Диета дюкана по дням

Диета дюкана по дням

Меню диеты Дюкана по дням

☀ Завтрак – кофе, яичница с мясом.

☀ Обед – уха, хлеб из отрубей.

☀ Полдник – творожная запеканка.

☀ Ужин – запеченное мясо, чай.

☀ Завтрак – блинчик из отрубей с творогом, чай.

☀ Обед – суп с мясом и вареными яйцами.

☀ Ужин – тушеная рыба.

☀ Завтрак – омлет, слабосоленая семга, кофе.

☀ Обед – куриные котлеты, йогурт.

☀ Полдник – творог, кефир.

☀ Завтрак – хлебцы из отрубей с плавленым сыром, кофе.

☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

☀ Завтрак – вареные яйца, йогурт.

☀ Обед – рыбные котлеты, кефир.

☀ Полдник – творог, молоко.

☀ Ужин – филе индейки с плавленым сыром, чай.

☀ Завтрак – кофе, омлет.

☀ Обед – суп с фрикадельками.

☀ Полдник – кефир с отрубями.

☀ Ужин – морепродукты, чай.

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – сырники, йогурт.

☀ Ужин – котлеты, кефир.

☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

☀ Обед – овощной суп с мясом.

☀ Полдник – творожная запеканка, чай.

☀ Ужин – запеченное мясо, салат.

☀ Завтрак – творог, кефир.

☀ Полдник – бутерброды со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Ужин – мясной рулет, йогурт.

☀ Завтрак – творог с йогуртом, кофе.

☀ Полдник – блинчик из отрубей с кефиром.

☀ Ужин – куриные котлеты, салат.

☀ Завтрак – омлет с ветчиной, кофе.

☀ Обед – суп с фрикадельками и отрубями.

☀ Ужин – запеченная рыба, кефир.

☀ Завтрак – вареные яйца, слабосоленая семга, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Полдник – кефир с отрубями.

☀ Ужин – рыба с овощами, запеченная под плавленым сыром, чай.

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из отрубей.

☀ Полдник – морепродукты, кофе.

☀ Ужин – запеченное мясо.

☀ Завтрак – омлет, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Полдник – сырники, чай.

☀ Завтрак – творожная запеканка, чай.

☀ Обед – уха с хлебцами из овсяных отрубей и цельного зерна.

☀ Ужин – запеченное мясо с овощами и картофелем.

☀ Завтрак – сырники, кофе.

☀ Обед – солянка с хлебцами из отрубей.

☀ Ужин – куриные фрикадельки, салат.

☀ Завтрак – творожная запеканка с ягодами, чай.

☀ Ужин – запеченное мясо, кефир.

☀ Меню любого дня из Атаки

☀ Завтрак – яичница, йогурт, кофе.

☀ Обед – фрикадельки из телятины, салат.

☀ Ужин – овощное рагу, запеченная рыба.

☀ Завтрак – яичница с хлебцами из отрубей, кофе.

☀ Обед – солянка, творог.

☀ Ужин – запеченное мясо, рис, салат.

☀ Завтрак – вареные яйца, хлебец со слабосоленой семгой, кофе.

☀ Обед – котлеты из индюка, салат.

☀ Ужин – рыба с овощами, красное вино (не более 2 бокалов).

Невзирая на то, что четвертая фаза должна длиться всю оставшуюся жизнь, ничего сложного в предписаниях для этого этапа нет. Рацион возвращается к привычному, между тем для удержания результата вам придется придерживаться трех важных правил:

☀ Выбрать один из дней недели «белковым».

☀ Ежедневно съедать три столовых ложки отрубей (сырых или вареных).

Согласитесь, ограничений не так уж много, наградой за них вам будет стройная фигура.

❂ Описание диеты Дюкана ❂

Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса.

Вы узнаете от чего появляется целлюлит, его виды, какие существуют основные способы лечения целлюлита. Научитесь делать гимнастику, упражнения и специальный противоцеллюлитный медовый массаж.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов — похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

— Существуют ли таблетки от голода?

Полезные свойства сливочного масла

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок — целебные свойства и применение

Соль снимает головную боль

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Диета Дюкана меню на каждый день таблица с рецептами

Если вы в поиске хорошей и продуманной диеты, то система похудения по доктору Дюкану, возможно то, что вы ищите.

Эффективность от такой диеты доказана годами, поэтому ее популярность с каждым годом растет все больше. За месяц вы вполне реально можете сбросить до 20 кг.

Какие продукты можно есть

Диету Дюкана на 7 дней необходимо отнести к ряду низкоуглеводных диет. Такая методика носит название системной, так как применять ее следует в течение продолжительного времени. Используя такое питание, можно гарантировано устранить лишние килограммы и достичь длительного и стабильного эффекта. Большинство людей, достигших желаемого веса, принимают эти принципы, как основу постоянного питания на протяжении всей жизни.

Суть белково – углеводной диеты Дюкана на 7 дней заключается в том, что меню предполагает исключительно те блюда, которые содержат в своем составе белки и углеводы в большом количестве. Разрешено употреблять следующие продукты:

  • продукты, богатые белками животного происхождения;

овощи.

  • список пополнен 72 белковыми продуктами и 28 видами овощей.
  • Основной белковой пищей можно считать:

    • яйца;
    • морепродукты и рыба;
    • мясо – телятина, субпродукты, говядина, птица;
    • сыр тофу;
    • обезжиренные молочные продукты.

    к содержанию ↑

    Диета Дюкана меню на каждый день таблица

    Предлагаем вам примерное меню диеты по дням

    Меню белково-углеводной диеты Дюкана, рассчитанной на 7 дней, включает в себя:

    Завтрак: кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пару кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле.

    Обед: йогурт с нулевым процентом жирности, говядина, приготовленная по-вьетнамски.

    Ужин: чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком.

    Завтрак: напиток в теплом виде, омлет, пару кусочков ветчины.

    Обед: креветки, форель с травами.

    Полдник: ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара.

    Ужин: майонез Дюкан, сваренные вкрутую яйца.

    Завтрак: напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пару кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи.

    Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли.

    Ужин: куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-Моголь.

    Завтрак: напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный.

    Обед: курица карри с йогуртом.

    Полдник: кекс, приготовленный из овсяных отрубей, с ягодами годжи; кофе или чай без сахара.

    Завтрак: обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток.

    Обед: творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару.

    Ужин: перченный стейк из говядины.

    Завтрак: омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток.

    Обед: кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле.

    Полдник: имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубей

    Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

    Завтрак: яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток.

    Обед: блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося.

    Полдник: кофе или чай без сахара.

    Диета Дюкана меню на неделю каждой фазы

    Белково- углеводная диета Дюкана для похудения включает в себя четыре независимые этапы, каждый из которых обладает своими требованиями к режиму питания и используемыми продуктами. Результативность и эффективность за месяц определяется с учетом точного и полного соблюдения рекомендаций на всех фазах диеты:

    Меню фаза «Атаки»

    Состав меню на этом этапе включает в себя продукты с большим содержанием белка. На представленном этапе белковой диеты на 7 дней можно ощущать сухость во рту, головокружение и прочие симптомы ухудшения состояния. Это свидетельствует о том, что белково – углеводная диета Дюкана действует и происходит потеря жировой ткани.

    Длительность данной фазы белковой и углеводной диеты для похудения ограничено по времени, с учетом лишних килограммов:

    • избыточный вес составляет до 20 кг — период первой фазы 3-5 дней;
    • лишний вес от 20 до 30 кг – период этапа 5-7 дней;
    • лишний вес более 30 кг – период первой ступени 5-10 дней.
    • максимальный период первой фазы не должен превышать 10 дней.

    Диета Дюкана меню для фазы «Атака» на каждый день:

    • 1,5 ст/л овсяных отрубей;
    • минимум 1,5 л обычной воды;
    • нежирная конина, говядина, телятина;
    • телячьи печень и почки;
    • мясо индейки и курицы без кожи;
    • телячий или говяжий язык;
    • различные морепродукты;
    • яйца;
    • можно есть любую рыбу, запеченную в духовке или отварную;
    • обезжиренные кисломолочные продукты;
    • чеснок и лук;
    • нежирная ветчина;
    • разрешается добавлять в еду соль, уксус, приправы и специи.

    Все представленные в белковой диете овощи и фрукты на протяжении дня можно смешивать различным образом. Первая фаза белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения не должна включать такие продукты:

    Меню фаза «Чередования»

    Такое название представленной фазы говорит о том, что происходит чередование двух различных диет: овощная и белковая. Примерные варианты диеты:

    • один день – белковая диета — один день «белковая +овощная»
    • три дня «белковая» — три дня «овощная +белковая»
    • пять дней «белковая» — пять дней «овощная+белковая»

    В случае когда к началу диеты лишний вес составлял больше 10 кг, то нужно использовать схему чередования: пять на пять дней.

    Меню второй фазы белково-углеводной диеты Дюкана на 7 дней для похудения включает в себя все продукты, представленные в первом этапе для проведения «белкового» дня, но можно добавлять такие овощи, как:

    • помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль;
    • редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец.

    Можно есть овощи в любом количестве и способе приготовления. Примерное меню на каждый день белково-углеводной диеты для похудения предполагает следующие продукты:

    • каждый день есть еду с добавлением 2 ст. ложки овсяных отрубей, 1,5 л обычной воды;
    • все продукты, которые включает меню фазы «атака» овощи, в составе которых не имеется крахмала;
    • сыр (жирность менее 6%) — 30 грамм;
    • фрукты (нельзя есть виноград, черешню и бананы)
    • какао — 1 чайная ложка;
    • молоко;
    • крахмал — 1 столовая ложка;
    • желатин;
    • сливки — 1 чайная ложка;
    • чеснок, кетчуп, аджика, специи, острый перец;
    • растительное масло для обжарки;
    • корнишоны;
    • хлеб — 2 кусочка;
    • вино белое или красное — 50 грамм.

    Вторая фаза белково-углеродной диеты Дюкана для похудения, рассчитанная на 7 дней, запрещает есть определенные продукты, а также фрукты и овощи. Вторая фаза не допускает употребление:

    • зерновых, риса, бобов, гороха, чечевицы, картофеля, макаронных изделий;
    • авокадо, фасоли, кукурузы.

    Меню фаза «Закрепление»

    Третья фаза беловой и углеводной диеты Дюкана для похудения, рассчитанной на 7 дней, способствует стабилизации веса, достигнутого за период двух предыдущих фаз.

    Примерное меню на каждый день предполагает следующие фрукты и овощи:

    • каждый день есть еду с добавлением 2,5 ст. ложки овсяных отрубей;
    • каждый день необходимо употребить 1,5 л обычной воды, как минимум;
    • все продукты меню, которое включает первый и второй этапы;
    • фрукты (не можно есть такие фрукты, как виноград, банан и черешню);
    • хлеба 2 ломтика, нежирный сыр — 40 грамм.

    Есть картофель, горох, фасоль, рис и макаронные изделия можно 2 раза в неделю. Два раза в неделю можно съесть все что, хочется угодно, но только заменять употребляемые овощи и фрукты одним приемом пищи.

    Диета Дюкана меню для фазы «Стабилизация»

    Представленная фаза и есть та самая овощная и фруктовая диета Дюкана для похудения, рассчитанная на 7 дней. Она включает в себя следующее примерное меню:

    • каждый день необходимо употребить 1,5 л обычной воды;
    • каждый день кушать пищу с добавлением 3 столовых ложки овсяных отрубей;
    • употреблять каждый день овощи, фрукты, любое количество белковой пищи, кусочек сыра, два ломтика хлеба, два любых продукта, в составе которых имеется большой процент крахмала.
    • один раз в неделю необходимо провести день по меню из первой фазы.

    Представленные несложные правила позволяют держать свой вес в определенных рамках, кушая на протяжении оставшихся 6 дней недели все, что желается.

    Плюсы и минусы диеты Дюкана

    Белково- углеводная диета доктора Дюкана, рассчитанная на 7 дней, обладает множеством преимуществ:

    1. Утерянные килограммы больше не возвращаются. Даже, если вы опять возвратитесь к обычному режиму питания, то повышение веса не произойдет. Соблюдать такое питание можно месяц или больше.
    2. Высокая эффективность белково-углеводной диеты доктора Дюкана, которая характеризуется показателями 3-6 кг в неделю, следовательно в месяц можно потерять 12-25 кг.
    3. Проводить белково- углеводную диету доктора Дюкана можно дома или в обеденный перерыв на работу. Ее меню также предполагает употребление алкоголя в небольшом количестве.
    4. Такая овощная и фруктовая диета абсолютно безопасна, так как не предусматривает употребление химических препаратов или добавок. Здесь преимущественно употребляются натуральные овощи и белки.
    5. Отсутствуют ограничения на количество потребляемых продуктов.
    6. Отсутствуют жесткие ограничения на время, когда нужно принимать овощи и фрукты.
    7. Потеря веса наблюдается с первым днем приема белково-углеводной диеты доктора Дюкана и за месяц можно потерять в среднем до 20 кг.
    8. Простое соблюдение диеты, рассчитанной на неделю.

    К минусам такого питания следуют отнести:

    1. Диета, рассчитанная на 7 дней, ограничивает количество жиров.
    2. Диета доктора Дюкана на 7 дней не является абсолютно сбалансированной, в результате чего следует дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы.
    3. Первая фаза диеты, рассчитанной на 7 дней, очень тяжелая, может наблюдаться общая усталость.
    4. Диета, продолжительностью в неделю, требует в обязательном порядке потребление овсяных отрубей, а покупка данного продукта вызывает некие трудности.

    Представленная диета считается самой эффективной, ведь за месяц можно сбросить достаточно значительное количество килограмм. Овощи и фрукты на диете Дюкана являются основными ингредиентами, что не может не радовать, ведь такое питание полезное и вкусное.

    Некорректное описание разрешениях и допустимых продуктов!

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *