Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз

Дыхательные упражнения Оксисайз или долой лишний вес

Столкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые положения йоги.

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и упражнений дыхательной гимнастики в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Многих волнует вопрос: «Подходит ли Оксисайз для беременных?» Спешим порадовать будущих мамочек – данная методика не только не повредит, а даже принесет пользу. Плод во время тренировки получает больше кислорода, что способствует активному обмену веществ и как следствие – гармоничному развитию всего организма ребенка. При этом у будущей матери улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако следует исключить активные скручивания и наклоны вниз – беременным они запрещены.

Важно! Перед тем, как начать тренировки мамочка должна обязательно знать свои возможности, и проконсультироваться со своим врачом, ведущим беременность!

Осваиваем упражнения Оксисайз самостоятельно!

Упражнение 1. Встаньте в исходное положение (смотри выше). Поднимите вверх правую руку и наклоните немного корпус вправо. В этой позиции выполните 4 цикла. После этого повторите с левой рукой. Для каждой руки следует выполнить по три повтора.

Упражнение 2. Обопритесь о стену и присядьте, не сгибая спину, держите бедра параллельными полу, руки сложите перед грудью. Выполняйте базовое дыхание (по 4 цикла) 3 раза.

Хотите узнать, как выглядят в Оксисайз упражнения для живота?

Упражнение 3. Лягте на твердую поверхность, на спину, скрестив руки на груди. Поднимите согнутые в коленях ноги. Приподнимите лопатки, не отрывая при этом поясницы от пола. Следует напрячь верхний пресс и выполнять базовое дыхание (4 цикла), после этого расслабиться. Выполнять данный комплекс упражнений 4 раза.

Очень большое значение имеет регулярность тренировок. Необходимо заниматься ежедневно по 15-20 минут. Можно выполнять упражнения в разное время, занимаясь три-четыре раза в день по 4-5 минут.

Помните также, что в Оксисайз техника выполнения упражнений имеет огромное значение. Читайте инструкции, внимательно смотрите видео, «шлифуя» свое мастерство. В этом случае результаты появятся очень быстро.

Алена: « … Занимаюсь месяц, результаты следующие: уменьшились на 2 см объемы талии, груди и бедер. Руки похудели на 1 см. До Оксисайз я занималась фитнесом, однако через два месяца тренировок объемы застопорились. А тут сразу такой результат! Я чрезвычайно рада… »

Анна: « … Прошла ровно неделя от начала моих занятий Oxycise. Результаты: ушел один килограмм и шесть сантиметров. Немного конечно, хотя я рада и этому! »

Елена: « … Не знаю почему, но у меня никаких особых результатов нет – вес остался прежним, объемы тоже. Дышу вроде правильно – видео просматривала раз сто… »

Наталья: « … Очень поправилась после родов – при росте 167 весила 86 кг. Сейчас ребенку три месяца и я кормлю его грудью, т.е. сидеть на строгих диетах мне нельзя. Не ожидала, что обычные дыхательные упражнения способны так преобразить мое тело – не ограничивая себя в еде, я смогла похудеть на 4,2 кг всего за неделю, объемы сократились и продолжают уменьшаться. Моя подруга Ольга, говорит, что главное в Оксисайз – регулярность. Если прекращаешь заниматься – вес возвращается. Однако несколько минут занятий в день для меня не проблема – уходу за ребенком и домашним обязанностям дыхательная гимнастика не помеха! »

Оксана: « … Занималась Оксисайз по роликам Марины Корпан. Очень понравилось, что не нужно «потеть и прыгать как лошадь». Все мы любим, получать результат при минимуме затрат энергии. Данный метод – это как раз то, что понравится отпетым лентяйкам, таким же, как и я. Кстати, помимо более стройной фигуры заметила, что стала реже простужаться. Разве не здорово? »

Упражнения оксисайз: видео-уроки для новичков

Дыхательная гимнастика Оксисайз – прекрасный способ иметь стройную подтянутую фигуру при минимальных затратах времени и средств. Всего несколько минут в день – и сантиметры начинают стремительно «улетучиваться».

Знакомьтесь с техникой выполнения, смотрите внимательно наше видео и применяйте новые знания на практике и уже совсем скоро вы станете обладательницей ошеломительной точеной фигурки. Действуйте!

Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения

Как избавиться от жира на животе? Проблема настолько непростая, что упорства на ее решение хватает далеко не у каждого. Очень часто вижу на пляже женщин — стройных, если не сказать худеньких, а живот, нате вам, портит всю картину. Для многих из нас это постоянный источник переживаний, даже если доля нашей вины в этом минимальна. Уж так распорядилась природа, стремясь прикрыть жиром ту часть тела женщины, где может находиться зародыш. Но ведь не всегда мы ходим беременные. А вот жир на животе, если не принять серьезные меры, может продержаться в течение всей жизни. И как же быть?

Вот вам абсолютно правдивая история, из которой стоит, наверное, извлечь для себя определенную пользу.

История про….маму

Лет пять назад, еще до того, как моя матушка подобрала собаку и прямо-таки волшебным образом превратилась в стройную подтянутую женщину, я приехала к ней в гости. Мама выглядела как всегда, лишний вес где-то 15-20 килограмм, но вот жир в верхней части живота куда-то странным образом исчез. Это сразу же бросилось в глаза, поскольку обычно он располагался под грудью достаточно заметным валиком. А тут раз – и нету.

Матушка была очень довольна произведенным эффектом, поскольку моя реакция превзошла все ее ожидания. Сияя от гордости, она рассказала, что о дыхательной гимнастике, способной сжигать жир в районе талии, узнала от отдыхавших в Юрмале москвичей. Называется она — бодифлекс, а смысл упражнений заключается в определенной технике дыхания. Во многом бодифлекс напоминает дыхательную систему Стрельниковой, но здесь — короткий энергичный вдох, медленный произвольный выдох и задержка дыхания на 5-10 секунд. У Стрельниковой задержки дыхания нет.

Бодифлекс и оксисайз

Поискали. И, кажется, нашли. Вернее, нашла. Учительница из Америки Джил Джонсон, всю свою жизнь безуспешно пытавшаяся избавиться от лишнего веса и, в частности, от жира в области талии, решила эту проблему легко и элегантно. И что это? Да тот же бодифлекс, но именуемый теперь не иначе, как дыхательная гимнастика оксисайз. В чем принципиальная разница? Всего лишь в отсутствии задержки дыхания, приводящей к таким негативным последствиям, как обмороки и даже носовые кровотечения. Никаких манипуляций с диафрагмой, ничего не надо подтягивать к желудку. Улыбаешься, дышишь, делаешь несложные упражнения дома, в комфортной обстановке, и жир слетает, как листья с осеннего дерева – красиво!

Только и здесь все оказалось не так пушисто. Было постановление ФДА о запрете реализации дисков с оксисайз на территории США, потом данную методику реабилитировали, поскольку произошла эта неприятность якобы из-за некорректно организованной рекламной компании. Проблема ушла, а вот осадок остался. И не выяснится ли потом, что как и с бодифлексом, с оксисайзом тоже слегка поторопились.

На первый взгляд ничего внушающего серьезные опасения здесь нет. Объем и масса тела уменьшаются за счет жировых отложений, а не вследствии потери жидкости, поскольку при данной методике вы наверняка не вспотеете. Попутно улучшается кровообращение и питание мышечных тканей, все мышцы нагружаются равномерно, что очень важно для некоторых типов женской фигуры, когда худеет что угодно, но только не проблемные зоны (те места, ради которых все и затевалось). Считается, что дыхательная гимнастика оксисайз активизирует работу пищеварительной системы, способствуя очищению организма. Именно за счет этого улучшается общее самочувствие, и цвет лица становится заметно свежее. Оксисайз не требует жестких диет, но питание по принципу «что в печи» тоже не приветствуется. Если Вы хотите достичь заметных результатов, Вам придется пересмотреть свои взгляды на питание в принципе. Кстати, до и после занятий есть не рекомендуется, да это и так понятно.

Основа такой гимнастики

Основа оксисайз – базовое дыхание, которое на время занятий должно стать для вас таким же привычным, как и ваше обычное дыхание, которого вы, естественно, не замечаете. Базовых упражнений всего 8. В этот перечень входят упражнения не только на область живота, но и на плечи, руки и грудь. Если по какой-то причине вам не хочется или лень делать все упражнения сразу, выберите из них те, которые в данный момент для вас наиболее актуальны. Возможно, вам понравится, и со временем вы освоите и все остальные.

На форумах по данной методике можно найти массу отзывов о том, что результаты приходят очень быстро. Соотношение довольных к недовольным – 8 к 2. Фотографии и подробное описание упражнений в интернете есть, можно даже целиком скачать книгу автора этой методики Джил Джонсон. Правда, в ней много рекламы и восторженных ахов, что так свойственно американцам вообще. Но зато сама суть метода изложена максимально подробно.

Стоит ли испробовать данную методику? Думаю – стоит.

В любом случае правильное дыхание в сочетании с физическими упражнениями еще никому не повредили. Вот только не стоит экспериментировать с задержкой дыхания, поскольку быстрые результаты могут обернуться такими же быстрыми неприятностями. А оно Вам надо?

Основы дыхательной техники

Это лучшее видео, которое доступно и ясно разъясняет и показывает технику оксисайз. Смотрите и худейте. И здесь секрет, инструктор, вводит все-таки элемент задержки дыхания, которая резко повышает эффективность….но на значительно более короткий промежуток, что снижает риск неприятных последствий.

Поделиться «Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения»

Что же, похоже, что это и правда довольно безобидная методика похудения.

Хотя простые методы обычно вызывают сомнения. 🙂

Не знала про такие техники. Дыхательные техники очень полезны. В йоге есть очень хорошие дыхательные упражнения. Одна из них — капалабхати. Полезно и результативно.

Техник дыхательных действительно очень много разных. Но принцип их работы у всех один и тот же — диафрагментальное дыхание. И подключив глубокое дыхание к обычным упражнениям (в статике) Вы в 10 раз увеличиваете их эффективность и конечно намного быстрее увидите результат.

Интересная гимнастика для похудения, классный видеоролик. Обязательно воспользуюсь

Я тоже с недавних пор практикую дыхательную гимнастику для похудения. Про результаты пока говорить рано, но сам процесс мне нравится)

Сейчас попробовала повторить хоть как то…. получается не очень. Но спасибо, попробую еще.

Занималась Бодифлекс после первых родов. Каждое утро натощак три месяца. В еде никаких ограничений.Похудела,тело все подтянулись,стало не просто тощим,а с красивыми изгибами. Никаких носовых кровотечений. Голова поначалу немного кружится,да…как педагог по вокалу могу сказать,что при правильном пении,особенно когда вокалист новичек и только начинает ,тоже есть такой эффект,просто воздух попадает туда,где он никогда не был))..занималась по книжке Грир Чайлдерс «Бодифлекс»,она пишет,что это её изобретение. Методика для людей волевых и целей морем ленных,не так проста как её описывают,трудно,например,лёжа на полу тянуть на себя ноги,растягивая подколенные сухожилия и одновременно втягивать живот…и.т.п

Юлия спасибо большое за такое ободрение. На сколько я вижу система бодифлекс действительно работает. А можете поделиться:

1. Вы занимались 15 минут в день как в книге, т.к. по моим ощущениям этого времени для реальных изменений мало. Нужно где-то 30 минут.

2. Вы занимаетесь или бросили и если бросились, изменились ли Ваши шикарные формы?

Елена! Если вы будете делать все правильно,то в 15 минут не уложитесь,ну,может только ,когда доведете все до автоматизма.А так -минут 30 и получится. С тех пор прошло много лет)))…после второго ребёнка я стройнела по книге Лисси Муссы «50 шагов к стройности»….а сейчас,после третьего опять вспомнился Бодифлекс….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *