Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Дыхательная гимнастика цзяньфэй

Худеем с помощью китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй

Все большее количество людей ищут способы похудеть без особых физических и психических затрат. Но эта статья не о всевозможных БАДах и похудательных поясах. Речь пойдет о китайской дыхательной гимнастике под названием Цзяньфэй, которая в переводе на русский означает «сбрось жир». И хотя тягать тяжелые гири в спортзале не придется, выполнять специальные упражнения нужно будет в любом случае, но при этом задействовать в работе будем не мышцы, а легкие.

Как делать упражнения?

Мысль о том, что правильное дыхание может инициировать и нормализовать обменные процессы в организме, не нова и у нее есть научное подтверждение.

Почему спортсменов на тренировках в первую очередь учат правильно дышать? Потому что дыхательная система принимает активное участие в сжигании жировых клеток, поставляя к органам и тканям так необходимый им кислород.

Таким образом, выполняя специальный комплекс упражнений китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения, состоящий всего из 3-х занятий, можно сбросить лишний вес и не только. Доказано, что такая тренировка способствует легкости, бодрости, обеспечивает приток жизненных сил, а также повышает иммунную защиту.

Поначалу вам придется немного потрудиться и освоить технику выполнения дыхательной гимнастики дома, но впоследствии вы можете прерываться на такую полезную пятиминутку на работе, отдыхе и других местах, где сочтете это удобным. Вернуть вам былую стройность помогут всего три занятия – «Волна» , «Лягушка» и «Лотос» .

При выполнении этого упражнения китайской дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения необходимо лечь на пол. Когда вы его достаточно освоите, то можно будет заниматься в положении сидя, стоя и даже на ходу. «Волна» может стать просто спасением в разгрузочные дни или вечерние часы, когда голод просто нестерпим, но вы дали зарок держаться и не наедаться на ночь.

Это занятие нивелирует головокружение и слабость и избавляет от чувства голода, позволяя заснуть.

  • Для выполнения этой тренировки китайской гимнастики для похудения необходимо принять

горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, поставив стопы на пол;

  • Ладонь одной конечности расположить в области пупка, а вторую положить на грудь. На вдохе втянуть в себя живот и округлить грудь, на выдохе повторить в зеркальном отображении, то есть округлить живот и втянуть грудь;
  • Таким образом в процессе вашего дыхания будет создаваться волна, когда грудь и живот будут подниматься и опускаться попеременно. На начальном этапе выполните 40 повторов целого цикла, постепенно доведя эту цифру до 60.
  • Китайская гимнастика для похудения в области живота, как еще называют Цзяньфэй, включает упражнение «Лягушка», которое задействует в работе внутренние органы, обеспечивая их массаж, стимулирует кровообращение и метаболизм, улучшает цвет кожи и наделяет бодростью во всем теле.

    • Данное упражнение предписывает особым манером сложить ладони: представительницам слабого пола нужно сжать в кулак левую кисть и накрыть ее правой ладонью, мужчинам наоборот. Принять удобное сидячее положение, расположив стопы на полу на ширине плеч, при этом бедро должно быть параллельным полу;
    • Локтями упереться в колена, а на сложенные особым образом руки упереть лоб. Глаза закрыть, тело расслабить и на медленном вдохе, выполняемым через нос, начать постепенно заполнять легкие воздухом, одновременно с этим надувая живот;
    • Задержав дыхание на пару секунд, сделать еще один короткий вдох и начать так же медленно выпускать воздух, но уже через рот.

    Это упражнение для похудения живота нужно выполнять 3 раза в течение всего времени бодрствования, уделяя этому четверть часа. Однако, лицам с внутренним кровотечением, в том числе и менструацией, а также тем, кто восстанавливается после хирургического вмешательства, от его выполнения лучше отказаться.

    Вместе с этими дыхательными упражнениями выполняется и тренировка под названием «Лотос» .

    Если вы знаете, как правильно принять такую позу, примите ее, если нет, то просто сядьте на пол, положив перед собой ноги крест-накрест. При этом у женщин левая нога должна находиться сверху, а у мужчин наоборот. Руки с обращенными вверх ладонями расположить на бедрах или вложить одну в другую. При этом женщины опять отдают приоритет левой, а мужчины правой. Подбородок опустить вниз, глаза закрыть.

    Эта занятие подразумевает медитацию, поэтому можно представить себе, что вы находитесь возле чистого глубокого озера, вокруг которого много растительности – деревьев и травы. Собственно, вы этим самым озером и являетесь, и ваша задача успокоить неспокойные воды, снизить волнение, утихомирить «ветер» , который качает деревья и цветы вокруг вас.

    Подумайте о чем-то приятном, как легко и невесомо порхают над вами бабочки и стрекозы, как согревают вас теплые лучи солнца. Не контролируйте дыхание – дышите естественно и спокойно, но при этом старайтесь делать выдох длинным и беззвучным. Уделяйте упражнению по 15 минут три раза в течение всего времени бодрствования, особенно во время жестких диет.

    Заключительный этап тренировки

    Существует масса китайских и японских практик, направленных на борьбу с лишними килограммами. Вот и у китайской гимнастики для похудения с полотенцем масса поклонников, потому как особых приспособлений и одежды для этого не требуется. В спортзал ходить также нужды нет: заниматься можно дома в свое удовольствие. Собственно, китайская гимнастика для похудения с помощью валика является не чем иным, как разновидностью растяжки, которой принято заканчивать любые тренировки.

    Поэтому после выполнения всех трех упражнений предыдущего комплекса, заключительным этапом сделайте такую растяжку и ваш вклад в дело по уменьшению собственного веса увеличится.

    • Свертите полотенце или тонкий плед валиком и лягте на пол так, чтобы он очутился точно под

    пупком;

  • Руки вытянуть над головой, ладонями вниз, касаясь друг друга мизинцами;
  • Ноги тоже постараться вытянуть как можно больше, касаясь большими пальцами стоп друг друга;
  • Пролежать в такой позе 5 минут. Допускается при растяжке с полотенцем располагать его под грудью или в зоне, где начинаются ребра.
  • Занимаясь регулярно, можно сбросить в месяц до 10 кг лишнего веса, но диетологи рекомендуют сочетать тренировки с рациональным и сбалансированным питанием. Удачи!

    Дыхательная гимнастика цзяньфэй

    Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

    Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

    На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

    Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

    • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
    • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

    Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

    Упражнение «Волна»

    • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
    • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
    • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
  • Упражнение «Лотос»

    • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
    • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
    • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.
  • Упражнение «Лягушка»

    • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
    • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
    • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.

  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
  • Опубликовано декабря 13, 2013 в рубрике: Спорт

    Рождение сынишки сильно отразилось на моей фигуре( Испробовала все возможные способы. Наткнулась на этот. Сначала не поверила. Потом пришлось) За 1,5 мес. скинула 6 кг особо себя не ограничивая. Подруга похудела еще больше… Но это от индивидуальных особенностей зависит, наверное.

    Некоторые пишут, что похудеть не удается! Но я на лично убедилась, что цзяньфэй работает. Главное выполнять все как написано, и продолжать делать каждый день. Мне это помогло не только потерять лишние килограммы. С этой гимнастикой я словно обновилась — новые силы и необыкновенная энергия. Меньше болею, а значит укрепился иммунитет. Где-то за два месяца я сбросила 5 кг и к тому же отлично восстановила нервы. И это при том, что я работающая мама 3! детей.

    Летом была в командировке в Китае, заинтересовалась этой методикой. Там она очень популярна. Сейчас возникла необходимость сбросить пару надоедливых кг). Подумала, зачем мучить себя суровой диетой, если можно достичь такого же результата с помощью подобной «медитации».

    Прошел месяц и я сбросила 5 килограммов. Больше худеть не хочу, но выполняю гимнастику каждый день для поддержания результата. Если хотите похудеть без всяких проблем – рекомендую!=)

    Моя жена попробовала в течение 3 месяцев выполнять, но весь лишний вес сбросить не получилось.

    Я попробовала. Вес скинула, но не продолжила (надоело). В итоге набрала тот же вес за пару месяцев( В общем, этот метод простой, но не для ленивых)

    Всего на сайте 2144 статей.

    Спальня является не просто помещением в квартире, а особым.

    Новогодние каникулы уже на носу, а значит — настало время.

    Несмотря на то, что до Нового года еще месяц, подготовка.

    Говоря о насилии, обычно подразумевают физическое. Но вот.

    Получать подарки – всегда в радость. Дарить подарки – еще.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *