Диета блюдце

Диета блюдце

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное

Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Диета 5 столовых ложек

Диета Палео

Диета для ленивых на воде

Девочки ау

это самый безобидный и действенный способ!

Сижу с 17 февраля -3кг почему то мой отзыв удалили ,оствляб его ещё ращ

Со вчерашнего дня на дробно. Рост 167. Вес 69.500 результаты буду писать

Привет. Перед переходом на дробное питание 18 дней подготавливала организм (увеличивала количество приёмов пищи до пяти раз, заменяла вредные продукты полезными, стала вести дневник питания, составила меню правильного питания, разработала режим дня, подключила спорт). По-окончании этого времени перешла на дробное правильное питание (сегодня седьмой день).

Начинала дробное с веса 56,1, вес на сегодняшнее утро – 54,3 (т.е. на данный момент -1,800).

Замерила объёмы: ОТ – 70 (-2 см.), ОЖ – 82 (-3 см.), ОБ – 93 (-2 см.), ОН – 55 (-1 см.)/54 (-1 см.). Это результаты за 10 дней. Вес стоит – объёмы уходят , значит скоро будет отвес!

Девочки, с сегодняшнего дня я на ДП. Нет желающих составить мне компанию?

Диета «Блюдечко»

Для многих людей еда является одним из главных, а для некоторых – чуть ли не единственным удовольствием в жизни. Поэтому в поисках радостей они едят везде и всегда, независимо от чувства голода. В результате лишние килограммы не заставляют себя ждать долго. Они приходят и начинают отравлять чревоугодникам жизнь, награждая их чувством вины за несдержанность и сопутствующими лишнему весу проблемами со здоровьем. В общем, рано или поздно любители вкусно покушать понимают, что проблему жировых отложений нужно решать. Но как быть, если от деликатесов отказываться не хочется, а лишний вес победить необходимо. Для таких гурманов и была придумана особая диета под названием «Блюдечко».

Как работает диета

Суть диеты уже понятная из ее названия. Есть можно практически все, но по чуть-чуть. Главное правило: размер порции должен умещаться на одном блюдечке. Таким образом, человек как будто сам себя вводит в заблуждение: вроде бы и тарелка полна, и продукты на ней лежат любимые и хорошо знакомые, но съедать он будет в два, а то и в три раза меньше обычного. Но эта иллюзия обмана сработает только в том случае, если худеющий будет придерживаться и других правил диеты «Блюдечко»:

  • Пусть еды будет немного, но зато самих приемов пищи должно стать как минимум четыре-пять, чтобы вы вовремя могли нейтрализовать чувство голода. Последний раз ешьте за три-четыре часа до сна.
  • Блюдечко должно быть разумных размеров: глупо было бы думать, что ваш вес изменится в меньшую сторону, если вы будете называть блюдечком тарелку 20-сантиметрового диаметра. Нет, ваше блюдечко должно быть около 10 сантиметров.
  • Разумной должна быть и порция еды, так что не нужно сооружать на блюдце живописные съедобные горы по принципу «все, что поместится, то мое». Отмеряйте порцию столовыми ложками: насчитали четыре-пять ложек – все, дальше нельзя. Вернее, можно, но мы же с вами худеем, а не обманываемся, правда? Поэтому долой лукавство и да здравствует сила воли.
  • Обращайте внимание и на качество еды. Да, вы вправе уместить на блюдце все, что угодно, но если ваш прием пищи ограничится куском торта, или гамбургером, или бесконечно вкусной, но такой вредной булочкой, пусть даже и не выходящей размерами за пределы вашей посуды, то вы сослужите себе плохую службу. При выборе еды, богатой быстрыми углеводами, вы останетесь голодными и будете срываться на ненужные перекусы.
  • Воздержитесь от соусов и всего, что вы намазываете на хлеб: майонез, масло и прочие добавки будут лишними. Хлеб, кстати, тоже.

Впрочем, есть в правилах диеты «Блюдечко» и позитивные моменты:

  • Запаситесь листьями салата и морковкой: будете грызть при приступах голода. И вообще не забывайте про сырые или приготовленные на пару овощи: их можно есть в любом количестве независимо от размера тарелки.
  • Пейте воду, но только не газированную и не сладкую. Два литра в день должно стать вашей нормой. А если предпочитаете чай или кофе, то заваривайте их без сахара.
  • Подружитесь с кисломолочными продуктами. Творог, разбавленный кефиром, – это прекрасный легкий завтрак или полдник. А просто 1%-ный кефир, выпитый перед сном, избавит вас от голодной бессонницы.
  • Не игнорируйте супы, лучше в виде пюре: калорий от них немного, но чувство сытости дарят безусловное.

Итак, приемы пищи не пропускать, большие перерывы между ними не допускать, вредную еду не выбирать – и будет вам счастье в виде потерянных килограммов.

Как составлять меню

У диеты «Блюдечко» меню как такового нет. Собственно, многие знатоки питания даже не рассматривают «Блюдечко» в качестве диеты. По мнению специалистов, это просто особый подход к питанию, который предусматривает ограничения не в составе продуктов, а в их количестве. Но нам с вами споры диетологов не принципиальны. Наша задача – научиться жить при меньшем количестве съедаемого. Поэтому продуктовый план на неделю составить все-таки необходимо. Пусть он будет примерным и вариативным, главное, что есть мы с вами будем часто, но полноценно.

Вот что вы можете положить на свое блюдечко.

  • Вареное яйцо, чай.
  • Йогурт нежирный без добавок и ароматизаторов.
  • Отварное мясо с овощами в пропорциях 1:1.
  • Яблоко.
  • Рыба с зеленым салатом.
  • Нежирный творог.
  • Овощная порция: морковка, вареная цветная капуста, листья салата.
  • Рыба с овощами.
  • Фруктовый салат.
  • Отварная говядина с помидорами.
  • Омлет с овощами.
  • Фруктовая порция.
  • Овощное рагу с грибами.
  • Ржаные тосты с нежирной ветчиной.
  • Куриная грудка с салатом.
  • Овсянка на воде с медом или фруктами.
  • Творог.
  • Суп-пюре.
  • Йогурт или кефир с фруктами.
  • Тушеная фасоль с грибами.
  • Ржаной тост с твердым сыром и огурцом. Чай.
  • Овощной салат.
  • Гречка с грибами.
  • Фруктовый салат.
  • Творог с огурцами и помидорами.
  • Чай или кофе с тостом и помидорами.
  • Яблоко.
  • Куриная печень с овощами.
  • Овощной салат.
  • Отварная рыба с зеленью.
  • Творог с ягодами или фруктами.
  • Твердый сыр.
  • Лапша из твердых сортов пшеницы с курицей.
  • Свекла или морковка с брынзой.
  • Отварное мясо с овощами.

Перед сном по мере необходимости – стакан кефира, ряженки, йогурта или молока. Супы измеряем стаканами: 1 стакан – 1 порция.

Если продержитесь неделю, то заложите основу для хорошей привычки – мало есть. Как показывает статистика, ею могут похвастаться немногие. Если верить официальным данным соцопросов, то к перееданию склонен каждый второй российский человек. Причем он ест не просто много, он буквально объедается, каждый раз запихивая в себя в два с половиной раза больше, чем требуется его организму, но при этом даже не догадывается об этом. А все потому, что привык к большим тарелкам и неоправданно большим порциям.

Чем хороша диета «Блюдечко»

Научить себя питаться правильно для долгосрочной перспективы – это одно из главных достоинств диеты «Блюдечко». Но если говорить о ее пользе для настоящего времени, то и в этом случае у худеющего будет немало бонусов:

  • питаться с «Блюдечком» комфортно для психики: вам не придется пугаться вида полупустой тарелки, ведь она у вас всегда будет в буквальном смысле до краев наполнена едой;
  • ваш желудок приспособится к маленьким объемам пищи и уже не станет требовать больше положенного;
  • вам не придется считать калории, что обрадует многих людей, не дружащих с цифрами, и тех, у кого нет времени разбираться в составе продуктов;
  • ваше меню, несмотря на сокращение объемов пищи, все равно останется с вами, так что никаких стрессов по поводу продуктовых ограничений вам переживать не придется;
  • питание выстраивается по принципу мозаики или паззла: все блюда взаимозаменяемы, если что-то не любите категорически – откажитесь и включите в меню ту еду, которая вам нравится;
  • можно регулировать и количество приемов пищи: если вам мало будет пятикратного питания, то сделайте его семикратным или ешьте через каждые два часа, только в этом случае кладите в блюдечко не пять ложек еды, а три или даже две;
  • вы можете придерживаться такого принципа питания сколько угодно времени, хоть всю оставшуюся жизнь, недаром «Блюдечко» не считается настоящей диетой – это просто еда без излишеств, но с пользой для организма.

Результатом вашей выдержки может стать потеря нескольких килограммов уже в течение первой недели. Все зависит от вашего первоначального веса: чем он больше, тем активнее вы будете худеть. В среднем можно ожидать минус 3–4 килограмма за две недели.

Чем плоха диета «Блюдечко»

Практически ничем. Разве что будет трудно сразу же привыкнуть к меньшим объемам. А в остальном диета почти не имеет противопоказаний. Советы стандартные: не увлекаться ограничениями в еде беременным, кормящим мамам и людям с проблемами в области ЖКТ. Но даже при абсолютном здоровье консультация с врачом перед вхождением в диету лишней не будет.

Заметим, что об этой диете и сами худеющие, и диетологи оставляют в основном положительные отзывы. Ведь нет ничего плохого в том, чтобы питаться полноценно, но при этом не переедать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *