Часы приема пищи

Часы приема пищи

Часы приема пищи

ПРИЕМ ПИЩИ В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ несомненно влияет на комплекцию. Чтобы удержать вес в пределах нормы нужно просто питаться в положенное для этого время.

6 — 9 часов. Завтрак нужно съедать обязательно, это самый важный прием пищи в течение дня. Его нельзя пропускать. Завтрак должен быть богат белковой пищей, это дает хороший старт на весь день. В меню можно включить яйца, курицу, йогурт и т.п. Если вам хочется на завтрак сладкого, попробуйте съесть немного свежих фруктов или овсяную кашу без сахара и масла, конечно.

10:30 утра. Если вы уже чувствуете голод в это время, съешьте что-то, что не содержит много углеводов, например маленький йогурт. Если вы не испытываете голода, пропустите этот прием пищи.

12 — 14 часов. Съешьте обед, который должен состоять из белковой пиши: птицы, рыбы, и углеводной, в форме овощного салата. Можно добавить немного полезных жиров в виде орехов и оливкового масла.

16:30 . Подкрепитесь углеводами: тушенными, свежими овощами, свежими фруктами: яблоком, бананом; сухофруктами

17 — 20 часов . Съешьте ужин, который должен состоять из вареной белковой пищи и овощного салата и практически не должен содержать жира. Естественно, лучше всего съесть ужин до 18.00. Но насколько это реально, если вы работает? Более того, если вы ложитесь спать не в 9 часов, а позже, то вам до 20.00 опять захочется перекусить.

21:00 вечера — 6:00 утра. Это время называют красной зоной. Если вам хочется есть в этот период времени, то это не имеет отношения к реальному голоду, вас тянет поесть по каким-то эмоциональным причинам. Попробуйте определить по каким. Если вы пока ничего не можете с собой сделать, то можно выпить чайную ложку оливкового масла или масла грецкого ореха или любого другого масла холодного отжима. Это остановит голод.

Какие привычки по питанию у вас должны быть в зависимости от вашей комплекции

Если ваша фигура напоминает «яблоко», «грушу», или «шарик», а вы пытаетесь сбросить вес, то вам нельзя есть с 21:00 до 6:00 утра. Более того, попытайтесь употреблять в пищу поменьше углеводов и практически исключите жиры.

Если ваша фигура напоминает «палку» и вы пытаетесь поправиться, то вам можно есть даже с 21:00 до 6:00 утра. Вы обязательно должны съедать плотный завтрак, обед и ужин, а также перекусывать между приемами пищи.

Питание по часам вместо диеты

Сенсация! Теперь, чтобы оставаться стройной, тебе не нужно изнурять себя диетами! Достаточно всего лишь привыкнуть питаться в определенное время!

Как минимум три регулярных приема пищи в день, и один-два легких перекуса, а также специальные продукты спасут твой организм от постоянного чувства голода и помогут сохранить фигуру.

Завтрак 7:00-9:00

Это самое лучшее время, чтобы подкрепиться после пробуждения. Именно до обеда, когда организм наиболее работоспособен, калории сжигаются быстрее. Лучше всего будет, если ты «заслужишь» свой завтрак, то есть сделаешь зарядку, пробежку, или выполнишь часть домашней работы.

Однако активное утро не означает, что нужно набивать желудок. Если боишься в дальнейшем опять проголодаться, тогда раздели утренний прием пищи на первый и второй завтрак (ланч).

К тому же, если после пробуждения ты чувствуешь в желудке позывы к еде, выпей сначала стакан воды: возможно, тебе всего лишь хочется пить.

Откажись от сладкого на завтрак: углеводы быстро усваиваются и снова вызывают желание подкрепиться. То есть, съев на завтрак булочку, через час тебе опять захочется закинуть что-нибудь в желудок. Если все-таки сладкого хочется, то съешь лучше сухофрукты, и после основного завтрака, а никак не на голодный желудок!

Лучшими продуктами на завтрак являются следующие: каши без сахара, мюсли на нежирном молоке или соке, салат из овощей на масле, яичница, хлеб из муки грубого помола или со злаками, нежирный йогурт, стакан свежевыжатого сока или зеленый чай.

Таким образом, часть необходимых витаминов и микроэлементов ты получаешь из правильно организованного завтрака.

Второй завтрак (ланч) 11:00-12:00

В идеале, во время второго завтрака нужно съесть тарелку жидкого горячего супа или супа-пюре. Это даст чувство сытости, и в то же время не позволит съесть в обед слишком много. Суп не должен быть слишком жирным и высококалорийным, и уж конечно не быстрого приготовления (тот самый, который заваривается в кружке).

В это время во многих офисах принято пить чай, поэтому съесть тарелку супчика тебе не составит труда.

Однако если нет возможности заказать еду в офис или ты не смогла принести суп из дома, достойной альтернативой станет нежирный йогурт, большое яблоко, стакан молока или кефира.

Помни, что полноценный перекус тебе обеспечит чувство сытости, а сладкое лишь усилит аппетит!

Обед 13:00-15:00

Обед во многом похож на завтрак. К тому же, если полноценно пообедать, то ты сможешь обойтись без ужина или побаловать себя легким перекусом. Ты не будешь ощущать голод до самого сна! А это очень полезно для твоей фигуры! 😉

Если ты занимаешься спортом, танцами или йогой, то в день своих занятий обрати внимание на углеводный гарнир: картофель, макароны, рис. Когда тренировок не намечается, старайся употреблять в пищу больше овощей: капусту, брокколи, фасоль.

Поставщиком белка в разные дни должны быть рыба и морепродукты, мясо, курица. Также включи в рацион легкий салат из свежих овощей на масле.

Тщательно пережевывай пищу и не наедайся до отвала! Помни, что чувство сытости приходит где-то через 20 минут после начала приема пищи, поэтому растягивай обед на это время. Ведь твоя цель – сохранить стройность и оставаться здоровой!

Легкий перекус в 16:00-17:00

Если считаешь нужным, перекуси витаминами – фруктами. Хотя, как показывает практика, после сытного обеда желудок еще переваривает еду, и поэтому есть совсем не хочется.

Полезно также выпить стакан чая (ведь нужно же успевать выпивать в день 1,5-2 литра жидкости!)

Ужин 18:00-20:00

Не всегда получается кушать в течение дня так, как хотелось бы. Поэтому, если не смогла хорошо пообедать, недостающие продукты включи в свой вечерний рацион. Мясо и рыбу старайся есть с тушеными овощами, так белковая пища будет лучше усваиваться, а овощи помогут в пищеварении. Картофель на ужин сделает этот самый ужин слишком калорийным, поэтому в это время желательно его не употреблять.

Не отказывайся от ужина, если ведешь активный образ жизни, занимаешься тренировками после работы, или по натуре сова и поздно ложишься спать. Только в этом случае сделай упор на салаты, овощи, фрукты и соки. Причем, выбирай низкокалорийную пищу, тогда на ее переваривание будет уходить больше энергии, чем она в себе содержит.

И организм перехитришь, и фигуру сохранишь! 😉

Вообще, поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» во многом себя оправдывает. Особенно если учесть, что именно в первой половине дня обмен веществ активизируется, и калории сжигаются легче.

Теперь, вместо кратковременной диеты, ты можешь перейти на полноценное и здоровое питание, и при этом сохранить фигуру!

однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Очень хорошая статья.Буду пытаться ее придерживаться:)

ну насчет жидкостей я бы поспорила- в день нужна 2литра чистой воды, а соки и чай это жидкости и воду ими не заменишь

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *