к перечисленным вариантам добавить какие-то овощи или фрукты. В разумных количествах, конечно.

Ну и, разумеется, во все остальные дни, когда вы не разгружаетесь, питаться надо разумно. По потребностям тела, а не по желаниям ума и вкусовых рецепторов. Иначе один разгрузочный день не сможет компенсировать даже всего два или три глубоко и тяжело загрузочных дня.

Вы ведь не мучаете себя, — вы оздоравливаетесь, очищаетесь и хорошеете, поэтому излучайте счастье, и эффект разгрузочного дня усилится МНОГОКРАТНО!!

Всего прочтено: 251367

Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру — 8-10 тысяч человек в день — это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.

Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;

позволяют тренировать силу воли.

Советы начинающим

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии — на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Алина: Рекомендую попробовать день на гречке и кефире – никакого чувства голода и прекрасный результат.

Антон: Слишком быстрый сброс веса – это стресс для организма, неизвестно чем все закончится. Я советую разгрузку не чаще раза в неделю.

Яна: Давно устраивала огуречные дни, но в них одна вода, был только мочегонный эффект. Разгрузка на кашах мне нравится больше — комфортно, нет шока для организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *