Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика цигун для похудения

Гимнастика Цигун для похудения: основа красоты и здоровья

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

    1. Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.

    Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть : сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.

  1. Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.

    Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

  1. Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят : практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
  2. Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.

Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов : сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.

  • Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.

    К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

  • Целительный самомассаж

    Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

    Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

    Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

    Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

    Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

    Каждое упражнение выполнить 36 раз.

    1. Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.

    Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.

  • Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.

    Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).

    Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).

  • Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).

    Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.

  • Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.

    Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.

    Выполнить по 36 раз.

  • Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.

    Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.

  • Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.

    Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.

  • Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.

    Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.

  • Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.

    Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.

  • Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.

    Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

  • Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

    Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

    Упражнения гимнастики Цигун

    Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

    Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

    Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

      1. Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
      2. Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.

      Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.

    1. Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.

      Повторить упражнение в правую сторону.

    2. Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.

      Дыхание должно быть ровным и глубоким.

    1. Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.

    Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.

  • Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.

    Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе — разведите.

  • Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.

    На выдохе плавно опустить их перед лицом.

  • В заключение повторить первое упражнение.
  • Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

    О похудении по группе крови узнайте на нашем сайте.

    Как убрать щеки можно прочитать в статье. Упражнения, массаж, макияж и салонные процедуры.

    О продуктах со слабительным эффектом здесь.

    Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

    Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

    Противопоказания Цигун

    Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

    О гимнастике Цигун я узнала от маминой подруги и очень заинтересовалась. После родов поправилась на 12 кг и никак не могла сбросить вес. Заниматься начала самостоятельно, с помощью видео уроков. Очень сложно было победить лень и заставить себя заниматься регулярно. Но с каждым занятием начало улучшаться самочувствие и настроение. Уже через месяц появились первые результаты. Вес начал снижаться, а фигура стала подтянутой.

    Думала, что в моем возрасте уже не следует начинать новые эксперименты. Но по совету сестры записалась в группу, занимающейся гимнастикой Цигун. Сейчас чувствую себя великолепно, будто помолодела на 10 лет. Нахожусь всегда в хорошем настроении и советую всем попробовать ощутить вторую молодость.

    Часть упражнений комплекса для похудения Цигун смотрите в видео.

    После родов стараюсь живот убрать. Начала дома заниматься по системе Турчинской «стройная мама». Ещё.

    Не вижу ничего плохого в беге для здоровья это значительно лучше обычной ходьбы ,другое дело бег бегу.

    На моем опыте все диеты которые называются именем бесполезны, зачем искать что-то новое, когда есть уже.

    В статье написано, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают лецитин с молоком матери.

    Цигун для похудения

    Гимнастика цигун для похудения — одна из древнейших китайских методик психофизических упражнений, способствующих оздоровлению и правильной работе организма. Если организм будет правильно работать, то лишний вес ему не грозит.

    С точки зрения медицины Поднебесной, человек рассматривается как непростая система, способная саморегулироваться и находиться в равновесии с окружающей средой. Теория цигун выделяет 12 основных систем и 8 подсистем в работе человеческого организма. Чтобы системы работали без сбоев, практика цигун должна правильно на них воздействовать.

    Все о гимнастике цигун для похудения

    Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

    Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

    Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

    Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте. И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

    Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу. Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики.

    Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

    Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины.

    Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

    Чем полезен цигун для похудения

    Обогащает кровь кислородом. Что приводит к ясному уму и уменьшению аппетита;

    Растворяет стресс и напряжения. Часто мы переедаем из-за нервов. Также все блоки и зажимы тянут из нас энергию. Представьте только, что вы идете без сумок, а на самом деле у вас напряжено все тело, весь мышечный каркас зажат. Избавляет от иррациональной траты энергии;

    Помогает повысить уровень стресса устойчивости. В последствии, вы сможете осознавать, и отслеживать напряжение и нейтрализовывать его на «входе»;

    Ускоряет метаболизм. Почти каждая дыхательная техника похожа на массаж внутренних органов. Цигун для похудения сильно влияет на кровоснабжение, работу и скорость метаболических процессов;

    Излечивает разные болезни, которые могут быть причинами ожирения.

    Кроме вышеуказанных эффектов, цигун для похудения можно выстроить так, чтобы избавиться от многих заболеваний. В основе этого учения лежит вера в жизненную энергию ЦИ. Существует распространённая теория, что человек сам источник своей силы и энергии. Умение ее распределять и устранять дефицит и является ключом к выздоровлению.

    Достоинства метода

    Преимущества эффективной китайской гимнастики Цигун для похудения заключаются в следующем:

    • результативное избавление от излишков жира;
    • улучшение здоровья и самочувствия;
    • создание привлекательной и стройной фигуры;
    • повышение жизненного тонуса;
    • обретение уверенности в себе.

    И все это без тяжелых упражнений, больших денежных затрат, изнурительных диет и всего за полчаса в день! Цигун — это простые секреты красивого тела

    Режим питания и образ жизни во время занятий цигун

    Не следует приступать к занятиям сразу после еды или на голодный желудок.

    Не желательно курить, употреблять мороженое, холодные фрукты и воду перед занятиями и после них. Любая охлажденная жидкость или пища отнимает у желудка энергию и, соответственно, сводят к нулю эффект от упражнений.

    Лучше всего упражнения выполнять утром, после сна или вечером, перед сном. Не стоит проводить занятие, если Вы очень устали, сильно понервничали или не доспали. Только спокойное состояние духа позволит получить максимальный эффект от выполнения упражнений.

    Теперь подведем итог вышесказанному. Для занятий гимнастикой цигун требуется свободная одежда, немного свободного пространства в хорошо проветренном помещении или на открытом воздухе при хорошей погоде и немного свободного времени. Это все, что необходимо для того, чтобы начать осваивать комплекс гимнастики цигун.

    Комплексы гимнастики цигун подразделяются на статические упражнения, упражнения на равновесие и координацию и динамические упражнения.

    Упражнения цигун для нормализации веса — видео

    Для нормализации веса рекомендуется регулярно выполнять 3 упражнения:

    Упражнение «Лягушка»

    Снижает чувство голода. Нужно сесть на стул. Ноги при этом должны быть расставлены на ширину плеч под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Женщинам нужно стиснуть левую руку в кулак и сжать ее правой. Для мужчин — наоборот.

    Затем следует наклониться так, чтобы локти упирались в колени. Голову положить на сжатые руки и постараться максимально расслабить мышцы брюшины. Дышать глубоко и медленно, живот при этом должен надуваться, округляться, словно шарик, наполняясь воздухом.

    Упражнение «Волна»

    Помогает бороться с повышенным аппетитом. Нужно лечь навзничь, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, при этом прочно упершись стопами в пол. Одна рука должна располагаться на груди, вторая — на животе. Вдыхая, следует надувать грудь и втягивать живот. Это поначалу довольно сложно и требует практики. Упражнение надо повторять не меньше 20 раз.

    Упражнение «Лотос»

    Ускоряет обмен веществ в организме. Нужно сесть в позу лотоса, зажмуриться, сосредоточиться на дыхании, погрузиться в него. Не менее 5 минут следует глубоко вдыхать и выдыхать, пока не появится ощущение дремоты, погружения в сон. Постепенно длительность упражнения увеличивают до 15 минут.

    По мнению китайских медиков, дыхательная гимнастика цигун для похудения позволяет контролировать вес, не испытывая постоянного чувства голода и усталости от тяжелых упражнений.

    Противопоказания к занятию цигун

    Постоянные

    • общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению;
    • психические расстройства;
    • пограничные состояния психики;
    • органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
    • заболевания крови;
    • инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
    • тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
    • нейроинфекции;
    • сильные нарушения схемы тела.

    Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, практика цигун может принести положительный эффект, но исключительно под руководством и с согласия Мастера. Зачисление на курс в этих случаях возможно только по итогам предварительного индивидуального собеседования.

    • систематический прием большого количества лекарственных препаратов;
    • обострение хронических заболеваний;
    • послеоперационный период;
    • сильная физическая усталость;
    • перегрев и переохлаждение;
    • температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
    • тяжелая физическая работа;
    • профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом;
    • полный желудок;
    • пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после занятий, либо за четыре часа до них.

    Статистика эффективности цигун-терапии

    Так как цигун-терапия для похудения у нас (в России) только начинает развиваться, приведем данные такого лечения из статьи китайского врача.

    Доктор Чжан Цзужэнь провел лечение ожирения методом цигун и массажа 109 пациентов более, чем в десяти центрах оздоровительного массажа в различных городах Китая. Из 109 пациентов было: мужчин — 20 человек, женщин — 89 человек, пациентов моложе тридцати лет — 20 человек, от тридцати до сорока лет — 30 человек, старше сорока лет — 59 человек.

    Вес пациентов изначально составлял от 60 до 120 кг. С каждым пациентом проводилось от пяти до десяти с лишним сеансов, затем самостоятельные занятия. Главное в этом методе — не скорость похудения, а стабильный эффект. Все те килограммы, которые ушли, больше никогда не вернутся.

    Максимальное снижение веса составило 18,5 кг, минимальное — 2,5 кг. Эффективность лечения была более чем показательна.

    Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

    Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

    Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

    За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

    Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

    — Существуют ли таблетки от голода?

    Полезные свойства сливочного масла

    Секреты чайного гриба

    Правильное питание по аюрведе

    Чеснок — целебные свойства и применение

    Соль снимает головную боль

    Калорийность продуктов и блюд

    Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *