Диета на раздельном питании

Диета на раздельном питании

Диета раздельное питание

Мнения диетологов и простых людей о диете на раздельном питании очень отличаются друг от друга.

Специалисты давно доказали тот факт, что раздельное употребление продуктов, которые плохо усваиваются друг с другом, очень хорошо влияет на организм, улучшает настроение и помогает потерять лишние килограммы.

В чем суть и польза раздельного питания ^

Диетическая программа на основе раздельного питания заключается в том, что худеющие не должны кушать продукты, химические составы которых несовместимы, так как они плохо усваиваются и усложняют процесс переваривания пищи.

Основной принцип методики раздельного питания:

  • Необходимо за один прием пищи съедать только один вид продукта и не смешивать его с каким — либо другим.
  • Кроме того, пищу, содержащие белки, запрещается употреблять с едой, содержащей углеводы, по той причине, что белки хорошо усваиваются организмом в кислой среде, а углеводы – в щелочной.

Поскольку человеческий желудок не вырабатывает щелочь и кислоту одновременно, организм становится зашлакованным, а пища переваривается очень плохо. Это, в свою очередь, приводит к плохому самочувствию и появлению лишнего веса.

Плюсы и минусы

Диета раздельного питания, как и многие другие, имеет достоинства и недостатки. Достоинства диетической программы с раздельным питанием:

  • она не относится к строгим и жестким диетам, так как четких ограничений не имеет;
  • раздельное питание, благодаря быстрому перевариванию однообразных блюд, способствует улучшению состояния организма, стабилизации работы желудка (не появляются процессы брожения и пищевые расстройства), нормализации веса;
  • это не быстрая диета, после прекращения которой вес легко возвращается, а целая система рационального раздельного питания, позволяющая его поддерживать.
  • постоянное ощущение голода, долгое привыкания организма к новой системе;
  • ввиду искусственности раздельного питания нарушается работа желудка, который привык переваривать смешанную и разнообразную пищу;
  • после окончания раздельной диеты очень сложно вернуться к нормальному питанию, так как пищеварительной системе будет сложно снова усваивать смешанную пищу и вырабатывать нужные ферменты;
  • она строго запрещена людям с заболеваниями желудка и кишечника;
  • очень сложно разделять пищу на углеводную и белковую.

Правила питания

Основные принципы, допустимые и запрещенные продукты питания:

  • Принимать пищу нужно только после появления сильного чувства голода, важно исключить перекусы. Простая проверка: если вы с удовольствием съели бы сухарик или яблочко– вы голодны!
  • Необходимо долго и тщательно пережевывать пищу, отдыхать до и после трапезы, не переедать.
  • Сырую растительную пищу необходимо употреблять ежедневно.
  • Ягоды и фрукты – важная составляющая данной методики.
  • К запрещенным продуктам питания и к тем, употребления которых нужно ограничить, относятся сахар и продукты, приготовленные с высоким его содержанием, колбаса, соленная и копченая еда, майонез, масло, консервы, газированные напитки, кофе, сгущенное молоко.

Следует обратить особое внимание на сочетание употребляемой пищи. Для этого стоит внимательно изучить таблицу совместимости продуктов питания, которая показывает хорошее сочетание продуктов (зеленый цвет), допустимое (желтый) и плохое (красный цвет):

  • белки и углеводы, а также мучные и протеиносодержащие продукты употреблять за один прием противопоказано. мясо и рыба плохо усваиваются, если кушать их с маслом, сметаной, хлебом, яйцами или сыром, но хорошо сочетаются с овощами;
  • овощи сочетаются практически со всеми продуктами, кроме сахара и молока;
  • молоко в сочетании с другими продуктами провоцирует гниение и брожение, поэтому употреблять его нужно отдельно от других;
  • зернобобовые легко усваиваются со сметаной, овощами и зеленью, а постное масло – с сыром;
  • хлеб можно есть с салатом, сухофрукты – с небольшим количеством орехов, яйца – с овощами.

Диета раздельного питания: меню на 7, 20 и 90 дней ^

Меню 7-дневной программы раздельного питания

Данный вариант является не единственной, но достаточно распространенной разновидностью 7-дневной раздельной методики. Лучше начинать программу раздельного питания с понедельника.

  • Завтрак: овсянка на воде без сахара и масла, пюре из киви.
  • В качестве первого перекуса подойдет груша.
  • Обед: порция вареной рыбы и зеленый салат.
  • Во время второго перекуса позволяется скушать немного орехов.
  • Ужин: паста и тушеные овощи.
  • При ощущении сильного чувства голода можно перекусить, употребив какой-то белковый продукт с ложкой овощного салата.
  • Завтрак: жаренные яичные белки, шпинат, тушеный на оливковом масле.
  • Второй завтрак: ягоды и йогурт с низким процентом жирности.
  • Обед: суп-пюре, приготовленный из картофеля, горошка, брокколи, с кусочком хлеба.
  • Полдник: овощной салат или небольшая порция сухофруктов.
  • Ужин: рыба или мясо с тушеными овощами.

  • Завтрак: небольшая груша и порция овсяной каши.
  • Первый перекус: курага.
  • Обед: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба и свежих овощей.
  • Второй перекус: фруктовый коктейль.
  • Ужин: тушеные овощи и мясо курицы.
  • Завтрак: каша, целый апельсин.
  • Перекус: запеченные яблоки с медом и корицей.
  • Обед: салат, рыба.
  • Перекус: порция обезжиренного творога.
  • Ужин: нежирная говядина, тушенные овощи.

  • Завтрак: творог и яблочко.
  • Перекус: ягоды и фрукты, которые хорошо сочетаются.
  • Обед: легкий овощной суп, паста.
  • Перекус: салатик.
  • Ужин: вареные креветки и салатик.
  • 6-й день считается разгрузочным.
  • За весь день можно есть или овощи, или фрукты, которые между собой сочетаются.

  • Завтрак: блинчики и ягоды.
  • Перекус: яблочко и обезжиренный йогурт.
  • Обед: нежирное мясо и тушеные на оливковом масле овощи.
  • Второй перекус: легкий салат из овощей и орехов.
  • Ужин: рыба и овощи.

Программа раздельного питания на 20 дней

С помощью раздельной диеты за 20 дней можно избавиться от 8 кг лишнего веса, соблюдая следующие принципы:

  • 1, 2 дни очень тяжелые, так как пить разрешается только кефир.
  • Затем остальные 18 дней чередуются белковый день и растительный.
  • Для рациона белкового дня отлично подойдут такие продукты, как яйца, мясо, рыба, творог, молочные продукты, а для растительного – овощи и фрукты.
  • Важно выпивать большое количество воды (примерно 2 л в сутки).

Раздельная диета на 90 дней

Если запастись терпением, то за этот период можно потерять до 20 лишних килограммов, научиться правильному здоровому питанию, избавиться от привычки есть высококалорийную пищу, ускорить обмен веществ.

  • Меню программы раздельного питания расписано на 4 дня, которые повторяются 3 месяца.
  • В течение дня нужно трижды принимать пищу: не позже полудня завтракать и не позже 8 вечера ужинать.
  • Интервалы между приемами 3-4 часа, а во фруктовый день – 2 часа.
  • Ежедневно завтракать нужно двумя любыми фруктами и ягодами, а также лимонным напитком.

1 день – белковый

  • Обед. Лучше всего подойдет мясо или рыба, вареные, тушеные или запеченные, только не жареные, витаминный салатик, альтернатива мясу и рыбе – яйца, морепродукты или творог. Затем рекомендуется выпить чашку куриного бульона с кусочком хлеба. В белковый день позволено пить молоко.
  • Ужин должен быть аналогичен обеду, но порция в 2 раза меньше и без кусочка хлеба.

2 день – крахмальный

  • Обед. Тушеный или вареный картофель, горох, фасоль или рис, хлеб и легкий салатик.
  • Ужин: аналогичен обеду, но порция уменьшена в 2 раза.

3 день – углеводный

  • Обед. Идеально подойдет сочетание спагетти и тушеных овощей. Разрешены крекеры и галеты, злаковые блины.
  • Ужин: пирожное или печенье, испеченные дома, кусочек горького шоколада.

4 день – витаминный

  • Разрешено употребление любых сочетаемых фруктов, сухофруктов, овощей, фруктовых и овощных пюре и супов, орешков и семечек.

Результаты диеты на раздельном питании просто ошеломляющие:

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Как похудеть к Новому году: худеем вместе!

Диета Гарда — похудение без голода и плохого настроения

Диета по типу фигуры

Постная диета — постимся вкусно

Интересно, что дает диета по раздельному питанию на 14 дней? Я на ней похудела только на 1,5 кг, хотя многие говорят, что даже за 2 недели можно добиться отвеса и в 7 кг. Кто что думает по этому поводу?

Интересно, что дает диета по раздельному питанию на 14 дней? Я на ней похудела только на 1,5 кг, хотя многие говорят, что даже за 2 недели можно добиться отвеса и в 7 кг. Кто что думает по этому поводу?

Ольга, я придерживаюсь нормализованного раздельного питания несколько лет подряд, и оно лишь помогает поддерживать вес на одной отметке. Если же хочется уменьшить свои объемы, то придется использовать диету при раздельном питании для похудения, которая отличается более жесткими правилами

Кто может мне подсказать, что лучше – ПП или раздельное питание? Кому что помогло? Просто я пока еще не особо разбираюсь в диетах, и в теории мне интересны только эти 2 системы. Более жесткие диеты ни к чему хорошему не приходят, а я пока не могу определиться, на чем лучше посидеть. Очень уж хочется похудеть, но чтоб без особых ограничений.

Марина, основной принцип раздельного питания заключается в том, что нельзя сочетать определенные продукты друг с другом. Например, мясо лучше всего употреблять с овощами, допускаются крупы. При правильном питании строгих подборок совместимых продуктов нет, главное – употреблять полезную для организма пищу.

Рождественский пост: календарь питания по дням

Как похудеть к Новому Году: худейте с нами!

Новогодний макияж 2018: что модно и актуально в год Желтой Собаки

Диеты по знакам Зодиака

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Диета для Рыб – это уникальная система питания, составленная с учетом индивидуальных особенностей данного зодиакального знака и помогающая одинаково успешно бороться и с лишним весом, и с характерными заболеваниями.

Диета для Водолеев – это методика, разработанная специально для представителей данного знака Зодиака с учетом их слабых мест в организме и индивидуальных потребностей в питании.

Эффективная диета для Козерогов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье, ведь ее рацион составлен с использованием полезных для данного знака продуктов.

Диета для Стрельцов – это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса.

Диета для Скорпионов помогает не только убрать все лишние килограммы, но и укрепить здоровье, поэтому ей отдают предпочтение чаще всего представители этого знака Зодиака.

Диета для Весов – это система питания, созданная специально для представителей данного знака Зодиака, отличающихся особой любовью к жирной и калорийной пище, из-за которой у них нередко появляется лишний вес.

Диета для Овнов – это сбалансированная система питания, созданная с учетом индивидуальных потребностей представителей огненного знака Зодиака и помогающая похудеть и повлиять на здоровье самым положительным образом.

Диета для Близнецов помогает похудеть, нормализует обмен веществ и улучшает самочувствие, поэтому она очень популярна у представителей воздушной стихии.

Диета для Тельцов помогает укрепить организм и избавиться от лишнего веса, поэтому пользуется большой популярностью среди представителей земной стихии.

Диета для Дев – это полезная и эффективная методика похудения, разработанная специально для людей, рожденных под знаком земной стихии.

Диета для Львов – это сбалансированная методика питания, позволяющая представительницам огненного знака худеть с пользой для здоровья, поэтому она пользуется среди них большой популярностью.

Диета для Раков – это методика питания, разработанная специально для представителей стихии Воды, которые чаще других знаков страдают проблемами с пищеварением и расстройством пищевого поведения.

Новогодние прически 2018: 100 фото-идей

Новогодний маникюр 2018: лучшие идеи с фото

Как худеют знаменитости: фото и секреты звезд

Кто из звезд делал пластику попы

Самые красивые женщины мира — лучшие фото

Звезды до и после пластики

При использовании любых материалов сайта, активная обратная ссылка на happy-womens.com обязательна!

Материалы на сайте носят информационный характер. Необходима консультация специалиста.

Диета раздельное питание

Раздельное питание служит основой для других диет

Диета раздельное питание основана на принципах отдельного потребления продуктов с высоким содержанием белков и углеводов. Родоначальниками данной системы стали доктора медицины Говард Хэй и Герберт Шелтон (оба прожили почти до ста лет и смогли значительно поправить здоровье благодаря раздельному питанию).

Со временем система приобрела множество сторонников (хотя существуют и противники раздельной диеты). Сегодня на ее основе разрабатываются новые диеты, помогающие людям в похудении и укреплении здоровья.

Механизм и основные принципы диеты при раздельном питании

Белки и углеводы усваиваются в разной среде

Самый главный принцип диеты основывается на специфике усвоения белков и углеводов.

Для эффективного усвоения белков требуется кислая среда, а для нормального переваривания углеводов – щелочная. Когда мы съедаем белковый и углеводный продукты вместе, процесс их усвоения значительно затрудняется, поскольку кислотные и щелочные ферменты попросту нейтрализуют друг друга. Как результат – лишние жировые отложения, масса шлаков и ненужных солей.

Но это еще не все — существуют и другие принципы раздельной диеты, касающиеся совместимости и несовместимости продуктов:

  1. Нельзя кушать одновременно несколько высокобелковых продуктов, состав которых сильно отличается (например, мясо и рыбу или яйца и орешки);
  2. Не разрешается употреблять белковые продукты вместе с жирами (например, мясо или яйца — со сливочным или растительным маслом);
  3. Нельзя совмещать белковую пищу с кислыми фруктами и овощами (например, мясо или рыбку — с помидорами);
  4. С кислыми плодами не рекомендуется также потреблять углеводы (каши или хлопья – с апельсинами и т.п.);
  5. Не стоит кушать сразу несколько высокоуглеводных продуктов (например, картошку с хлебом или кашей);
  6. Углеводы нельзя сочетать с сахаром (хорошо подумайте, прежде чем класть в кашу вареньице).

Диеты с раздельным питанием

Один из дней может быть белковым

Согласно многим отзывам раздельное питание – это чрезвычайно эффективный способ похудения и оздоровления. Конечно, наилучшим вариантом станет данная система питания в качестве образа жизни – это позволит навсегда избавиться не только от лишних килограммов, но и от многих болезней, приобрести бодрость, высокий жизненный тонус и улучшить свой внешний вид. Однако, полный переход на раздельное питание требует немалых жертв – многие блюда современной кухни станут для Вас недоступны, а подчас и опасны (поскольку многолетняя привычка к раздельному питанию может спровоцировать расстройство пищеварения, если Вы вдруг решите откушать чего-нибудь «традиционного»).

Существуют и временные диеты (на 10 дней, а также — на 21 день, на 90 дней), позволяющие нормализовать вес, подкорректировать фигуру и улучшить обмен веществ.

Семидневная или десятидневная диета предполагает пятиразовый прием пищи по принципам раздельного питания. Этого бывает вполне достаточно, чтобы сбросить лишний килограмм или два. Диета на двадцать один день начинается с двух «кефирных» дней (можно пить только кефир), после которых чередуются белковые и углеводные дни (через один). В результате Вы можете добиться похудения на три – пять килограммов.

Раздельная система питания на девяносто дней поможет избавиться от пятнадцати – двадцати килограммов, если все делать правильно. Для данной диеты разрабатывается меню белкового, крахмального, углеводного и витаминного дней. Они следуют друг за другом на протяжении всего периода, а каждый двадцать девятый день посвящается разгрузке (можно пить одну воду).

Как составить меню на неделю и дольше

В обед можно на гарнир подать овощи

В случае девяностодневной диеты Вам потребуется особое меню для каждого из четырех дней: белкового, крахмального, углеводного и витаминного. Завтраки могут быть одинаковыми для всех дней и состоять из фруктов, ягод и напитка с добавлением лимонного сока. В обед можете кушать мясо и рыбку, а также морепродукты (отварные, на пару, на гриле или запеченные). Также для обеденного меню подойдут яйца и молочные продукты – сыр, кефир, творожок. Кроме того, в обед можно попить бульону, сваренном на курином мясе.

Белковые блюда в обеденное время можно компоновать с овощами (не крахмалистыми). Для ужина подойдет меню, подобное обеденному, но в меньшем объеме. В вечернее время отдайте предпочтение более легкому мясу или рыбе, обезжиренному творогу. Если в обед допускается потребление небольшого кусочка хлеба из цельного зерна, то во время ужина от него лучше отказаться.

Для крахмального дня обеденные блюда могут состоять из картофеля – отварного или тушеного, а также – бобовых и овощей. Можно приготовить из этих ингредиентов овощное рагу. Допускается потребление небольшого количества хлеба из цельного зерна, овощного бульона, а также – риса, гречки и других каш. Ужин точно такой же, как и обед, но уменьшенный в два раза.

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

90-дневная диета, в основе которой лежит принцип разде

Раздельное питание для похудения очень даже полезно.

Раздельное питание для похудения очень даже полезно.

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц. ЧАСТЬ 2. ПРАК

ДИЕТА. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ до 15кг в месяц. ЧАСТЬ 2. ПРАК

Раздельное питание таблица — скачать БЕСПЛАТНО: http://bi

Раздельное питание таблица — скачать БЕСПЛАТНО: http://bi

Хочу познакомиться с вами ближе! Как? Лучше всего это

Хочу познакомиться с вами ближе! Как? Лучше всего это

Видеоверсия статьи: "Раздельное питание" Полная

Видеоверсия статьи: "Раздельное питание" Полная

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

90 дневная диета основана на принципе раздельного пит

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельн�

Раздельное питание для похудения. Принципы раздельн�

Мой проект по похудению: http://rybakovakurs.com/reel/ МЕСЯЦ ЗОЖ http

Мой проект по похудению: http://rybakovakurs.com/reel/ МЕСЯЦ ЗОЖ http

Правильное питание – основа вашего здоровья Меню на

Правильное питание – основа вашего здоровья Меню на

Меню углеводного дня – это рай для сладкоежек и любителей мучного (для некоторых – самый вкусный день в неделе). Вы можете порадовать себя спагетти с овощами, испечь блинчики или оладьи, пить чай с печеньками и даже пирожными (единственный нюанс – выпечка должна быть без яиц и молока). Конечно, разрешены каши и овощи. Порция ужина по традиции – вдвое меньше, чем обед, а бонусом к ней идет кусочек черного шоколада.

Меню витаминного дня составляют свежие овощи, фрукты и сухофрукты, а также – орешки, семечки, фруктовые соки. В рационе каждого дня обязательным пунктом должна быть чистая вода в количестве не менее двух литров (помимо других напитков). Промежутки между едой в три первые дня должны составлять три – четыре часа, а в витаминный день – два часа.

Если Вы выбрали короткую диету в семь – десять дней, меню можно составить следующим образом:

  1. На завтраки приготовьте: овсяную кашу на воде; фруктовое пюре; белковый яичный омлет вместе со слегка притушенным шпинатом (используйте оливковое масло); нежирный творог и яблоко; блинчики с ягодами;
  2. В качестве второго завтрака подойдут фрукты или ягоды, нежирный йогурт, сухофрукты, печеные яблоки;
  3. На обед можно приготовить: отварную рыбу с зеленым салатом; овощной суп с кусочком хлеба (из цельного зерна); отварное нежирное мясо с овощами; пасту плюс овощи;
  4. Очередной перекус может включать: орешки, обезжиренный творожок, сухофрукты, овощной салатик, фруктовый коктейль или салат;
  5. Ужин составьте из: макарон с тушеными овощами; рыбки с овощами; отварного куриного мяса с овощами; морепродукты плюс салат.

Рецепты блюд для раздельного питания

Салат из свежих огурцов очень полезен

Кажется, что данная диета лишена разнообразия, ведь мало что можно приготовить, следуя строгим правилам сочетаемости продуктов. Но на самом деле это не так. Существует немало рецептов вкусных и полезных блюд, ингредиенты которых прекрасно сочетаются между собой.

  1. Прекрасный завтрак можно приготовить из яблока, груши, нескольких клубничек и творога. Яблоко и грушу нужно натереть на терке, а клубнику меленько порезать. Можно добавить к ним размолотое льняное семя и чайную ложку меда. Добавляем в эту смесь творог и размешиваем (для пастообразной консистенции можно воспользоваться миксером.
  2. Очень вкусен, полезен и прост салат из свежих огурцов и яиц. Огурчики режем полукольцами, а вареные яйца – кубиками. Смешиваем ингредиенты, солим, перчим и заправляем оливковым маслом. В этот салат можно добавлять также любую зелень – лук, чесночок, укроп, петрушку, зеленые листья салатов.
  3. Хек в пароварке. Это отличной вариант для обладательниц пароварок, но можно обойтись и духовкой – блюдо получится несколько иным, но все равно вкусным. Филе хека (или кусочки) поливаем лимонным соком, добавляем немного соли и специй, после чего заворачиваем в пищевую фольгу. Выбираем некрупные овощи (морковку, болгарский перчик и т.п.) и проделываем с ними то же, что и с хеком. Если пользуетесь пароваркой – ставьте рыбу и овощи на двадцать минут по отдельности (а в духовке можно запекать их одновременно).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *