Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Дыхательная гимнастика Цзяньфэй является настоящей находкой для тех, кто хочет похудеть, но при этом не хочет мучить свой организм изнуряющими диетами.

В переводе на русский язык Цзяньфэй означает «сбрасывать жир». Самое подходящее название для гимнастики, занимаясь которой нужно только правильно дышать.

Что такое гимнастика Цзяньфэй для похудения?

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй представляет собой комплекс из трех простых упражнений, для выполнения которых вам не нужна специальная подготовка. Более того, вам не нужна какая-то определенная одежда или инвентарь. Гимнастикой Цзяньфэнь вы можете заниматься где угодно, будь то дом, офис или сад.

На что влияет Цзяньфэй?

Гимнастика для похудения Цзяньфэй обладает целым рядом положительных для человека эффектов:

  • Снимает усталость и напряжение. Такая гимнастика превосходно впишется в ваш обеденный перерыв или после рабочее время. Всего несколько минут, и вы будете себя чувствовать обновленной
  • Снижает чувство голода. Благодаря правильно сбалансированному комплексу упражнений ваше чувство голода притупится, и вы будете потреблять меньше продуктов
  • Нормализует обмен веществ
  • Укрепление иммунитета

Как быстро будет заметен эффект?

Уже после 3х дней занятий дыхательной гимнастикой Цзяньфэй для похудения вы сбросите около 1 килограмма. Продолжая ежедневные занятия, вы сбросите 5 килограммов за первый месяц и до 12 в течение 3х месяцев.

Если вам важен быстрый результат, то можно следовать еще и диетам. Но, в отличии от диет, гимнастика Цзяньфэй не имеет противопоказаний и ей может заниматься абсолютно каждый.

Упражнения Цзяньфэнь.

Гимнастика Цзяньфэнь для похудения состоит из комплекса трех простых упражнений, которые помогут вам всегда оставаться в тонусе. Называются они: Волна, Лягушка и Лотос.

Остановимся подробнее на каждом из упражнений.

Данное упражнение стоит выполнять до еды, либо вместо еды. Оно притупляет чувство голода, расслабляет и помогает бороться с головокружением и усталостью. Волна делается в обязательном порядке лишь в первые дни упражнений. Далее – на ваше усмотрение.

Также рекомендуется начинать делать её в лежачем положении и лишь потом переходить на положение стоя.

Пользой данного упражнения гимнастики Цзяньфэнь является нормализация кровообращения. Это способствует улучшению обмена веществ и работы ЖКТ. Кроме того, данное упражнение обеспечивает массаж внутренних органов.

Крайне не рекомендуется делать это упражнение в послеоперационный период и при внутренних кровотечениях.

Данное упражнение нормализует обмен веществ и способствует уменьшению усталости. Рекомендуется делать в обеденный перерыв, тем самым, максимально отдыхая перед остатком рабочего дня. Противопоказания у этого упражнения отсутствуют, т.к лотос является позой для медитации и не требует каких-либо действий и усилий.

Совсем не обязательно выполнять весь комплекс упражнений за один раз. Вы можете разделить его и выполнять нужные упражнения по несколько раз в течение всего дня.

Осторожно к данной методике стоит подходить людям с травмами позвоночника, частыми внутренними кровотечениями, людям в послеоперационный период, а также беременным женщинам.

Как видите, в китайской дыхательной гимнастике Цзяньфэнь нет ничего сложного, и она идеально подходит для людей любого возраста. Как и в любой другой гимнастике, главное, это не переусердствовать.

Занимайтесь дыхательными упражнениями и худейте без усилий.

Дыхательная гимнастика оксисайз: дышим и худеем. Основные упражнения. Видео.

Дыхательная гимнастика для похудения «Оксисайз».

Доктор Гаврилов – похудение на основе пяти шагов

Про “лягушку поднимающую волны” знала, иногда делала, теперь попробую “лягушку” и “лотос”.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.

Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.
  • Упражнение «Лотос»

    • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
    • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
    • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.

  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.
  • Упражнение «Лягушка»

    • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
    • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
    • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.

  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.
  • Опубликовано декабря 13, 2013 в рубрике: Спорт

    Рождение сынишки сильно отразилось на моей фигуре( Испробовала все возможные способы. Наткнулась на этот. Сначала не поверила. Потом пришлось) За 1,5 мес. скинула 6 кг особо себя не ограничивая. Подруга похудела еще больше… Но это от индивидуальных особенностей зависит, наверное.

    Некоторые пишут, что похудеть не удается! Но я на лично убедилась, что цзяньфэй работает. Главное выполнять все как написано, и продолжать делать каждый день. Мне это помогло не только потерять лишние килограммы. С этой гимнастикой я словно обновилась — новые силы и необыкновенная энергия. Меньше болею, а значит укрепился иммунитет. Где-то за два месяца я сбросила 5 кг и к тому же отлично восстановила нервы. И это при том, что я работающая мама 3! детей.

    Летом была в командировке в Китае, заинтересовалась этой методикой. Там она очень популярна. Сейчас возникла необходимость сбросить пару надоедливых кг). Подумала, зачем мучить себя суровой диетой, если можно достичь такого же результата с помощью подобной «медитации».

    Прошел месяц и я сбросила 5 килограммов. Больше худеть не хочу, но выполняю гимнастику каждый день для поддержания результата. Если хотите похудеть без всяких проблем – рекомендую!=)

    Моя жена попробовала в течение 3 месяцев выполнять, но весь лишний вес сбросить не получилось.

    Я попробовала. Вес скинула, но не продолжила (надоело). В итоге набрала тот же вес за пару месяцев( В общем, этот метод простой, но не для ленивых)

    Всего на сайте 2144 статей.

    Спальня является не просто помещением в квартире, а особым.

    Новогодние каникулы уже на носу, а значит — настало время.

    Несмотря на то, что до Нового года еще месяц, подготовка.

    Говоря о насилии, обычно подразумевают физическое. Но вот.

    Получать подарки – всегда в радость. Дарить подарки – еще.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *