Худеем во сне

Худеем во сне

7 полезных привычек перед сном, облегчающих процесс похудения

Правильное питание и регулярные физические упражнения являются лишь двумя частями сложной головоломки в потере веса. Сюда включается и работа нашего организма в ночное время.

Вот семь основных правил. Делайте их вечером и становитесь стройнее.

Пропустите тяжелые обеды и ужины

Вредные обеды фастфудом и сытная еда на ужин заставят чувствовать тяжесть, приведут к лишнему весу. Вместо употребления такой пищи возьмите пример с испанцев – сделайте обеды красивыми и легкими.

Используйте побольше овощей и зелени для пользы. В качестве источника белка возьмите постное мясо, на гарнир – рис. Тарелка овощного супа, небольшой бутерброд или салат также подойдут.

Уменьшайте потребление калорий вечером. Так организм ночью затратит энергию на сжигание жира, а не на переваривание тяжелой пищи.

Снизьте температуру в спальне

В тепле спать намного уютнее, но в прохладной спальне сбросить лишний вес получится эффективнее. Журнал Diabetes провел специальное исследование о влиянии температуры на организм во время сна.

В ходе эксперимента участники спали при температурах 19, 24 и 27 градусов по Цельсию. У находившихся в 19-градусной комнате за месяц вдвое сократились объемы видимого жира на животе.

Ешьте белковые закуски

Ночные и поздние вечерние перекусы лучше исключить. Но если очень хочется поесть перед сном – выбирайте белковые продукты. Возьмите небольшую порцию, чтобы унять голод, а не наедаться. Прекрасным решением станет небольшой кусочек сыра, горсть любимых орехов или стакан теплого молока.

Берите обед из дома

Если работаете далеко от дома, то на обед, вероятнее всего, ходите в ближайшее кафе. Это совсем неправильно для желающих похудеть. Ведь там ограниченное меню, стандартный размер порций. Вам такое питание может не подойти.

Готовьте обеды вечером, утром собирайте их в пищевые контейнеры и берите в офис. Так убережетесь от соблазнов и еще деньги сэкономите 😉

Выключите электронику

Сон является абсолютно необходимым условием для потери веса. Яркие экраны телевизоров и смартфонов вредят сетчатке и мешают заснуть. Вместо просмотра сериалов и общения в социальных сетях перед сном почитайте книгу, медитируйте или примите теплую ванну.

Сделайте чашку ромашкового чая и хорошенько расслабьтесь.

Ложитесь спать в одинаковое время

Не можете долго заснуть вечером, а утром просыпаетесь с большим трудом? Установите график сна. Ложитесь спать в одно время, утром вставайте в определенный час. Приучите организм крепко спать по ночам и легче просыпаться.

Недосыпание является абсолютно недопустимым, если ваша цель – потеря веса. Люди с лишним весом спят меньше, чем обладатели стройных фигур. Сон помогает регулировать гормоны лептин и грелин. Выспавшиеся люди имеют более низкий уровень грелина (который стимулирует голод). Лептина после здорового сна больше (он регулирует энергию и аппетит).

Избегайте алкоголя перед сном

Казалось бы, пара бокалов вина поможет быстрее заснуть. Но сон после алкоголя будет неглубокий, пользы от него мало. Алкоголь, выпитый поздно вечером, мешает качеству сна во второй половине ночи. Тело метаболизирует сахар из алкогольных напитков и не отдыхает полноценно. Это приводит к более длительной фазе быстрого сна, и более короткой фазе медленного глубокого сна.

Внедрите в вашу жизнь эти правила и лишний вес сбежит от вас 🙂

Делись ссылкой на статью в соцсетях

Читайте ещё

Автор

Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Подробнее обо мне

Худеем во сне, методика доктора Детлефа Папе

Казалось бы сон и похудение вещи между собой несвязанные. Но современные исследования свидетельствуют о том, что полноценный сон и идеальная фигура – понятия неотделимые. Наш организм при недостатке сна пытается запастись энергией в виде калорий из пищи впрок.

Руководствуясь этими фактами, доктор Детлеф Папе (Essen, Германия) разработал оригинальную методику похудения во сне. Ведь именно ночь – то время, когда организм восстанавливает силы, запускаются процессы регенерации тканей и сжигания жиров.

В чем же суть метода «худеем во сне»?

Доктор Детлеф Папе предложил свою систему раздельного питания, которая предусматривает постоянное сдерживание уровня инсулина – гормона, который вырабатывается в больших количествах при углеводном или (особенно!) при смешанном (белки+углеводы) питании. Именно этот гормон подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры.

В данной методике выделяются четыре временные фазы.

Продолжительность первой фазы – с 6:00 до 8:30 утра.

Утром следует выделить 30 минут на небольшую зарядку. Хорошо, если это будет плавание, бег или прогулка на велосипеде.

Далее необходимо плотно позавтракать, питание при этом должно быть углеводным. Преобладать должны сложные углеводы.

Рекомендуемый завтрак: каша, мюсли, булочки с повидлом или медом (до трех штук) и что-либо из овощей или фруктов (мандарин, помидор …). По желанию чай, кофе, соки. Не рекомендуется есть продукты из животного белка: колбасы, сыры и мясо…

Вторая фаза длится с 10:30 до 14:30.

В это время происходит постепенное снижение активности. Физическую активность лучше ограничить быстрой ходьбой и подъемом по лестнице на свой этаж.

Обед – полноценный, сбалансированный, можно употреблять пищу, содержащую углеводы, белки (мясо, рыбу, яйца), насыщая организм всем необходимым, разрешаются любые напитки и небольшой десерт.

Третья фаза суток продолжается с 16:30 до 20:30.

Предпочтительная физическая активность: упражнения, направленные на наращивание мышечной массы.

Ужин, который обязательно должен завершиться до 20:00, включает белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр) и некрахмалистые овощи, несладкие напитки.

Четвертая фаза – с 22:30 до 6:00, худеем во сне!

Во время сна организм активно сжигает жиры и наращивает мышечную ткань, чему способствует низкий уровень инсулина.

При этом спать нужно не менее семи часов, в противном случае уровень лептина – белка, который подавляет аппетит, снизится, а содержание гормона «голода» грейлина, наоборот возрастет.

Дополнительные рекомендации по системе похудения во сне:

  • Перерывы между приемами пищи должны составлять не меньше 4-5 часов, перекусы запрещены.
  • В дневной рацион можно включить до 750 г овощей, разделив их на три приема пищи.
  • Фрукты и йогурты разрешается кушать только на завтрак и обед.
  • Не наедайтесь непосредственно перед тем, как лечь спать, ужин – последний прием пищи, никаких перекусов после!
  • Настои трав, несладкий чай и питьевую воду разрешается пить в любых количествах.

Методика похудения во время сна доктора Детлефа Папе предусматривает грамотное ограничение рациона, а также умеренную физическую активность. Это приводит к постепенному похудению (тесты, проведенные автором, показали, что в среднем за 5 месяцев у участников было потеряно по 11,5 лишних кг). Важно и то, что такой темп похудения не повредит здоровью.

Хотите похудеть? Знакомимся с возможными ловушками

Психологическая подготовка к диете

Что такое трансдермальные пластыри

Сначала методика вызывает удивление. Особенно шокируют булочки с джемом по утрам и мясо вечером.(Этим и привлекла мое внимание, как любителя вкусно покушать) Но, попробовав, я просто в восторге! Чувствуешь себя сытой, голода и сосания под ложечкой – нет, а вес ощутимо стал снижаться буквально на следующий день. Для сравнения: до этого, снизив порции, исключив особые вредности и включив физ.упражнения – не худела ни на килограмм.

Я питаюсь так в течение 5 дней, и вес у меня наоборот повышается. А делаю, между прочим, всё строго по методике! В чём подвох.

Худела по этой диете в прошлом году. Результат- минус 6кг за 2 мес. Но в отличие от Светланы есть хотела постоянно, поэтому сорвалась. Хочу опять попробовать, потому что более простой диеты да еще со сладостями не встречала.

Здравствуйте, я тоже худею уже около 6 мес. с помощью этой диеты и действительно помогает…трудно поверить но похудела на 10 кг и при этом кушала всё что хотела. Правда иногда срываюсь и недельку другую ем не по правилам, и что самое интересное не набираю больше 2 – 3 кг. Всем удачи!

Всем привет, Меня зацепил тот факт, что на завтрак “булочки с повидлом кушать”- это легко усваиваемые углеводы, которые дает скачек сахара в крови. И вы после такого завтрака снова захотите покушать, НО что САМОЕ ГЛАВНОЕ-от такого количество простых углеводов-часть из них отложиться в жир и это никак не для тех кто хочет похудеть. Кушать кашу, фрукты-самый лучший вариант. Будите сытыми на долго и не будут углеводы уходить в жиры…Спасибо за внимание.

И еще хочу добавить. Сладкое вырабатывает инсулин, а он в свою очередь замедляет метаболизм, который в результате замедляет сжигание жиров. Поэтому скачков сахара быть не должно(булочка и повидло-продукты прошедшие обработку и в них очень много сахара).

прочитав книгу на немецком”Худеем во сне”,я 5 лет назад похудела на 16 кг.Это не диета,а скорее знание,что и когда нужно есть.А можно всё.Всем советую.

я худела по такому методу и у меня все получилось, есть конечно хотелось, но через два дня привыкла…я завтракала в 8 часов обедала в час а ужинала в 6, читала про биоритмы такой график подходит по ним и все переваривается…удачи в похудении!

За полгода похудела на 12 кг. Привыкать было трудно, особенно ужин и не есть перед сном. Вкусно поесть я люблю… Поэтому здорово, что днем можно все.Сейчас привыкла, это теперь просто образ жизни.

Посоветовала мне дочка, которая живет в Германии. Она носит джинсы на 2 размера меньше.

Надеюсь,что постепенно приближусь к весу,который был в молодости.

Это действительно образ жизни! Есть к этой книге на немецком еще одна книга с рецептами (тоже на немецком). Готовлю строго по ним. Поражает размер порций! Но очень быстро входишь в норму и привыкаешь. Первые пару дней у меня и у моего мужа вес увеличивался, но постепенно пополз вниз. Голода нет совсем! Я сладкоежка, но теперь очень легко обхожусь без сладостей. Очень рекомендую этот способ питания. Всем удачи в похудении!

Достаточно интересная статья, а методика, как мне показалось, не дает такого эффекта всем худеющим, организмы бывают разные, как и пищеварение у человека, она может быть либо хорошим, либо плохим. Лично мне это помогает, а вот подруге нет. Во всяком случае, чтобы добиться успехов, надо приложить усилия, то что методика действует, это доказано, а то что действует она не на всех, что поделаешь. Во всяком случае, спасибо за статью. Узнала много нового для себя.

Очень необычная диета. Очень удивляют сладкие булочки, большинство диет рекомендуют отказаться от мучного. По мне лучше кашу съесть ну или мюсли, также люблю отруби с йогуртом. Но спать ложиться в 22.30 я вряд ли смогу, просто я сова и ранее часа ночи заснуть не могу, даже если вставать приходится в 6 утра. Хотя ради фигуры можно немного и поднапрячься. Самое главное, что похудение идет не быстрым путем, а это самое эффективное в диете.

Когда узнала про эту диету, долго смеялась.Да,да,ещё одна диета! Но как говорят,смеётся тот ,кто смеётся последним.

И…. решила попробовать. И вот что я вам скажу: результат превзошел все мои ожидания.Не буду вникать в суть этой диеты, кто читал книгу – знает её принцип. Прелесть в том,что питаясь то этому принципу,я себе ни в чем не отказываю. Вес уходит медленно, что очень хорошо. И я уже не считаю что я на диета.Это стало моим образом жизни.Совет скептикам: ознакомьтесь с принципом диеты, пробуйте. Это работает все 100 процентов.Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *