Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Дыхательная гимнастика цигун для похудения

Особенности гимнастики цигун и упражнения для похудения

Гимнастика цигун для похудения становится с каждым днем все более популярной. Многие люди, перепробовав традиционные способы похудения и не получив желаемого результата, выбирают упражнения цигун, которые весьма эффективно помогают сбросить вес.

Гимнастика цигун для похудения и ее преимущества

Основа методики цигун — это дыхательная гимнастика и тренировка умения направлять внутреннюю энергию в нужное русло. Регулярное и осознанное занятие упражнениями цигун помогают человеку избавиться от определенных заболеваний, а также оздоровить организм в целом. Благодаря комплексному воздействию на человеческий организм цигун для похудения является очень эффективным.

Эффект гимнастики цигун:

  • Во время занятий существенно снижается аппетит. Поэтому проблема переедания тем, кто выбрал цигун, не грозит.
  • Значительно улучшается метаболизм. Регулярные занятия цигун для похудения позволяют организму перерабатывать пищу в нормальном режиме, благодаря чему обмен веществ стабилизируется.
  • Оздоравливаются все внутренние органы, которые задействованы в пищеварительной системе. Довольно часто различные заболевания внутренних органов способствуют нарушению пищеварения и приводят к лишнему весу.

Цигун для похудения и здоровая пища

Один из основополагающих элементов эффективности цигун — сбалансированная и здоровая пища. С самых первых занятий необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Согласно практике цигун, человек должен прислушиваться к своему организму.

Немаловажно также научиться гармонично сочетать в еде сладкое, горькое, кислое и соленое. Нет необходимости отказываться от одного из вкусов пищи. Все виды еды важны для формирования правильного пищеварения.

Мастера цигун не рекомендуют употреблять чрезмерное количество жирной, жареной и сдобной пищи. Помимо этого, желательно сократить в рационе количество мясных продуктов. Для того чтобы заменить мясо, отлично подойдет соя, гречка, орехи и т.п. Если отказ от мясных блюд дается очень тяжело, то постарайтесь заменить говядину и свинину на птицу.

Желательно, чтобы птица была отварной. Согласно учению цигун, чрезмерное употребление мяса пробуждает в человеке слишком активные потоки энергии в нижних чакрах. Это приводит к чрезмерным проявлениям агрессии, уныния и злости. Подобные нарушения мешают организму нормально функционировать.

Постарайтесь ограничить и разнообразные специи и приправы. Их применять нужно очень умеренно, из-за того что они провоцируют аппетит. Если вы ограничите специи, то заметите, что насыщенность организма пищей приходит значительно быстрее. Однако, некоторые виды специй могут сыграть и положительную роль в занятиях цигун для похудения. Например, чили, карри и черный перец активно стимулирую потоки энергии.

Несколько упражнений цигун

  1. Первое упражнение выполняется до еды. Оно достаточно простое. Встаньте и положите руки на нижнюю часть живота. Медленно и глубоко вдохните. Очень важно, чтобы дыхание было брюшным. Сконцентрируйтесь на ощущениях организма во время упражнения. Оно отлично стимулирует работу пищеварительных органов. Продолжительность упражнения — полторы минуты.
  2. Второе упражнение выполняется после приема пищи. Благодаря ему вы сможете нормализовать процесс усвоения еды. Положите руки на ту часть живота, где находится желудок. И начинайте гладить живот по часовой стрелке. Выполняется это упражнение до 100 раз.
  3. Следующее упражнение называется «Волна». Лягте на спину и согните в коленях ноги. Одну руку положите на живот, а вторую — на грудь. На вдохе втягиваете живот и расправляете грудь. На выдохе — втягиваете грудь и выпячиваете живот. Старайтесь выполнять упражнение плавно, чтобы оно напоминало движение волны. Повторяйте около 40 раз. Количество раз зависит от того, насколько быстро появится ощущение головокружения. Это упражнение отлично подойдет, чтобы справиться с внезапным появлением чувства голода.
  4. Упражнение цигун для похудения под названием «Лотос». В его основе — дыхательная гимнастика. Садитесь в позу Будды (ноги согнуты в коленях и перекрещены). Руки кладете ладонями вверх на ноги. Женщинам следует класть левую руку на правую, а мужчинам — правую на левую. Опустите подбородок и выпрямите спину.

После этого дотроньтесь кончиком языка до неба и сосредоточьтесь. В этом упражнении важна максимальная концентрация и спокойствие. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Оно должно быть спокойным и естественным. В таком состоянии рекомендуется находиться до 20 минут. Подобная дыхательная гимнастика положительно влияет на нервную систему и помогает организму запустить все жизненно важные процессы.

Займитесь практикой цигун, и ваш организм оздоровится, а долгожданное похудение придет без титанического труда!

Гимнастика цигун для похудения и оздоровления: 5 упражнений

Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.

Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.

Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира. Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом. А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.

Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.

Цигун для начинающих

Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.

Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.

Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.

Он должен на вдохе максимально заполниться воздухом и полностью расслабиться на выдохе.

Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.

После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.

Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.

Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.

Массаж выполняется просто:

Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.

Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.

А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.

Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.

5 основных упражнения

Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.

На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.

Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.

Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.

Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.

Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его).

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.

Теперь главный комплекс упражнений.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.

Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.

Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.

Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.

Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.

Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.

Женщина — левую над правой, мужчина наоборот.

На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.

Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.

Упражнение делится на три части.

  1. Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
  2. Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
  3. Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *